Hur mkt skiljer eran intag vilodag vs träningsdag?

[Rawsteel]

Som topic, lite nyfiken på hur ni andra fördelar det:)
Själv ligger jag på 1.8k vilodag (väldigt stillasittande) samt 2k träningsdag (ca 60min intensiv styrketräning).
Kör i vind!

[Nutrid]

Basically exakt samma som dig TS ^^

[Sheogorath]

På vanliga arbetsdagar har jag samma intag träning/vila om det är styrketräning vi talar om. Kör jag spinning äter jag 600 kcal extra. Söndagar, dagen efter ätardagen ligger jag bara hemma och latar mig så där drar jag bort 400 kcal.

Men principiellt har jag alltså amma intag tränings- som vilodagar om det bara är styrketräning och aktivitetsnivån är samma för i övrigt. Vilodagar är återhämtningsdagar och då behövs kalorier.

[Lychgate]

Under deff typ samma energiintag. Ändrar macrofördelningen så det blir lågt med kolhydrater på vilodagar och mer fett alá Leangains. ;)

[RobinSilver]

+250 på träningsdagar.

[Pretorian]

Ingen skillnad för mig.

[Denniss]

Ca 3500kcal för balans. Dietar på runt 2800kcal
Oftast 300g protein, 200g carbs o resten fett.

[Fishtank]

Ingen skillnad.
Samma mängd kalorier hela tiden då jag vill ha samma ork på vilodagar om jag nu tar en.

[Denniss]

Ca 3500kcal för balans. Dietar på runt 2800kcal
Oftast 300g protein, 200g carbs o resten fett.

Läste helt fel! Sorry. men jsg käkar samma (2800kcal) på styrketräningsdagen som vilodagen. Kör jag cardio, som idag, lägger jag på motsvarande förbränning.

[J.V]

Samma mängd energi oavsett om jag tränar eller inte, förändrar bara makros.

[2HE]

Jag ligger faktiskt på samma siffra oavsett om min dag endast bestått av sömn, träning eller promenader. Det jämnar alltid ut sig mot slutet av veckan ändå.

[312]

Ingen aning, jag bulkar och orkar verkligen inte räkna kalorier. Däremot räknar jag proteinintaget, både höftande och teoretiskt exakt.

[Hetz]

Kör på samma mängd båda dagarna, oavsett bulk eller deff. Anledningen är att på vilodagar är jag oftast mer rastlös eftersom jag inte "får" träna och då ökar per automatik min hunger

Blir psykiskt att veta att jag måste skära ner på vilodagar om jag skulle göra så, och under diet vill jag inte gå runt hungrig på vilodagar för att tillgodose träningsdagar =)

[powderdog]

Har inga vilodagar, men kör runt 1500 kcal på cardiodagarna och 2500 på styrketräningsdagarna.

[jokem]

Jag räknar inte kalorier eftersom jag inte orkar eller har speciellt mycket tid så jag kör på känsla. Den stora skillnaden jag gör är väl att jag drar ner extra på kolhydraterna under vilodagarna och oftast äter jag 1 mål extra på träningsdagarna.

Oftast består mina vilodagar av promenader eller någon fysisk aktivitet så jag brukar äta rätt mycket mat även på vilodagarna. Däremot har jag haft sjukt svårt för att få in känslan av hur mycket nyttig mat man egentligen måste äta för att gå upp i vikt. Sedan jag lade ner gainern och utekäket och börjat med nyttigare käk hemma så har jag behövt äta sjukt mycket mer jämfört med förr.

[Hetz]

Jag räknar inte kalorier eftersom jag inte orkar eller har speciellt mycket tid så jag kör på känsla. Den stora skillnaden jag gör är väl att jag drar ner extra på kolhydraterna under vilodagarna och oftast äter jag 1 mål extra på träningsdagarna.

Oftast består mina vilodagar av promenader eller någon fysisk aktivitet så jag brukar äta rätt mycket mat även på vilodagarna. Däremot har jag haft sjukt svårt för att få in känslan av hur mycket nyttig mat man egentligen måste äta för att gå upp i vikt. Sedan jag lade ner gainern och utekäket och börjat med nyttigare käk hemma så har jag behövt äta sjukt mycket mer jämfört med förr.

Ett tips är att börja räkna i någon vecka och sen kan du återgå till att "inte räkna" då kommer du ha lättare för att höfta intaget :)

[Rusk]

Ett tips är att börja räkna i någon vecka och sen kan du återgå till att "inte räkna" då kommer du ha lättare för att höfta intaget :)

Håller med, många som inte inser hur lite mat det faktiskt är man får äta vid en deff och det blir lätt lite för mkt om man bara kör på känn utan att ha räknat tidigare.