Första deffen

[j00j]

Tjabba tjena! Nu har jag byggt i över ett år, inte så mycket att hänga i granen kanske, men har ändå idag påbörjat min första deff. Har några få snabba frågor som jag hoppas NI kan svara på *flex*

Lite om mitt kostschema.

Idag till frukost gjorde jag en shake bestående av 50 gram proteinpulver och 35 gram havregryn samt 300gram mjölk.

Blev 500 kcal och runt 60 gram protein.. Nu i efterhand så kändes det lite väl mycket när jag tänker efter.. Borde kanske gå ner till en vanlig proteinshake samt några äggvitor?

Till lunch åt jag det som serverades i skolan, drog då ner på kolhydraterna och tog bara 1 potatis men runt 200 gram torsk och ett glasmjölk.

Nu efter vid 16 åt jag samma som till frukosten.

Ska även köra 3 powerwalks på 45-50 min innan frukost 3 dagar i veckan dom första två veckorna för att sedan gå över till 5, tränat förövrigt 5-6 dagar styrketräning.

Några synpunkter så här långt?

[vicarious]

Lite mindre träning kanske. Maten är svårt att kommentera då vi inte vet varken hur mycket energi du förbrukar eller hur mycket det blir totalt som du stoppar i dig.

Rent spontant känns det som en dum idé att trycka i sig en massa flytande kalorier då dessa tenderar att mätta lite sämre än fast föda.

[j00j]

Räknade nyss ut hur mycket kcal jag fått i mig idag vilket är ungefär 2339.
Måste tilläga att detta kan vara +- några kcal.. Ligger på runt 220+ gram protein per dag. Svårt att räkna kcal runt lunchen då jag äter skolmat.