Varva högreps med tungt?

[William96]

Tjenare!
Jag och en polare håller på och bygga upp oss. Volym alltså *flex*
Han säger att vi ska träna så här:

Vecka 1: Tungt
Vecka 2: Tungt
Vecka 3: Högreps
Vecka 4: Tungt
Vecka 5: Högreps
Vecka 6: Högreps
Vecka 7: Tungt
osv

Typ nått sånt. Är det bra att träna så när man vill bygga volym?
Bra eller dåligt?
Tacksam för svar!

[Fishtank]

Ni är nybörjare antar jag såg det viktigaste är att träna kontinuerligt och få progression.
När ni börjar stanna av i utveckling kan ni börja fundera mer på era schema.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

[agazza]

Inget fel att varva högreps och tungt, men det finns många skolor för det. Men så länge ni äter ordentligt så brukar det mesta fungera bra.

Ett tag körde jag

Måndag 5x5
tisdag 5x5
onsdag 5x5

tresplitt tungt alltså

Vila torsdag

Fredag 3x12
lördag 3x12
söndag 3x12

Men det krävde ordentligt med både högt kalori, proteinintag och vila.

[ceejay]

vad är tungt/högreps, för er? Det är inga probs att köra så iaf.

[William96]

Ni är nybörjare antar jag såg det viktigaste är att träna kontinuerligt och få progression.
När ni börjar stanna av i utveckling kan ni börja fundera mer på era schema.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

vad är tungt/högreps, för er? Det är inga probs att köra så iaf.

Yes vi är färskingar :)
Har styrketränat drygt 4 månader, har dock kört mer seriöst den senaste månaden. (hela kroppen fördelat på 4 ggr/vecka)

Tungt för mig i bänkpress är 55 kg där jag ligger och sliter just nu. Klarar 3 reps.
Tungt för mig i benpress är ca: 110-120 kg
Om vi säger så här att vi kör på max av vår kapacitet när vi kör tungt och när vi kör högreps så kör vi lättare med fler reps.

Jag är 16 år.
Väger 70 kg
185 cm lång.

Grejen är det att jag tycker att det är fruktansvärt tråkigt att köra högreps, särskilt om vi ska köra det 2 veckor i rad. Men om det på något sätt kan öka/påskynda/vara bättre i framtiden etc. för min massa så är det helt klart värt det :)

Jag hade kunnat tänka mig att köra:

Vecka 1 Tungt
Vecka 2 Tungt
Vecka 3: Högreps
Vecka 4 Tungt
Vecka 5 Tungt
Vecka 6 Högreps
osv

[ceejay]

Annars kan du ta med det bästa av två världar och köra några tunga övningar på ett pass för att sedan avsluta med lite högre reps på andra övningar.

[RobbanColeman]

Jag skulle helt och hållet skippat 3-repparna. ;)

Jag gör vanligtvis så här i övningarna:

set 1 15reps
set 2 12reps
set 3 10reps
set 4 8reps

Ibland går jag så tungt som till 6 reps.

Mitt mål är så mycket volym som möjligt.

[William96]

Jag skulle helt och hållet skippat 3-repparna. ;)

Jag gör vanligtvis så här i övningarna:

set 1 15reps
set 2 12reps
set 3 10reps
set 4 8reps

Ibland går jag så tungt som till 6 reps.

Mitt mål är så mycket volym som möjligt.

Mjo, alltså, när jag kört 3 set och klarat 5 reps på settet innan så brukar jag höja 5 kg för att komma frammåt liksom. För varje vecka så gör jag en rep till tills jag kommer till 5 då jag höjer.

Vi har på senaste tiden börjat köra pyramidset, är det något som är bra om man vill bygga volym?:)

[Alzie]

Jag skulle helt och hållet skippat 3-repparna. ;)

Jag gör vanligtvis så här i övningarna:

set 1 15reps
set 2 12reps
set 3 10reps
set 4 8reps

Ibland går jag så tungt som till 6 reps.

Mitt mål är så mycket volym som möjligt.

Robban! Hur kommer det sig att du minskar antalet reps efter varje set istället för tvärtom (dvs börja med få reps)?

Just curious :)

[Imma]

vad är tungt/högreps, för er? Det är inga probs att köra så iaf.

Allt över 3reps är högreps för mig.