CalleJ
2012-03-19, 14:32
JAG KOMMER ATT KÖRA TVÅ VECKOR VLCD.
Och idag inleder jag min första dag på VLCD, jag kommer att äta omkring 843 kcal om dagen vilket är 5 påsar Nutrilett, 200g kycklingfile. Och på träningsdagar kommer jag att äta 14g EAA.
MINA MATVANOR, UNGEFÄR:
Frukost:
Så sent som möjligt men 07 / 08:00: 2 påsar
Middag:
Beroende på skoltiderna.. men oftast inget. Är jag hemma så runt 14:00 1 påse
Mellanmål:
Om jag ätit en påse vid lunch så är det inget nu, annars 1 påse. Detta är runt 15 / 16:00
Kvällsmat:
2 påsar
Kycklingen delas upp lite då och då..
= 843kcal
17gram Fett
119g Protein
53g kolhydrater
Per dag.
Och då är frågan, VARFÖR? varför ska jag göra detta när jag redan ligger på en viktnegång på ca 1kg/vecka.. Jo för att jag vill under två veckor "rasa ner" och även bygga upp min självdisciplin igen mot var den en gång var, samtidigt som jag har 100% koll på det jag får i mig och vet att det stämmer.
OM MAN RÄKNAR PÅ ATT, SÅ SKA DET BLI DETTA I PRAKTIKEN:
Mitt basala energibehov:
66,5+(13,75*104)+(5,003*192)-(6,775*18)
= 2335,126kcal
Gånger 1,2 vilket är min rörelsefaktor:
= 2802kcal
En dag, jobbig som att sitta vid datorn från morgon till kväll behöver jag alltså 2802kcal för att ligga stilla i vikt. Jag räknar med 1,2 trotts att jag ligger något över det. Rör ju mig en del inom skolan, går till bussen osv men inget avancerat precis..
Mitt underskott per dag:
In: 843kcal
Ut: 2803kcal
= 1959kcal i underskott per dag.
(Detta är för vilodag)
Träningsdagar:
äter jag 14gram EAA av samma anledning som jag trycker i mig 200g kyckling varje dag. För att minska muskelnedbrytningen.
Och på tal om träningsdagar, så kommer det att bestå av en 3-split som jag kör en gång per vecka.. för att behålla lite muskler och inte tappa allt jag har :))
Jag kommer att ha ett underskott på: 13 714 kcal per vecka, och därmed tappa 1,95kg per vecka. Och därmed på två veckor tappa 3,9kg och landa på en vikt på 100,2kg.
Kommentarer på detta?
Tips?
Vettigt att äta EAA på träningsdagar och även att äta 200g kyckling alla dagar, eller ska jag skippa det?
Kommer att föra dagbok över detta här, och på min blogg lchfcalle.se om någon är intresserad av att följa det..
OVER AND OUT
Och idag inleder jag min första dag på VLCD, jag kommer att äta omkring 843 kcal om dagen vilket är 5 påsar Nutrilett, 200g kycklingfile. Och på träningsdagar kommer jag att äta 14g EAA.
MINA MATVANOR, UNGEFÄR:
Frukost:
Så sent som möjligt men 07 / 08:00: 2 påsar
Middag:
Beroende på skoltiderna.. men oftast inget. Är jag hemma så runt 14:00 1 påse
Mellanmål:
Om jag ätit en påse vid lunch så är det inget nu, annars 1 påse. Detta är runt 15 / 16:00
Kvällsmat:
2 påsar
Kycklingen delas upp lite då och då..
= 843kcal
17gram Fett
119g Protein
53g kolhydrater
Per dag.
Och då är frågan, VARFÖR? varför ska jag göra detta när jag redan ligger på en viktnegång på ca 1kg/vecka.. Jo för att jag vill under två veckor "rasa ner" och även bygga upp min självdisciplin igen mot var den en gång var, samtidigt som jag har 100% koll på det jag får i mig och vet att det stämmer.
OM MAN RÄKNAR PÅ ATT, SÅ SKA DET BLI DETTA I PRAKTIKEN:
Mitt basala energibehov:
66,5+(13,75*104)+(5,003*192)-(6,775*18)
= 2335,126kcal
Gånger 1,2 vilket är min rörelsefaktor:
= 2802kcal
En dag, jobbig som att sitta vid datorn från morgon till kväll behöver jag alltså 2802kcal för att ligga stilla i vikt. Jag räknar med 1,2 trotts att jag ligger något över det. Rör ju mig en del inom skolan, går till bussen osv men inget avancerat precis..
Mitt underskott per dag:
In: 843kcal
Ut: 2803kcal
= 1959kcal i underskott per dag.
(Detta är för vilodag)
Träningsdagar:
äter jag 14gram EAA av samma anledning som jag trycker i mig 200g kyckling varje dag. För att minska muskelnedbrytningen.
Och på tal om träningsdagar, så kommer det att bestå av en 3-split som jag kör en gång per vecka.. för att behålla lite muskler och inte tappa allt jag har :))
Jag kommer att ha ett underskott på: 13 714 kcal per vecka, och därmed tappa 1,95kg per vecka. Och därmed på två veckor tappa 3,9kg och landa på en vikt på 100,2kg.
Kommentarer på detta?
Tips?
Vettigt att äta EAA på träningsdagar och även att äta 200g kyckling alla dagar, eller ska jag skippa det?
Kommer att föra dagbok över detta här, och på min blogg lchfcalle.se om någon är intresserad av att följa det..
OVER AND OUT