Hårdträning + Kost

[Hedmannn]

Hej alla där ute på kolozzeum.. Har en liten fråga. är en grabb på 25 vårar och är 177 cm och cirka 97kg. har lite mag osv.. Men är väldigt stark av mej för övrigt.

Nu är det så att jag vill satsa mera på träningen Och undrar Hur mycket proteiner jag ska få i mej under en dag? Många säger runt 1.5g + kroppsvikten osv.. Men det låter väldigt mycket för mej..

Om man är bodybuilder är det nog så om inte änns mera. Men min fråga är hur mycket ska jag få i mej? tränar cirka 6 dagar i veckan lätta vikter 4 set 12 reps. För varje övning.. Har väldigt mycket ork i mej =).

Men jag vill ju inte alls äta för mycket proteiner som jag inte kan bränna.. Har närmligen en fot skada som låter mej inte att konditionera.... Inte änns att gå på bandet eller cykla... Stort tack i förhand ni om läser detta och hjälper mej!!



Motivation finns inte, Bara att köra! palla vara färsk!

[KalleTeodor]

Motivation finns inte, Bara att köra! palla vara färsk!

Det där förstod jag inte riktigt... :Virro

200g protein är väl inte så svårt att få i dig. En burk kvarg, 2 proteindrinkar och du är uppe i ca 100g protein. ät sen mat så är du uppe på 200 g protein.

[Hedmannn]

Min fråga va.. Hur mycket proteiner ska jag äta? tanken på min träningsform 6 dagar i veckan.. osv.

[KalleTeodor]

Min fråga va.. Hur mycket proteiner ska jag äta? tanken på min träningsform 6 dagar i veckan.. osv.

läste du mitt svar då? det var ju exakt det jag skrev.

[Hedmannn]

haha är lite seg i skallen idag... Nästa fråga då... Varför just 200g ? Varför så mycket... Mycket å mycket men som sagt det är ju inga problem att få i sig.

[KalleTeodor]

haha är lite seg i skallen idag... Nästa fråga då... Varför just 200g ? Varför så mycket... Mycket å mycket men som sagt det är ju inga problem att få i sig.

De flesta brukar rekommendera 2g protein per kg kroppsvikt. 200g protein är inte så svårt att få i sig. om du läser det jag skrev i mitt första inlägg så kommer du klara det. 500g kvarg och två proteinshakes spritt över dagen som mellanmål så har du ca 100g protein. sedan lär du fixa resterande 100g väldigt enkelt bara genom att äta svensk husmanskost eller vad du nu äter.

[Zizou]

Det är viktigare under deff att ligga på ett högt proteinintag (2g+/kv) än under bulk.
Vad är målet med träningen?

[Hedmannn]

Ja du just nu är målet att gå ner i vikt. Dock ej förlora muskler som sagt. Sen framåt blire att bygga på igen "bli större" Har kanske mycket fett som man kan bli av med innan jag vill bli "större"

[Hedmannn]

Så zizou vad säger du? :D

[Zizou]

Så zizou vad säger du? :D

Då finns ju redan svaret i min post ovanför.
2g+ protein/kv och underskott.

[Hedmannn]

Allright.. tack..