handdator

Visa fullständig version : Kostråd för deff sökes!

OnMyWay
2012-03-15, 10:05
Hej.

Har precis påbörjat deff inför sommaren. Tänker börja med ett underskott på 1000 kcal för att se hur det går. Kommer ha koll på vikterna i gymmet & vågen osv.

Det jag är ute efter är tips/råd över min kost. Jag har bifogat en sammanställning av hur jag äter.

På träningsdagar tar jag även en dl whey-80 direkt efter träning. Eventuellt någon banan eller två innan träning för lite extra energi.

Så, vad tycker ni? Vad bör ändras?

Varför äter jag mest till frukost/lunch? Jo, därför att det är då jag är som hungrigast.. Detta bör väl inte vara ett problem?



Tack för svar på förhand!
begt
2012-03-15, 10:59
Bra deffmat (några ex):

Mjölk (eller vassleshake etc.)
Ägg
Havregryn
Kvarg
Kycklingfilé
Ost
Broccoli
Kött
Tonfisk
Lax

Använd dig av formeln fettprocent*vikt*69 för att räkna ut max antal kcal per dag du kan ligga på i underskott utan att riskera onödigt mycket muskler. T.ex. 0.15 (15% fett)*75*69=776.25 kcal. Så om du inte är ganska fet så bör du inte ligga på 1000 kcal i underskott.

Edit: din kost ser ok ut helt klart.
OnMyWay
2012-03-15, 18:27
Fler åsikter?
gQLLe
2012-03-15, 18:58
1000 kcal i underskott varje dag låter inte optimalt om du vill behålla din nuvarande muskelmassa.
vicarious
2012-03-15, 19:10
Hur hård är du nu? Stats?
OnMyWay
2012-03-15, 21:11
20 år, 182cm, 75kg. Dagsformbild finns här http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=163800&page=47 .

Jag känner inget behov av att minska i fett på överkroppen. Det är mina ben och röv jag vill få bort fett på för en gångs skull. Ser fet ut med kläder på pga detta. Jag skulle må psykiskt bättre av att kunna ha typ jeans på mig utan att "skämmas" för röven :P.

Av någon anledning sätter sig mitt fett på nedre kroppen, ser liksom oproportionerligt ut. Vill försöka fixa det till sommaren :).
vicarious
2012-03-15, 21:13
Du ser ut att ligga runt 10-12% kroppsfett. Tycker verkligen inte du ska deffa med -1000 kcal.
OnMyWay
2012-03-15, 21:19
Hmm du kanske har rätt. Får fundera på saken, eventuellt slänga in något mellamål med 250g keso eller liknande för att få i mig lite mer.
Kristoffno
2012-03-16, 08:07
Ser bra ut men tycker nog inte du behöver köra på så stort underskott.
Misstänker såklart att du tränar också. :)
OnMyWay
2012-03-16, 11:24
Ser bra ut men tycker nog inte du behöver köra på så stort underskott.
Misstänker såklart att du tränar också. :)

Yup. Styrketräning 3 ggr i veckan. Jogg 3 ggr i veckan.