ddennis116
2012-03-15, 03:05
Hej alla glada!
Har flyttat till Uppsala och pluggar ekonomi. Nu i början har det varit fullt upp med nollning, studier, bostad, nya kompisar osv. Men nu börjar man äntligen få lite egen tid. nu när starten har passerat med två månader. Alltså är det dags att äntligen börja träna igen. Har tränat hela mitt liv med ett snitt på tre gånger om vi ska höfta lite. Men sista året har det inte blivit mycket träning tyvärr, men nu ska jag dra igång på allvar. Det är betoning på styrketräning då jag vill bli större men även lite blandad konditionsträning.
Så i och med att jag nu ska börja träna på allvar så tänkte jag också ta tag i kosten på allvar. Har läst lite i böcker och använt mig utav kalkylatorer på internet och har kommit fram till att jag behöver ungefär 2500 kalorier per dag, beroende på hur mycket jag tränar förstås. [link=http://www.xn--fettfrbrnning-ifb0y.net/kalorier-per-dag-kalkylator] Värt att nämna är att jag snart fyller 20 år, 180 cm lång och väger 74 kilo. Har även läst mig till att man vid träning behöver 2 gram protein per kilo. Så jag behöver 148 gram protein och 2500 kalorier per dag. För skoj skull så skrev jag precis ner vad jag ätit idag och här är resultatet
Frukost
Två sportwasa smörgåsar utan smör med skinkan Mortadella på, en på vardera macka. Två morötter och kaffe. Uppskattningsvis 9g protein och 200 kalorier.
Mellanmål
Två päron. Uppskattningsvis 0g protein och 100 kalorier.
Lunch
Skollunch. Fyra potatisar med en jägarbiff samt grönsaker. Jucie. Uppskattningsvis 15g protein och 550 kalorier.
Mellanmål
Två ägg och två sportwasa smörgåsar utan smör med skinkan Mortadella på, en på vardera macka. Uppskattningsvis 22g protein och 350 kalorier.
Sedan ska även proteinpulver blandas med mjölk efter träningspasset.
35g protein och 250 kalorier.
Middag
Pasta blandat med makrill i tomatsås. 20g protein och 380 kalorier.
Protein: 116 gram
Kalorier: 1830
Jag saknar alltså 32g protein och 700 kalorier om detta ska stämma. Och värt att nämna att idag har jag ändå ätit mer mellanmål än vad jag brukar just för att jag nu ska börja träna. Samt att jag druckit en shake. Känns som att jag har ätit hela tiden idag och ändå når jag inte "målet". Har jag räknat galet fel eller ska man äta helt ofattbart mycket om man ska lägga på sig muskler.
9000 kalorier är lika med 1kg fett så om jag äter såhär i 12 dagar så ska jag tydligen gå ner ett kilo.
Har flyttat till Uppsala och pluggar ekonomi. Nu i början har det varit fullt upp med nollning, studier, bostad, nya kompisar osv. Men nu börjar man äntligen få lite egen tid. nu när starten har passerat med två månader. Alltså är det dags att äntligen börja träna igen. Har tränat hela mitt liv med ett snitt på tre gånger om vi ska höfta lite. Men sista året har det inte blivit mycket träning tyvärr, men nu ska jag dra igång på allvar. Det är betoning på styrketräning då jag vill bli större men även lite blandad konditionsträning.
Så i och med att jag nu ska börja träna på allvar så tänkte jag också ta tag i kosten på allvar. Har läst lite i böcker och använt mig utav kalkylatorer på internet och har kommit fram till att jag behöver ungefär 2500 kalorier per dag, beroende på hur mycket jag tränar förstås. [link=http://www.xn--fettfrbrnning-ifb0y.net/kalorier-per-dag-kalkylator] Värt att nämna är att jag snart fyller 20 år, 180 cm lång och väger 74 kilo. Har även läst mig till att man vid träning behöver 2 gram protein per kilo. Så jag behöver 148 gram protein och 2500 kalorier per dag. För skoj skull så skrev jag precis ner vad jag ätit idag och här är resultatet
Frukost
Två sportwasa smörgåsar utan smör med skinkan Mortadella på, en på vardera macka. Två morötter och kaffe. Uppskattningsvis 9g protein och 200 kalorier.
Mellanmål
Två päron. Uppskattningsvis 0g protein och 100 kalorier.
Lunch
Skollunch. Fyra potatisar med en jägarbiff samt grönsaker. Jucie. Uppskattningsvis 15g protein och 550 kalorier.
Mellanmål
Två ägg och två sportwasa smörgåsar utan smör med skinkan Mortadella på, en på vardera macka. Uppskattningsvis 22g protein och 350 kalorier.
Sedan ska även proteinpulver blandas med mjölk efter träningspasset.
35g protein och 250 kalorier.
Middag
Pasta blandat med makrill i tomatsås. 20g protein och 380 kalorier.
Protein: 116 gram
Kalorier: 1830
Jag saknar alltså 32g protein och 700 kalorier om detta ska stämma. Och värt att nämna att idag har jag ändå ätit mer mellanmål än vad jag brukar just för att jag nu ska börja träna. Samt att jag druckit en shake. Känns som att jag har ätit hela tiden idag och ändå når jag inte "målet". Har jag räknat galet fel eller ska man äta helt ofattbart mycket om man ska lägga på sig muskler.
9000 kalorier är lika med 1kg fett så om jag äter såhär i 12 dagar så ska jag tydligen gå ner ett kilo.