Visa fullständig version : Äta mindre eller träna mer?
JoHannibal
2012-03-14, 10:51
Jag är inne på deffvecka 10 och gick ner 3kg till vecka 7 vilket är ungefär 0,5kg i veckan. Men nu har jag stått stilla på samma vikt i 3 veckor. :(
Jag äter samma som de tidigare veckorna och tränar 4-5dagar i veckan som tidigare, dock började jag köra mycket tyngre och längre benpass för 3-4 veckor sedan. Jag ligger på 500-600 kcal underskott varje dag.
Frågan är nu hur jag skall göra för att gå ner ytterligare 3kg (fett) som är mitt mål? Äta mindre eller träna mer/annorlunda? Eller bara vänta?
Startvikt: 62,5
Vikt nu: 59-59,5
Målvikt: 56-56,5
Har du gått ner i vikt så sjunker förbrukningen i vardagen så du bör antagligen gå ner lite till i kalorierna.
JoHannibal
2012-03-14, 10:56
Har du gått ner i vikt så sjunker förbrukningen i vardagen så du bör antagligen gå ner lite till i kalorierna.
Jag har räknat på det och det skall skilja ca: 80kcal per dag bara :-/
Sheogorath
2012-03-14, 11:04
Går du inte ner i vikt ligger du inte på underskott. Som bumbi säger sjunker basalmetabolismen, dels p.g.a. viktnedgång men också p.g.a. underskott under en längre tid.
JoHannibal
2012-03-14, 11:11
Går du inte ner i vikt ligger du inte på underskott. Som bumbi säger sjunker basalmetabolismen, dels p.g.a. viktnedgång men också p.g.a. underskott under en längre tid.
Min basalförbränning är ca: 1850kcal per dag och jag ligger på ca 1200kcal i intag så jag tycker det borde synas på vågen *cry*
vicarious
2012-03-14, 11:17
Jag hade nog lagt in mer lågintensiv cardio. Promenader. Kanske testat sänka till 1000 kcal om dagen.
Sheogorath
2012-03-14, 11:21
Min basalförbränning är ca: 1850kcal per dag och jag ligger på ca 1200kcal i intag så jag tycker det borde synas på vågen *cry*
Man kan tycka mycket om mycket men det som är fint med vågen är att den inte ljuger. Har du legat på 1200 kcal i tre veckor utan att vikten gått ner är ditt enerbibehov just nu 1200 kcal. Det ändrar sig sen när du börjar äta mer.
Min basalförbränning är ca: 1850kcal per dag och jag ligger på ca 1200kcal i intag så jag tycker det borde synas på vågen *cry*
Gissningsvis är då din basalförbränning INTE 1850kcal, själv har man legat ca 1500 under vad diverse internettabeller/hemsidor räknat ut att jag ska ligga på och det har inte hänt ett piss.
Så mitt tips till dig är att strunta i vad siffrorna säger och bara gå efter vågen.
JoHannibal
2012-03-14, 11:26
Jag hade nog lagt in mer lågintensiv cardio. Promenader. Kanske testat sänka till 1000 kcal om dagen.
Skall överväga att sänka mig till strax under 1000kcal nu de sista veckorna av deffen och se om det rör på sig.
Planen är att få snygg mage (få bort fett) och för det bör jag ligga runt 56kg i vikt. Sedan vill jag bygga ben och gluteus och har tänkt ligga på kaloribalans.
Förhoppningsvis kan jag ligga kvar på 57-58kg då.
1000kcal känns dock mycket mindre än 12-1300kcal :-/
Jag har mycket svårt att tro att du är viktstabil på 1200kcal med dina stats och din träning. Jag har patienter som är mer eller mindre helförlamade som väger ungefär som du och de har mellan 1200 och 1500kcal via sond och är viktstabila. Även sängliggande på heltid ligger du på runt 1500kcal.
Så min gissning är att du underrapporterar eller räknar fel någonstans.
JoHannibal
2012-03-14, 13:06
Jag har mycket svårt att tro att du är viktstabil på 1200kcal med dina stats och din träning. Jag har patienter som är mer eller mindre helförlamade som väger ungefär som du och de har mellan 1200 och 1500kcal via sond och är viktstabila. Även sängliggande på heltid ligger du på runt 1500kcal.
Så min gissning är att du underrapporterar eller räknar fel någonstans.
Jag tror att 1850kcal stämmer bra som basalförbränning.
Nedan är min viktkurva, kaloriunderskottet har ju fungerat hyfsat bra fram tills nu.
Vecka Målvikt Fakt,vikt
1 62 62.5 +0,5
2 62 62.2 +0,2
3 61 61.2 +0,2
4 61 60.6 -0,4
5 60 60.7 +0,7
6 60 61.3 +1,3 (hormoner)
7 59 60.2 +1,2
8 59 59.8 +0,8
9 58 59.5 +1,8
10 58 -
11 57 -
12 57 0.0
Enligt planeringen skulle jag väga ca:58 förra veckan eller denna (v.10)
Shit, vilket svårt läge! har du en tidsgärns för ditt mål och hur viktigt är det för dig att nå det? Om det inte finns en tid då du måste nå ditt viktmål skulle jag föreslå att du provar att lägga dig i balans en vecka och sedan sänka till ett underskott. Mest bara som prov om kroppen behöver ladda och vila lite för att sedan kunna släppa lite på fettet. Om du går upp när du tycker att du ska ligga i balans så är ju då något fel i dina beräkningar. Samtidigt så ger du kroppen chans att ladda inför hårdträning. Bara som förslag.
Jag tror att 1850kcal stämmer bra som basalförbränning.
Nedan är min viktkurva, kaloriunderskottet har ju fungerat hyfsat bra fram tills nu.
Vecka Målvikt Fakt,vikt
1 62 62.5 +0,5
2 62 62.2 +0,2
3 61 61.2 +0,2
4 61 60.6 -0,4
5 60 60.7 +0,7
6 60 61.3 +1,3 (hormoner)
7 59 60.2 +1,2
8 59 59.8 +0,8
9 58 59.5 +1,8
10 58 -
11 57 -
12 57 0.0
Enligt planeringen skulle jag väga ca:58 förra veckan eller denna (v.10)
Vikten har du koll på i alla fall, hur noga koll har du på energiintaget? Väger du allt? Inga fuskdagar eller små saker som slinker ned utan att "räknas"?
JoHannibal
2012-03-14, 17:23
Hmm, tack för förslaget jag ska nog prova att lägga mig på balans en vecka och se om vikten står stilla eller om jag går upp! Benpassen på måndagar is killing me (2h mark o böj) och de dagarna skulle jag egentligen behöva ligga på balans.
Jag skriver upp allt i en excel-tabell som räknar ut underskottet. Jag har ätit "onyttiga" saker några ggr (ca 3-4ggr) under 9 veckor men har bara legat på balans 1 dag i vecka 1. Har varit alkohofri i 9 veckor och försöker väga/räkna ut allt jag äter genom livsmedelverkets hemsida men kanske har jag underskattat något.
Är det stor skillnad kcal-mässigt på 100g kokt röd quinoa och 100g kokt vit quinoa?
Jag räknar dock inte på kolhydrater, bara att kalorierna skall ligga runt 1200 och proteinet runt 100g. Kan det vara nåt att se över?
vicarious
2012-03-14, 17:31
Varför kör du såna jävliga benpass då? Låter bara dumt under diet.
Sen fattar jag inte riktigt, vadå inte räknar kolhydrater? Kolhydrater ger också energi.
Sheogorath
2012-03-14, 17:33
Varför kör du såna jävliga benpass då? Låter bara dumt under diet.
Sen fattar jag inte riktigt, vadå inte räknar kolhydrater? Kolhydrater ger också energi.
Jag tolkar det som att hon ser till att få i sig 1200 kcal och minst 100 g protein. Hur fett och kolhydrater fördelar sig inom kvarvarande kalorier bryr hon sig inte så mycket om. Eller?
JoHannibal
2012-03-14, 17:45
Varför kör du såna jävliga benpass då? Låter bara dumt under diet.
Sen fattar jag inte riktigt, vadå inte räknar kolhydrater? Kolhydrater ger också energi.
Det är så kul :em: Ska försöka slå klubbrekordet för damer 57kg (i smyg) men har tänkt koncentrera mig på det efter deffen egentligen. Får nog antingen gå upp i kcal eller dra ner på vikterna lite.
Jo jag räknar alltså totala kcal-intaget, men jag räknar inte på hur många kolhydrater jag max får äta, inget "GI-tänk" menar jag.
Jag föredrar t.ex. idealmakaroner framför fullkornspasta, men håller mig alltid till kcal-underskott.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.