handdator

Visa fullständig version : Tal om repsantal


Rumi
2012-03-13, 11:48
När man pratar om repsantal typ 8-12 syftar man då på att man skall kunna göra fler än 8 och mindre än eller lika med 12 ? Så det blir 8-12 RM?

Tjulu
2012-03-13, 11:55
Man ska hamna mellan 8 och 12 reps helt enkelt

z_bumbi
2012-03-13, 12:04
När man pratar om repsantal typ 8-12 syftar man då på att man skall kunna göra fler än 8 och mindre än eller lika med 12 ? Så det blir 8-12 RM?

Första frågan
Du kan också göra 8 reps.

Andra frågan
RM (utan extra tillägg) betyder hur många reps man gör när man testar det först i ett pass, inte hur många man maximalt gör på fjärde setet eller på tredje övningen för dagen. Så om du kör ett set direkt efter uppvärmningen så kan t ex 8 reps motsvara 8rm (om du kör till failure) men senare i passet har det inget direkt samband.

Rumi
2012-03-13, 12:32
Man ska hamna mellan 8 och 12 reps helt enkelt


Nej det är inte så enkelt. Man kör inom det här intervallet för att trötta ut de uthålliga muskelfibrerna TYP 1 för att aktivera TYP 2 fibrerna så att man får störst hypertrofi. Det måste ju då bero på vikten också annars är det helt sjukt ologiskt.

Rumi
2012-03-13, 12:34
Första frågan
Du kan också göra 8 reps.

Andra frågan
RM (utan extra tillägg) betyder hur många reps man gör när man testar det först i ett pass, inte hur många man maximalt gör på fjärde setet eller på tredje övningen för dagen. Så om du kör ett set direkt efter uppvärmningen så kan t ex 8 reps motsvara 8rm (om du kör till failure) men senare i passet har det inget direkt samband.

Förstår fortfarande inte hur mycket vikt man skall ha på. Jag kan göra 0 kg och göra mellan 8-12 reps. Tror ni det ger ngt? Nja tror inte det.

Det är så jag menar vad är intensiteten eller belastningen med andra ord om man vill ligga inom detta intervall

mysglenn
2012-03-13, 12:38
Förstår fortfarande inte hur mycket vikt man skall ha på. Jag kan göra 0 kg och göra mellan 8-12 reps. Tror ni det ger ngt? Nja tror inte det.

Det är så jag menar vad är intensiteten eller belastningen med andra ord om man vill ligga inom detta intervall

använd en vikt så att du ligger mellan 8-12 reps, så att du orkar mellan 8 och 12st med den vikten, oavsett vilket set det är

Säg att du kör bänkpress

första setet klarar du 11reps med 75kg
andra setet klarar du 8reps med 75kg, du sänker vikten till 70kg till det 3e setet:
tredje setet klarar du 11reps med 70kg
fjärde setet klarar du 9reps med 70kg

Ja du fattar säkert.

Mart|n
2012-03-13, 12:39
Du har varit medlem sedan 2009, och du har inte snappat upp något överhuvudtaget från forumet?

Sniggel
2012-03-13, 12:39
Ja fast om man säger 8-12 och ger instruktioner såsom "höj vikten till nästa pass om du klarar 12 reps i alla set" så komemr man automatiskt att (till slut) hamna på en vikt som är tillräckligt utmanande. Elelr med andra ord, en vikt som är 8-12RM (repetition maximum, den vikt man klarar mellan 8-12 repetioner med när man visar vad man går för).

Sen kan det finnas andra rekommendationer såsom t ex 5 reps på 10RM. Dvs en vikt man klarar 10 repetitioner på, men som man enbart ska köra 5 reps på (av någon anledning, t ex för explosivitetsträning).

Rumi
2012-03-13, 13:01
Tack så mycket allihopa för klargörandet.

Och Martin såna som du asså ... Skall jag förklara mig nu för dig bara för att jag ställde en ngt enkel fråga här? Lulz

Mart|n
2012-03-13, 13:04
Kommentarer är överflödiga.

z_bumbi
2012-03-13, 13:07
Förstår fortfarande inte hur mycket vikt man skall ha på.

Det avgörs av träningsmålen så det varierar.