Snella hjelp!!!!!

[Dutti]

Hej!

Efter att letat efter fakta om deffing och om bodybuilding i flera timmar so ser det ut som att jag har kommit till den ratta sidan dar jag kan fo nogra av mina frogor besvarade.

Jag ar en 20 arig kille, 83 kg, 185 cm.

Jag borjade trana for 4 manader sen eftersom jag var lite overviktig och ville fo form po min kropp. Nu efter 4 manaders traning (sprang varje dag 6-7 km och tranade i 2 timmar) so har jag gott ner nogra kilo och fott lite muskler. Men jag har inte fott resultatet jag var ute efter. Kan detta bero po att jag konditions sprang samtidigt som jag tranade?

Jag har nu last nogra threads om deffning och nu undrar jag : Ar det mojligt att bygga muskler samtidigt som man blir av med fett???????

Vill i forsta hand bli av med fett, men det kanns lite trakigt att forlora 4 manaders av intensiv traning.

Om det ar po nogot sett mojligt hur skulle en vanlig tranings dag se ut?

Exempel: ?

(Mandag-fredag trana). (Lordag vila), (Sondag vila samt ata hur mycke man vill)

Go upp klockan 08.00 - Latt joggnig i 5-7 km

09.30-10.00 - Ata frukost

12.00 - Mellanmall

14.30 - Lunch

16.00 - Mellanmall

18.00 - Middag

19.00 - Traning

21.00 - Protein tillskott

*Skulle detta garantera mig REJALL fettminskning samt nogorlunda muskel uppbyggnad.*?????

Kanns for jevligt att ha slitit som ett jedrans djur i 4 manader och resultatet ar inte i narheten av vad man har hoppats pa.

Samt vet nogon en bra sida dar jag skulle kunna rakna ut hur mycket kalorijer jag verkligen behover per dag?

Valldigt tacksamm for svar.

Mvh

Ps: Sorry for stavningen men det har tangentbordet har inte (aee), (aoo), och (OOOoo) :(

[King Grub]

Jag har nu last nogra threads om deffning och nu undrar jag : Ar det mojligt att bygga muskler samtidigt som man blir av med fett???????

Nej. Inte i någon större utsträckning, om alls:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=17899

Go upp klockan 08.00 - Latt joggnig i 5-7 km

09.30-10.00 - Ata frukost

12.00 - Mellanmall

14.30 - Lunch

16.00 - Mellanmall

18.00 - Middag

19.00 - Traning

21.00 - Protein tillskott

*Skulle detta garantera mig REJALL fettminskning samt nogorlunda muskel uppbyggnad.*?????

Nej, det garanterar varken eller. Du går inte ner om kostprogrammet inte innebär att du ligger på energiunderskott, och ligger du på energiunderskott ökar du antagligen inte i muskelmassa. Koncentrera dig på det ena eller det andra. Du förlorar ju inte dina 4 månaders träning bara för att du inte bygger muskler i någon större utsträckning under deffen. Kombinerar du deffen med tung styrketräning behåller du de muskler du skaffat dig, samtidigt som de kommer fram och ser mycket bättre ut. Därefter kan du satsa på muskelbyggandet, och samtidigt hålla fläskökningarna i schack den här gången. :) Eller bygg på dig några kilo muskelmassa först, och deffa sedan.

Samt vet nogon en bra sida dar jag skulle kunna rakna ut hur mycket kalorijer jag verkligen behover per dag?

http://www.uppladdningen.nu/uppladdningen2/testadigsjalv1-1.html