Fettminskning +kalkylblad

[boasen]

Tjena,
har nu bestämt mig för att gå ner i vikt, vägde 100 kg tre veckor efter nyår.

Har läst runt lite på forumet och lärt mig hur det mesta funkar, äter därför mycket protein i förhållande till kolh. och fett. Eftersom jag även är en ingenjörsstudent har jag snickrat ihop ett enkelt kalkylblad som alla med grundkursen i excel kan använda. Med hjälp av detta blad bokför jag mitt dagliga intag jämte mot mitt dagliga mål.

Delar filen nedan om någon annan nybörjare vill enkelt bokföra sin diet.
http://www.filedropper.com/kalorikalkylatorn2

Åter till mitt, jag väger nu cirka 96 kg, är 186 cm och 20 år. Tränar thaiboxning två dagar i veckan och studerar heltid. Har tränat kampsport aktivt sedan jag var 15 år. Min diet består av fullkornspasta och tonfisk toppat med starkaste tabascosåsen för smak, två gånger dagligen. Äter havregrynsgröt till frukost och ett kvällsmål med proteinshake och smörgås. Med allt detta håller jag ett 1000 kcal dagligt underskott och satsar på en målvikt på 88 kg. Värt att veta är att jag lider av den kroniska sjukdomen hypoterios.

Min egentliga fråga är: Vad är en matdag och hur planerar man en sådan?

Boasen.

[herzie]

Tjena,
har nu bestämt mig för att gå ner i vikt, vägde 100 kg tre veckor efter nyår.

Har läst runt lite på forumet och lärt mig hur det mesta funkar, äter därför mycket protein i förhållande till kolh. och fett. Eftersom jag även är en ingenjörsstudent har jag snickrat ihop ett enkelt kalkylblad som alla med grundkursen i excel kan använda. Med hjälp av detta blad bokför jag mitt dagliga intag jämte mot mitt dagliga mål.

Delar filen nedan om någon annan nybörjare vill enkelt bokföra sin diet.
http://www.filedropper.com/kalorikalkylatorn2

Åter till mitt, jag väger nu cirka 96 kg, är 186 cm och 20 år. Tränar thaiboxning två dagar i veckan och studerar heltid. Har tränat kampsport aktivt sedan jag var 15 år. Min diet består av fullkornspasta och tonfisk toppat med starkaste tabascosåsen för smak, två gånger dagligen. Äter havregrynsgröt till frukost och ett kvällsmål med proteinshake och smörgås. Med allt detta håller jag ett 1000 kcal dagligt underskott och satsar på en målvikt på 88 kg. Värt att veta är att jag lider av den kroniska sjukdomen hypoterios.

Min egentliga fråga är: Vad är en matdag och hur planerar man en sådan?

Boasen.

Menar du ätardag? Det är väl mest en psykologisk faktor i så fall, för att släppa loss lite en gång i veckan.
En ätardag kan ju vara en förlorad dag i viktminskningssammanhang.
Fast det beror ju på hur mycket skit man proppar i sig. En del unnar kanske sig bara en liten del av en personlig favoriträtt, medan andra svullar i sig allt inom räckhåll.
Men vet inte om det var detta du menade med frågan.

[okipower]

Tjena,
har nu bestämt mig för att gå ner i vikt, vägde 100 kg tre veckor efter nyår.

Har läst runt lite på forumet och lärt mig hur det mesta funkar, äter därför mycket protein i förhållande till kolh. och fett. Eftersom jag även är en ingenjörsstudent har jag snickrat ihop ett enkelt kalkylblad som alla med grundkursen i excel kan använda. Med hjälp av detta blad bokför jag mitt dagliga intag jämte mot mitt dagliga mål.

Delar filen nedan om någon annan nybörjare vill enkelt bokföra sin diet.
http://www.filedropper.com/kalorikalkylatorn2

Åter till mitt, jag väger nu cirka 96 kg, är 186 cm och 20 år. Tränar thaiboxning två dagar i veckan och studerar heltid. Har tränat kampsport aktivt sedan jag var 15 år. Min diet består av fullkornspasta och tonfisk toppat med starkaste tabascosåsen för smak, två gånger dagligen. Äter havregrynsgröt till frukost och ett kvällsmål med proteinshake och smörgås. Med allt detta håller jag ett 1000 kcal dagligt underskott och satsar på en målvikt på 88 kg. Värt att veta är att jag lider av den kroniska sjukdomen hypoterios.

Min egentliga fråga är: Vad är en matdag och hur planerar man en sådan?

Boasen.


Bra initiativ... det finns en väldigt bra tjänst som heter www.minmat.net som jag själv använder. Gratis också.

[Wez81]

Här har du en najs länk Boasen. :thumbup:

http://www.halso.info/75.html

[boasen]

Här har du en najs länk Boasen.

http://www.halso.info/75.html

Tack, riktigt bra länk. Min slutsats efter att ha läst artikeln är att man under en ätardag borde äta mat som innehåller större mängder kolhydrater och proteiner samt mindre mängd fett.

Lämplig mat borde alltså vara kinesiska grytor på t.ex. kyckling och grönsaker och sen ris på det.

Tack för svaren! :)