Ett litet problem i "Deffen"

[EnKlenis]

Det är så att jag jobbar femskift och t ex som idag har jag min första natt och kommer vara vaken i 24timmar totalt. Lägger jag till en/flera måltider/mellanmål?

Jag klev upp med kidsen runt 7.00

käka frukost 8.00
proteinshake 10.00
ris/kyckling 12.00
proteinshake 15.00

styrketräna 15.45

kyckling/potatis 17.30

Innebandyträning 20.30

Gainer 22.00

2100kcal totalt

Ligger på 2000kcal på träningsdagar men idag blev det dubbelträning så jag unna mig 100kcal extra. Vilodagar ligger jag på 1800kcal. Någon vänlig som kan hjälpa mig, sitter just nu i "svältmode"?

[Fishtank]

Nej du kör bara på som vanligt.
Jag gör iaf det dock jag jobbar natt.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

[EnKlenis]

"ska man vara fin får man lida pin" Iallafall första natten =)

Då ska jag snåla in på kcal under dagen och lägga på dem på sista måltiden, borde fungera bättre..

Men om jag skulle käka en portion kvarg vid 5.00 och bara ta en kaffe och proteinshake där jag vaknar vid 12-13 istället för en normal frukost, fungerar det?

[Nutrid]

"ska man vara fin får man lida pin" Iallafall första natten =)

Då ska jag snåla in på kcal under dagen och lägga på dem på sista måltiden, borde fungera bättre..

Men om jag skulle käka en portion kvarg vid 5.00 och bara ta en kaffe och proteinshake där jag vaknar vid 12-13 istället för en normal frukost, fungerar det?

Alltså allt handlar om kalorier under en period och det är inte så att du kommer bli fetare genom att äta en kvarg utöver dina andra mål så länge som det kompenseras.

Det är dock förståeligt att man under sådana här förhållanden kan få det lite svårt att gå ihop rent kalorimässigt utan att behöva tänka lite extra.

[Olsson80]

Jobbar själv 3-skift, har valt att köra strikt efter shapeup's kaloriräknare, dvs oavsett hur jag jobbar, så
Räknar jag kalorierna från 00:00->24:00.. tycker det funkar bra även på "växlingsdagarna".. (går också upp med ungen vid 7-8 den dagen jag går på nattpass)

[EnKlenis]

Jobbar själv 3-skift, har valt att köra strikt efter shapeup's kaloriräknare, dvs oavsett hur jag jobbar, så
Räknar jag kalorierna från 00:00->24:00.. tycker det funkar bra även på "växlingsdagarna".. (går också upp med ungen vid 7-8 den dagen jag går på nattpass)

Kan du så kan jag =) Tack för svaren!

[VackraFia]

Jag jobbar tre skift och har en del problem med magen så jag har läst på en del om mat och nattarbete.
Jag äter precis som vanligt förutom mellanmålen.
Frukost innan jag går och lägger mig, lunch när jag vaknar vid 14, Middag ca 18 mellanmål 21 och en smoothie med ägg på natten.

[Popliteus]

Vid dagar med "dubbelträning" kan du unna dig mer än 100 kcal extra. Seeeen... börja fluffa!!

[EnKlenis]

Vid dagar med "dubbelträning" kan du unna dig mer än 100 kcal extra. Seeeen... börja fluffa!!

Yepp, jag vet att jag hade kunnat unnat mig mer, är första veckan av 8 deffveckor och jag ska köra hårdare diet/intag i början. Vill ha ett snabbt resultat så jag blir mer taggad lixom, det kanske är fel men det känns rätt för mig.

Fluffa, ser och låter gott så jag börjar med det idag :D