Visa fullständig version : Maxning, 120 kg i bänkpress.
Jag tänkte försöka mig på 120kg, men har INGEN aning om hur jag ska värma upp.
Hur långt upp vågar man reppa innan man ger sig på PB försöket? Egentligen är det inte PB, har tagit det förr, men på en högre kroppsvikt. Jag var nära på att ta det i måndags, men det sket sig, då körde jag så här som uppvärmning (finns ingen logik i upplägget):
60kgx5
70kgx5
80kgx5
85kgx3
Vilan = så lång tid det tog att sätta på vikterna
Efter uppvärmningen vilade jag i 2-3 minuter.
Tack.
Jag skulle kört såhär:
20*20
60*8
80*1
100*1
120*1
Men många verkar ju gilla att lyfta närmare max än så innan de tar det..
kör typ 4-5 reps i ett antal set på 50kg tills det känns mjukt och fint i hela kroppen
Kör sedan 2or upp till 80% av max dvs typ 90kg, kör därefter singlar upp
70x2
80x2
90x2
105x1
110x1
115x1
120x1
exmpelvis
Masterpan
2012-03-07, 22:33
Skulle ha kört:
20x20
50x10
70x5
80x5
100x2
kottovic
2012-03-07, 22:34
Jag skulle gjort som Magnus Samuelsson och målat 15kgs röda så sparar du några kilon.
Jag skulle kört såhär:
20*20
60*8
80*1
100*1
120*1
Men många verkar ju gilla att lyfta närmare max än så innan de tar det..
Okej :)
Har läst om att man inte ska gå över 5 reps när man värmer upp, har för mig att det drar onödigt med energi.
kör typ 4-5 reps i ett antal set på 50kg tills det känns mjukt och fint i hela kroppen
Kör sedan 2or upp till 80% av max dvs typ 90kg, kör därefter singlar upp
70x2
80x2
90x2
105x1
110x1
115x1
120x1
exmpelvis
This
Fishtank
2012-03-07, 22:38
Okej :)
Har läst om att man inte ska gå över 5 reps när man värmer upp, har för mig att det drar onödigt med energi.
Är stången tung att värma upp med?
Du vilar självklart rejält innan ditt pb försök så du inte är trött från uppvärmningen.
kör typ 4-5 reps i ett antal set på 50kg tills det känns mjukt och fint i hela kroppen
Kör sedan 2or upp till 80% av max dvs typ 90kg, kör därefter singlar upp
70x2
80x2
90x2
105x1
110x1
115x1
120x1
exmpelvis
Den, eller
100x1, 107,5x1, 112,5x1, 120x1.
Är stången tung att värma upp med?
Du vilar självklart rejält innan ditt pb försök så du inte är trött från uppvärmningen.
Syftade inte på stången med setet, syftade på 8an på 50 eller 60 kg eller va du skrev.
Jag skulle gjort som Magnus Samuelsson och målat 15kgs röda så sparar du några kilon.
:laugh: :laugh:
Den, eller
100x1, 107,5x1, 112,5x1, 120x1.
Den ser bättre ut, känns lite maffigt att reppa så nära max.
Jag hade nog stannat på 112. 115 är för när för min smak men allt det där är väl mest hur man är själv mentalt. Mer än 100 hade jag behövt dock får att kunna trycka på med "allt"
LarsLasr
2012-03-07, 22:48
Jag brukar börja med att få fart på överkroppsmuskelaturen med armsnurrar åt olika håll och gärna någon strikt chin med stabil rygg.
Sedan bänka med
5x20
3x50% av RM
2x70%
1x80%
1x90% fortsatt av singlar med 5kgs ökning till max, sedan 2.5kgs ökningar tills jag når ett nytt max.
Tror det är viktigt att göra relativt små hopp i slutet så det inte blir en 20kgs ökning från uppvärmningsvikten och att man tänker "fyfan vad tungt" när man lyfter ut stången utan att man låtit kroppen jobba med tunga vikter innan maxningen. Ogillar att ha högre repsantal än singlar då det bara känns som det tröttar ut muskeln.
Vila typ 3-5min mellan setten efter 80%.
Alldeles för få reps för att få leder och kropp varm inför tunga lyft, larslasr. Singlar tröttar inte ut så mycket.
När jag maxar kör jag alltid en singel på 7,5kg under tänkt max. Sedan tycker jag det viktigt att köra full fokus på de seten närmast maxningen, dvs (i detta fallet) köra 112,5 som att det var max, så att man inte trycker lite långsammare än man kunnat då detta påverkar en negativt inför själva maxningen.
ChrisDEFC
2012-03-07, 23:18
Den, eller
100x1, 107,5x1, 112,5x1, 120x1.
+1 och innan 100 hade jag kört 50*5, 80*4. Samt att jag hade värmt upp axlarna med rotatorcuffövningar på lätta vikter innan.
Fishtank
2012-03-07, 23:57
Syftade inte på stången med setet, syftade på 8an på 50 eller 60 kg eller va du skrev.
Inte jag som skrev det men det var ett bra tips.
60*8 är ju ingenting så varför inte.
kör typ 4-5 reps i ett antal set på 50kg tills det känns mjukt och fint i hela kroppen
kör sedan 2or upp till 80% av max dvs typ 90kg, kör därefter singlar upp
70x2
80x2
90x2
105x1
110x1
115x1
120x1
exmpelvis
+1!
kör typ 4-5 reps i ett antal set på 50kg tills det känns mjukt och fint i hela kroppen
Kör sedan 2or upp till 80% av max dvs typ 90kg, kör därefter singlar upp
70x2
80x2
90x2
105x1
110x1
115x1
120x1
exmpelvis
Gillar det här upplägget. Ibland föredrar jag dock att, i det här fallet, hoppa över ettan på 115kg. Innan sista singeln vilar jag oftast runt fem minuter.
Jag skulle kört:
20x20
50x10
80x5
90x3
100x2
110x1
Holmeros
2012-03-08, 12:19
Upptäcker nu hur fel jag alltid gjort. Om jag själv skulle maxat 120 hade jag antagligen bara värmt upp med:
40x20
80x5
80x5
Låter som det är på tok för lite på alla er. Dags att lägga om lite verkar det som ^^
Raschmus
2012-03-08, 13:46
Ni som svarat, kör ni efter formel eller på känn beroende på hur mycket vikt det är?
Hade ni skiljt era %satser om ni skulle maxa exempelvis 150?
ChrisDEFC
2012-03-08, 13:58
Upptäcker nu hur fel jag alltid gjort. Om jag själv skulle maxat 120 hade jag antagligen bara värmt upp med:
40x20
80x5
80x5
Låter som det är på tok för lite på alla er. Dags att lägga om lite verkar det som ^^
Beror väl på vad du är ute efter. Om du vill öka skaderisken samt chocka skiten ur bröstmusklerna är du på rätt väg...
JJOHANSSON
2012-03-08, 14:22
20x10
30x10
40x6
50x5
60x3
70x3
80x2
90x1
Kör jag, men då är jag extrem.
Holmeros
2012-03-08, 15:25
Beror väl på vad du är ute efter. Om du vill öka skaderisken samt chocka skiten ur bröstmusklerna är du på rätt väg...
Det handlar nog mer om en rädsla att "ta ut mig" innan jag ger mig på max-försöket. Öka skaderisk är väl inget jag försöker göra medvetet. Och som jag sa, dags att tänka om...
10 60
5 80
3 90
1 100
1 110
Ungefär så kan väll en uppvärmning se ut, kanske något set till i början med fler reps om man känner sig seg.
Körde:
50kgx5
50kgx5
70x2
80x2
100kx1
105x1
107,5x1
112,5x1
120x1
Glömde bort att köra på 90kgx2, kände även att det blev ett litet för stort "hopp" mellan vikterna.
Tack för tipsen :)!
Jag hade kört: 20x20, 50x8, 70x5, längre vila, 90x5, 105x2 sen en lång vila. Sen 120x1.
Alltså nästan som du gjorde... :p
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.