Visa fullständig version : Hjälp med viktminskning!!!!
AlBeSeeInYa
2012-03-06, 09:29
Hej.
Jag är en kille på 27 år och är riktigt överviktig 128 kg. Nu på sista tiden har jag hamnat lite då o då på sjukan pga för högt blodtryck. Sist jag var på akuten så den riktigt snälle och snygga läkaren att jag kommer inte o leva tills 30 om jag inte börjar ta hand om mig. Man blir ju lite rädd där :cryout: Har 2 barn och är gift. Så man vill ju leva lite längre.
Nu till saken. Vad ska jag ta mig till för att gå ner i vikt. Jag vet inte vart jag ska starta, när jag väl startar någonstans så failar jag direkt.
Jag tränar inget just nu men ska börja i slutet av månaden. Så please kan ni ge lite tips hur man ska ta sig till. Jag äter som man ska. Var cola beroende i flera år det förstörde mitt liv samt blev lite mer lat. Skulle också behöva en tränings schema för en nybörjare då jag inte har tränat sen jag var 16-17.
Tack i förhand för er hjälp!
Tokruska
2012-03-06, 09:35
Börja med att läsa lite så du får lite förståelse för träning, kost och div. övningar. Här följer några bra länkar som du kan kika igenom när tid finnes:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=17457
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071
Kost/Deff/Bantning
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
LYCKA TILL!
Om du väger 128 och hamnar på sjukan pga blodtrycket och får typ en dödsdom av läkarna äter du gissningsvis inte som man ska. Fick du inte hjälp att kontakta en dietist? Det kanske skulle vara något för dig om du har sådana problem med hälsan.
Vad är det du failar på när du försöker?
AlBeSeeInYa
2012-03-06, 09:53
Tex. Börja gå en timme om dagen. Jag har besökt dietist samt äter som de sagt. Men jag hade ett riktigt stort behov av coca cola, drack 2-4 liter om dagen. Jag vägde 87 kg innan jag började dricka cola som en tok. Har inte druckit nu på en vecka. Men nu är det dags att ta tag i sig men träning och ta redo på kosten mer.
Reaper123
2012-03-06, 09:57
Steg 1 kan ju vara att helt enkelt börja äta enligt "tallriksmodellen" i lagom portioner. För om din hälsa är så dålig i den åldern på den vikten äter du garanterat inte varierat och har säkerligen brist på både vitaminer och mineraler. Försök alltså undvika läsk, godis, chips och inriktiga dig på "riktig" mat med bra variation och mycket grönt! :)
Sen ska du såklart, som redan påpekats lär dig mer om närinslära. Att börja styrketräna och äta mer proteinrik kost vore helt klart en bra start, sedan borde du nog börja få lite vardagsmotion (åtminstone). Motionen är inte primärt för att skynda på viktminskningen (för den kan du till 100% styra via kosten), men något säger mig att du i dagsläget blir trött av att gå upp för trapporna till jobbet/hemmet (been there, done that).
Skynda långsamt, börja inte på 100% utan låt det ta tid. För väldigt många som "snabbantar" trillar dit igen!
Tokruska
2012-03-06, 09:57
Länkade denna till en annan som hade liknande problem och han tyckte det funkade bra som motivation. En kompis till mig som jag tränar med dagligen, gått rätt bra för honom. :)
sP1m3bc9quk
Tex. Börja gå en timme om dagen. Jag har besökt dietist samt äter som de sagt. Men jag hade ett riktigt stort behov av coca cola, drack 2-4 liter om dagen. Jag vägde 87 kg innan jag började dricka cola som en tok. Har inte druckit nu på en vecka. Men nu är det dags att ta tag i sig men träning och ta redo på kosten mer.
Dricker du andra kalorihaltiga drycker utöver coca cola?
AlBeSeeInYa
2012-03-06, 12:20
Dricker du andra kalorihaltiga drycker utöver coca cola?
Jag dricker redbull ganska ofta men, gjorde ett beslut nu idag att jag ska inte dricka det nån mer. Annars dricker jag bara vatten eller juice.
Sparven från Minsk
2012-03-06, 12:27
Jag dricker redbull ganska ofta men, gjorde ett beslut nu idag att jag ska inte dricka det nån mer. Annars dricker jag bara vatten eller juice.
Finns ju sjukt många lightdrycker idag man kan dricka, annars är vatten elelr mjölk ganska gott det med :)
Christbait
2012-03-06, 12:32
Jag dricker redbull ganska ofta men, gjorde ett beslut nu idag att jag ska inte dricka det nån mer. Annars dricker jag bara vatten eller juice.
Juice håller inte sällan högre kcal/g än läsk och förutom någon liten vitaminskvätt är det sällan särskilt mycket bättre, i princip bara socker precis som cola & red bull.
Tex. Börja gå en timme om dagen. Jag har besökt dietist samt äter som de sagt. Men jag hade ett riktigt stort behov av coca cola, drack 2-4 liter om dagen. Jag vägde 87 kg innan jag började dricka cola som en tok. Har inte druckit nu på en vecka. Men nu är det dags att ta tag i sig men träning och ta redo på kosten mer.
Ja men då har du ju börjat? Du har tagit ett steg redan.
Du säger att du följer dietistens råd. Går du ner i vikt då eller var det också 1 vecka sen du fick råden?
Jag dricker redbull ganska ofta men, gjorde ett beslut nu idag att jag ska inte dricka det nån mer. Annars dricker jag bara vatten eller juice.
Ur viktnedgångssynpunkt är det i princip lika illa att dricka juice/mjölk som läsk. Visst finns det massa nyttigheter i både juice och och mjölk men de innehåller mycket kalorier.
Säg att du dricker 1 liter juice om dagen så får du i dig ca 450 kcal. Tar du bort juicen introducerar du direkt ett underskott som på veckobasis ger dig en nedgång på ca 0,5kg per vecka (förutsatt att du ligger på viktbalans idag)...
AlBeSeeInYa
2012-03-06, 15:53
Ja men då har du ju börjat? Du har tagit ett steg redan.
Du säger att du följer dietistens råd. Går du ner i vikt då eller var det också 1 vecka sen du fick råden?
Aa en vecka sedan.
Det har alltså bara gått en en vecka, kort tid men om du har lagt om kosten borde du sett någon skillnad på vågen. Har du gått ner något?
Knatcharn
2012-03-07, 15:00
EDIT: Dubbelpost.
Knatcharn
2012-03-07, 15:01
Om du verkligen bestämt dig så se till att verkligen inte dricka annat än vatten och mjölk. Det tar inte lång tid tills du har släppt tankarna på cola etc. Det är enkelt, om du inte köper cola kommer du inte få i dig någon cola.
De lättaste stegen är att skära ned på skräpmat, godis etc. Kan vara psykiskt jobbigt men det är svårt att faila om man bestämmer sig. Du har ju barn och familj! Tänk på dem varje gång du blir sötsugen och ta ett glas vatten eller ett tuggummi eller liknande.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.