Pull/Press utan gym

[baggard]

Hur ser det här ut? Tips på andra bra övningar man kan köra utan gym? T-baren kör jag med ett järnrör. Frogstands, enbensböj, l-sit, sidoplankan, plankan bemästrar jag ännu inte så tänkte bara köra det så mycket jag kan och sedan gå vidare med mer avancerade varianter av samma övningar.

Lite tomt på pressdelen dock..samt ben.. Möjligt att jag kan fixa ihop något så jag kan köra "finnen"

PULL
Pull ups 3xMAX
Omvänd rodd 3xMAX
T-Bar 3x10

CORE/BEN
Frogstands
Enbensknäböj
Crunches 3xMAX
L-Sit
Sidoplankan
Plankan


PRESS
Armhävningar 3xMAX
Dips 3xMAX

Hade velat lära mig "flaggan" men vet inte hur jag ska få ihop det i schemat

ALLA TIPS MOTTAGES!

[Spartansk]

Personligen blev jag lite "kär" när jag läste den här artikeln: http://www.dragondoor.com/articles/building-an-olympic-body-through-bodyweight-conditioning/default.aspx

[z_bumbi]

Armhävningar med en ryggsäck.

Enbensböj och enbensmark räcker ganska långt för de flesta. Klarar man av en djup enbensböj (den varianten där du står på något med det andra benet t ex en pall) så är man ganska så stark och gör du 10 reps så har du kommit en bra bit på väg. (iofs beror det på vad du väger).

Du kan också köra böj där du håller en tung väska i famnen. Visst du kommer inte så lätt upp i 100 kg som belastning men kör du det efter enbensövningarna och kommer uppåt 50 kg så är det fortfarande en skaplig belastning.

[LarsLasr]

http://www.beastskills.com/tutorials/

Flera tunga kroppsövningar utan krav för gym. Vissa kräver gymnastiska ringar eller chins stång.

Om du har en bra pullup stång med mycket utrymme framför, bakom och ovanför kan man göra front levers, back levers, ice cream makers, muscle ups.

Vad är det som fallerar i plankan?

[baggard]

Bra grejer!

Det är inte direkt något som fallerar i plankan. Jag kan köra en minut utan större problem. Med bemästra mena jag att jag ska kunna fullkomligt äga övningen och kunna utföra den som ingenting :)

[LarsLasr]

Googlade lite och här var ett fint sätt att få lite aktivitet i plankan.

http://physicalliving.com/the-5-minute-plank-for-core-strength-stability-and-rock-hard-abs/

Och här har du tekniken för one-arm pushups om du scrollar ner lite och skippar den delen om bänkpress. Jag började med att träna teknik och hur man aktiverar skuldran genom att göra långsamma kontrollerade negativa då det var för tungt att trycka upp, nu klarar jag några stycken.
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_truth_about_the_bench_press_1

Hittade denna om Human flag också, men den har jag inte läst så du får själv bedöma om den är bra, annars finns den ju med på beastskills sidan jag länkade förut.
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/how_to_perform_the_human_flag

[baggard]

Googlade lite och här var ett fint sätt att få lite aktivitet i plankan.

http://physicalliving.com/the-5-minute-plank-for-core-strength-stability-and-rock-hard-abs/

Och här har du tekniken för one-arm pushups om du scrollar ner lite och skippar den delen om bänkpress. Jag började med att träna teknik och hur man aktiverar skuldran genom att göra långsamma kontrollerade negativa då det var för tungt att trycka upp, nu klarar jag några stycken.
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_truth_about_the_bench_press_1

Hittade denna om Human flag också, men den har jag inte läst så du får själv bedöma om den är bra, annars finns den ju med på beastskills sidan jag länkade förut.
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/how_to_perform_the_human_flag

Mer bra grejer! Plank-programmet ska bli kul att prova och enarmshävningar blir ett bra mål att sträva efter.

[LarsLasr]

Du verkar uppskatta dom så jag fortsätter :)

Här är gymnasticbodies youtubekanal, tror tränaren är den som skrivit artikeln spartansk länkade till, mycket av det är med ringar/andra verktyg, men finns en hel del kroppsviktsövningar. Ofta utförda av ynglingar så man känner sig lite hånad också för att man själv inte är i närheten av att klara det :)

http://www.youtube.com/user/GymnasticBodies?ob=0&feature=results_main#p/u/33/ti_g3C6uHFc

Valde den värsta som startklipp :p

Att stå handstående mot en vägg är ett grymt sätt att lära sig stå på händer också för att sedan kunna fortsätta med mer avancerade övningar.

[Spartansk]

Mer bra grejer! Plank-programmet ska bli kul att prova och enarmshävningar blir ett bra mål att sträva efter.

Jag klarade ett par enarmsarhävningar när jag vägde 75 kg på 180 cm, klarade ca 50 vanliga armhävningar, och tog ca 90 i bänk. Inte för att skryta, men för att du ska få en fingervisning vad man "ska" ta i andra liknande övningar.

[baggard]

Du verkar uppskatta dom så jag fortsätter :)

Här är gymnasticbodies youtubekanal, tror tränaren är den som skrivit artikeln spartansk länkade till, mycket av det är med ringar/andra verktyg, men finns en hel del kroppsviktsövningar. Ofta utförda av ynglingar så man känner sig lite hånad också för att man själv inte är i närheten av att klara det :)

http://www.youtube.com/user/GymnasticBodies?ob=0&feature=results_main#p/u/33/ti_g3C6uHFc

Valde den värsta som startklipp :p

Att stå handstående mot en vägg är ett grymt sätt att lära sig stå på händer också för att sedan kunna fortsätta med mer avancerade övningar.

Lite hånad? Ungjävlar. :D
Handstående tänkte jag inte på. Då kan jag ju passa på att lära mig handstående axelpressar. Känns riktigt bra nu med så många balla övnngar att leka med. Who needs a gym??

Jag klarade ett par enarmsarhävningar när jag vägde 75 kg på 180 cm, klarade ca 50 vanliga armhävningar, och tog ca 90 i bänk. Inte för att skryta, men för att du ska få en fingervisning vad man "ska" ta i andra liknande övningar.

Då har jag en bit att gå innan min första hävning sitter kan jag ju säga. ;)