SleepingBear
2012-03-05, 22:32
Tjenare!
har besökt detta forumet från och till och har läst en del intressanta trådar, men nu behöver jag lite mer specifik hjälp för just mig och tänkte då slänga in min första tråd. :hbang:
Lite allmän info.
Väger i dagsläget 86kg (lägsta jag vägt på länge) men vill tillbaka upp till runt 95kg igen. Är strax över 190cm. Tränar 3 gånger i veckan.
Har riktigt stora problem att gå upp i vikt men åt andra hållet är det inga problem. Innan vintern kom låg jag på 94kg och trivdes bra med denna vikten, men har ändrat en del matvanor för att bli lite nyttigare och trivs bra med det så långt. Slutade äta godis, chips, kakor osv. och dricker väldigt sällan dricka. Även lagt sprit och öl på hyllan.
En typisk träningsdag för mig ser ut på följande vis. (tis, ons, fre)
Går upp 4.15 och käkar fullkorns havrekuddar eller andra nyttigare "flingor" med låg sockerhalt med mjölk (grön), ett glas juice och två fullkornsmackor.
Åker iväg till jobbet, jobbar som snickare så är ett ganska fysiskt krävande arbete.
Käkar frukost på jobbet 8.45. Antingen müsli (med diverse frön i, med låg sockerhalt) med fil eller risgrynsgröt. Även två fullkornsmackor och dricker vatten. Åt tidigare fiberhavregryn men har förätit mig på det.
11.15 någon frukt. (detta får gärna bytas ut mot något annat).
13.30 Matlåda hemifrån. (allt från kött, fisk, kyckling osv, bra mat som min fru lagar.)
15.30 Dricker gainer.
17.00 - ca. 18.15 träning.
Efter träning, gainer.
Middag ca. 19.30, beroende lite på när det går att äta.
Dagarna det inte tränas på ser liknande ut förutom att träningen stryks. Vad kan jag göra för att få upp min vikt till runt 95kg igen i matväg, alla tips är välkomna.
Ska tillägga att jag är inte ute efter att få en Arnoldkropp utan vältränad och välmående.
//Bear
har besökt detta forumet från och till och har läst en del intressanta trådar, men nu behöver jag lite mer specifik hjälp för just mig och tänkte då slänga in min första tråd. :hbang:
Lite allmän info.
Väger i dagsläget 86kg (lägsta jag vägt på länge) men vill tillbaka upp till runt 95kg igen. Är strax över 190cm. Tränar 3 gånger i veckan.
Har riktigt stora problem att gå upp i vikt men åt andra hållet är det inga problem. Innan vintern kom låg jag på 94kg och trivdes bra med denna vikten, men har ändrat en del matvanor för att bli lite nyttigare och trivs bra med det så långt. Slutade äta godis, chips, kakor osv. och dricker väldigt sällan dricka. Även lagt sprit och öl på hyllan.
En typisk träningsdag för mig ser ut på följande vis. (tis, ons, fre)
Går upp 4.15 och käkar fullkorns havrekuddar eller andra nyttigare "flingor" med låg sockerhalt med mjölk (grön), ett glas juice och två fullkornsmackor.
Åker iväg till jobbet, jobbar som snickare så är ett ganska fysiskt krävande arbete.
Käkar frukost på jobbet 8.45. Antingen müsli (med diverse frön i, med låg sockerhalt) med fil eller risgrynsgröt. Även två fullkornsmackor och dricker vatten. Åt tidigare fiberhavregryn men har förätit mig på det.
11.15 någon frukt. (detta får gärna bytas ut mot något annat).
13.30 Matlåda hemifrån. (allt från kött, fisk, kyckling osv, bra mat som min fru lagar.)
15.30 Dricker gainer.
17.00 - ca. 18.15 träning.
Efter träning, gainer.
Middag ca. 19.30, beroende lite på när det går att äta.
Dagarna det inte tränas på ser liknande ut förutom att träningen stryks. Vad kan jag göra för att få upp min vikt till runt 95kg igen i matväg, alla tips är välkomna.
Ska tillägga att jag är inte ute efter att få en Arnoldkropp utan vältränad och välmående.
//Bear