Problem

[wajjo]

Efter en sjuhelsikes lång skadeperiod så började jag köra igång med träningen i slutet av september 2011.

Startvikt 117kg
Idag 97kg
Längd: 190cm
Senaste 2 veckorna: 1,5kg ner

Jag strävar efter 93 kilo men vad är lagom om man är 190?
Tränar på gymmet varannan dag, jäkla massa bänkpress och squats.
1 timmas kondition/dag form av löpning/cykling.
Varit hos en dietist och denne påstår att jag utan problem kan ligga på 2000kcal/dag.
Ligger på runt 2500/kcal nu inkluderat whey 3ggr/dag.

Jag har ambitionen att bygga lite muskler nu, men fokus ligger på deff och åter deff..

Lyckats med att få bort hungerkänslorna nästan helt nu, men fan det går inget vidare snabbt trots att jag har massa fett att bränna.
Någon som har ngn ide om vad jag kan göra för att bli av med fettet snabbare? Ätdagar?

[TheIsh]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881 ?

[wajjo]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881 ?


Yes, läst innan ett antal gånger och det står ofantligt mycket vettigt där.
2,2k är mitt dagliga behov, jag har utgått ifrån deffguiden men vet inte riktigt vad jag ska förvänta mig.
3kg/månad rimligt?

[TheIsh]

Maximalt underskott vid V vikt och F kroppsfettsprocent kan uppskattas såhär:
V * F * 69 = xxx kcal / dygn maximalt underskott.

En fingervisning i alla fall. 69 är siffran på hur mycket kalorier ett kg fett ungefärligen är beredd på släppa ifrån sig under en 24h period. Eller med andra ord, hur mycket du max bör ligga på i underskott/dag.

Sen för att få reda på hur mycket per vecka det blir kan du göra följande.
(underskott * 7(dagar)) / 7700 (1kg fett) = ~x kg / vecka

Ex (500*7)/7700=0,454 kg.