Deffa eller inte?

[Entrena]

Hej kolozzeum!

Ska försöka förklara mig kort.

Jag började tränade förra året, ungefär vid denna tiden.


Tränade mycket cardio det första halvåret, gick ner ifrån ungefär 105kg till dryga 80kg, sedan har jag tränat och legat på kaloribalans därefter.

Jag gjorde inte en "deff" utan, mer en viktnedgång, varken bantade ner mig eller något sådant. Var inte insatt överhuvudtaget.



Jag är 16 år förövrigt, och nu undrar jag, är det en deff jag bör ge mig på?

Jag väger ungefär 77kg, och är 171-173cm lång.

Ifall ni vill veta hur stark jag är så är väl det lättaste att säga vad jag tränar med i vanliga basövningar.

Mark - 70kg 5x5
Knäböj(ATG) kör aldrig smith - 50-60kg
Bänk - 50kg ca


Så jag undrar vad jag bör göra nu? Är det värt att göra en deff eller är jag för ung för det? Eller ska jag bara fortsätta träna och äta mycket?

Behöver lite tips angående min träning för det verkar stå relativt stilla.


Bifogar även lite bilder!

87127

87128


OBSOBS
Jag visste inte vilken forumdel denna tråden passade in i, tyckte själv den passade in här. Annars MOD, flytta.

MVH

[LarsLasr]

Bra jobbat med viktnedgången från 105 till 80! Riktigt nice kroppsförbättring!

Vad, hur ofta och hur tränar du nu?

Mitt tips är att fortsätta träna och bygga styrka, satsa på att öka vikterna varje träning. Du borde fortfarande ha potential att öka mycket trots att du tränat ett tag, du kanske blivit för bekväm i dom vikterna du brukar köra med?

Se till att din teknik i böj, bänk, mark och militärpress är så bra som möjligt och fokus på att öka vikterna.

Låter som att dina maxvikter är uppskattningar då du använder 50-60 och ca 55, om du är bekväm med övningarna så försök maxa varje övning minst en gång i månaden, gärna oftare.

Självklart kan du börja deffa om du vill, men jag skulle säga att du borde lägga fokus på att få upp mark till 100kg, böjen till 80 och ta kroppsvikt i bänk, borde inte vara mer än typ 4-5 månader bort om du fortsätter träna under sommaren!

Har du någon som är starkare än dig att träna med? Brukar vara bra motivation och man blir verkligen pushad att hela tiden försöka lyfta mer.

[Entrena]

Bra jobbat med viktnedgången från 105 till 80! Riktigt nice kroppsförbättring!

Vad, hur ofta och hur tränar du nu?

Mitt tips är att fortsätta träna och bygga styrka, satsa på att öka vikterna varje träning. Du borde fortfarande ha potential att öka mycket trots att du tränat ett tag, du kanske blivit för bekväm i dom vikterna du brukar köra med?

Se till att din teknik i böj, bänk, mark och militärpress är så bra som möjligt och fokus på att öka vikterna.

Låter som att dina maxvikter är uppskattningar då du använder 50-60 och ca 55, om du är bekväm med övningarna så försök maxa varje övning minst en gång i månaden, gärna oftare.

Självklart kan du börja deffa om du vill, men jag skulle säga att du borde lägga fokus på att få upp mark till 100kg, böjen till 80 och ta kroppsvikt i bänk, borde inte vara mer än typ 4-5 månader bort om du fortsätter träna under sommaren!

Har du någon som är starkare än dig att träna med? Brukar vara bra motivation och man blir verkligen pushad att hela tiden försöka lyfta mer.

Tack för ett sådant här svar så här sent på natten :)

Hur menar du då? Jag tränar med de ovanstående vikter, det är inte vad jag maxar! :) Förstår nämligen inte vad du menar..

Okej kör på det, vanlig husmanskost, en shake efter gymmet och givetvis mycket proteiner vid de måltiderna jag äter. Struntar i att deffa dvs.

Nä, däremot svagare..

Helkropp! 3 gym dagar i veckan just nu, tränade upp emot 5 förut men folk sa att det vart onödigt.

Behöver tips helt enkelt hur jag ska lägga upp allt! :)

Mvh

[Entrena]

Tack för ett sådant här svar så här sent på natten :)

Hur menar du då? Jag tränar med de ovanstående vikter, det är inte vad jag maxar! :) Förstår nämligen inte vad du menar..

Okej kör på det, vanlig husmanskost, en shake efter gymmet och givetvis mycket proteiner vid de måltiderna jag äter. Struntar i att deffa dvs.

Nä, däremot svagare..

Helkropp! 3 gym dagar i veckan just nu, tränade upp emot 5 förut men folk sa att det vart onödigt.

Behöver tips helt enkelt hur jag ska lägga upp allt! :)

Mvh

tränar givetvis olika muskelgrupper varje dag*flex*

[LarsLasr]

Vaknade och kunde inte somna om så började surfa kolo och äta lite :)

Men läste fel, tolkade det som att du maxade dom vikterna du nämnde tidigare.

Vad var det i mitt svar som var oklart? Något speciellt eller generellt?

Det jag menade med att bli bekväm i vikterna är att många kan börja gymma och öka bra i dom flesta övningarna, men sen när det blir lite tyngre och jobbigare så slutar dom försöka öka. Att man t.ex. fastnar på 60kg i bänken utan att nånsin prova på 62.5. Och visst, det är jobbigt om man lyfter nära sitt max hela tiden, men det är även det som tvingar kroppen att hela tiden fortsätta utvecklas. Och om man inte försöker lyfta 65 kommer man inte lyfta 70, försöker man inte lyfta 70 kommer man inte nå 75 etc.

Och med max menar jag den vikt du klarar av att lyfta 1 rep utan att du får dålig teknik. Klarar du av den 2 reps så är det bara lasta på mer.

Man brukar kolla sitt max genom att värma upp ordentligt, sedan några reps med stången i den övningen man ska maxa, sedan köra ettor där man hela tiden lägger på mer vikt mellan varje repetition tills man inte orkar lyfta mer, när det börjar bli tungt ska man ha relativt lång vila mellan varje lyft, 2-5 minuter, och varje lyft ska vara tekniskt riktigt och man ska ha kontroll över vikten.

Eftersom du nämnde just 5x5 marklyft, tränar du efter stronglifts schema? Annars är det ett bra nybörjarschema som relativt snabbt(några månader) brukar leda till riktigt bra ökningar i både muskelmassa och styrka.

Men om du är nöjd med ditt schema som det är så fortsätt jobba med det, är själv ett stort fan av helkroppspass :)

Och ber om ursäkt om vissa av sakerna jag skriver är självklara, t.ex. det om maxning, vet bara inte hur mycket du kan.

Men mitt tips är att lägga fokus på att öka vikterna med små steg hela tiden och jag är övertygad om att resultat kommer komma, kanske snabbare än du tror!

[Entrena]

Vaknade och kunde inte somna om så började surfa kolo och äta lite :)

Men läste fel, tolkade det som att du maxade dom vikterna du nämnde tidigare.

Vad var det i mitt svar som var oklart? Något speciellt eller generellt?

Det jag menade med att bli bekväm i vikterna är att många kan börja gymma och öka bra i dom flesta övningarna, men sen när det blir lite tyngre och jobbigare så slutar dom försöka öka. Att man t.ex. fastnar på 60kg i bänken utan att nånsin prova på 62.5. Och visst, det är jobbigt om man lyfter nära sitt max hela tiden, men det är även det som tvingar kroppen att hela tiden fortsätta utvecklas. Och om man inte försöker lyfta 65 kommer man inte lyfta 70, försöker man inte lyfta 70 kommer man inte nå 75 etc.

Och med max menar jag den vikt du klarar av att lyfta 1 rep utan att du får dålig teknik. Klarar du av den 2 reps så är det bara lasta på mer.

Man brukar kolla sitt max genom att värma upp ordentligt, sedan några reps med stången i den övningen man ska maxa, sedan köra ettor där man hela tiden lägger på mer vikt mellan varje repetition tills man inte orkar lyfta mer, när det börjar bli tungt ska man ha relativt lång vila mellan varje lyft, 2-5 minuter, och varje lyft ska vara tekniskt riktigt och man ska ha kontroll över vikten.

Eftersom du nämnde just 5x5 marklyft, tränar du efter stronglifts schema? Annars är det ett bra nybörjarschema som relativt snabbt(några månader) brukar leda till riktigt bra ökningar i både muskelmassa och styrka.

Men om du är nöjd med ditt schema som det är så fortsätt jobba med det, är själv ett stort fan av helkroppspass :)

Och ber om ursäkt om vissa av sakerna jag skriver är självklara, t.ex. det om maxning, vet bara inte hur mycket du kan.

Men mitt tips är att lägga fokus på att öka vikterna med små steg hela tiden och jag är övertygad om att resultat kommer komma, kanske snabbare än du tror!


Okej, nej kör på helkropps pass, ska dock börja med SL för mångra rekomenderar det! :)

Tack så mycket.;)