Kolhydrater vid deff

[TokHungrig]

Tänkte höra med er hur många gram kolhydrater som är lagom under strikt deff.

[HMB]

Fråga en LCHF:are samt Fredrik_S här på brädan så kommer du få rätt så skilda svar.

[mysglenn]

definiera strikt och lagom

längd, kön, vikt, ålder, kroppsfett% ?

[herrelol]

Brukar personligen ligga ~140g kolhydrater per dag, annars orkar jag då inte träna.

[Sheogorath]

Tänkte höra med er hur många gram kolhydrater som är lagom under strikt deff.

Proteinet är viktigast. Många tycker det är bra att lägga sig så högt som kroppsvikt i kg x 3 g protein / dygn (någon som väger 90 kg äter då 270 g protein. Det ger som bekant cirkus 1094 kalorier). Även fettet är viktigt och de flesta lägger sig mellan 0,5-1 g / kgkv (i vårt exempel 45-90 g fett per dygn, vilket ger 402-804 kalorier). Om vår 90-kgs-atlet deffar på 3300 kalorier har han 1402-1804 kalorier att spela med, vilket ger 348-448 g kolhydrat. Så i det exemplet någonstans där. Någon som väger mindre och har lägre energibehov kommer kunna äta väsentligen mindre kolhydrat. Det finns många som "tvingas" gå under 100 g / dygn. Som du ser är det helt beroende av vem det gäller.

Min smärtgräns är omkring 270 g / dygn. Efter det sänker jag hellre fettet istället för att nalla mer på kolhydraterna.

[TokHungrig]

Jag är en man på 24 år, 180 cm lång väger för tillfället 81 kilo.
Har kört en ganska strikt diet (ca 1500 kcal per dag, varav 175 gram protein) i ca 10 dagar nu och äter alldeles för lite kolhydrater, känner verkligen på gymmet att jag inte orkar tillräckligt.

[Sheogorath]

Jag är en man på 24 år, 180 cm lång väger för tillfället 81 kilo.
Har kört en ganska strikt diet (ca 1500 kcal per dag, varav 175 gram protein) i ca 10 dagar nu och äter alldeles för lite kolhydrater, känner verkligen på gymmet att jag inte orkar tillräckligt.

Det är inte så att du äter för lite (vi snackar inte bara kolhydrat) helt enkelt? Min tjej väger under 65 kg och deffar just nu på 1900 kalorier / dygn.

[TokHungrig]

Har ju märkt att jag äter för lite, ska boosta upp ytterligare 400-500 kcal per dag.. Äter dock knappt några kolhydrater alls förutom under frukost då jag äter mörkt bröd tillsammans med ett kokt ägg och whey 100 shake.
Tycker ni det är viktigt att äta ris, pasta, potatis osv till middag?

[Sheogorath]

Har ju märkt att jag äter för lite, ska boosta upp ytterligare 400-500 kcal per dag.. Äter dock knappt några kolhydrater alls förutom under frukost då jag äter mörkt bröd tillsammans med ett kokt ägg och whey 100 shake.
Tycker ni det är viktigt att äta ris, pasta, potatis osv till middag?

Jag tycker att det är viktigast att ha något sådant efter träning för att fylla på musklerna ordentligt inför nästa pass. Är man inte stressad med sin diet (och är man det har man planerat dåligt!) kan man, om man inte har bra koll på sin energiförbrukning börja i överkant högt (du kanske skulle börjat på 3000!) och bara hållt koll på vad som händer med vågen. Går den upp? Tja, då fick du lite tok-kvalitativ bulk på köpet. Det är bara att plocka bort kalorier (sänker med 100 kcal / dag / vecka) tills vikten uppför sig som den ska. Är man inte stressad är det mycket bättre att börja för högt än för lågt, tycker jag.

[TokHungrig]

Något att tänka på, tack för feedback!