Schema

[Tarazino]

Jag kollade lite på internet och hittade detta schema, jag tyckte debn såg bra ut med kan man träna triceps dagen efter man tränat axlar? för jag tycker military press och liknande övningar tar mycket på triceps så den hinner inte vila sig tills man kör den igen nästa dag vilket leder till att den inte växer? elelr är jag helt ute och cyklar ?



Day 1: Chest
Incline Barbell Press: 4 sets x 12-6 reps
Flat Dumbbell Press: 4 sets x 12-8 reps
Incline Dumbbell Flyes: 3 sets x 12-8 reps
Dumbbell Pullovers: 3 sets x 12-10 reps
Cable Crossovers: 4 sets x 15-12 reps

Day 2: Back
Wide Grips Chins: 4 sets x 10 reps
Barbell Rows: 4 sets x 12-6 reps
T-Bar Rows: 4 sets x 12-8 reps
Underhand Grip Pulldowns: 3 sets x 12-10 reps

Day 3: Off

Day 4: Legs
Leg Extensions: 4 sets x 20 reps (warm-up)
Leg Press: 4 sets x 20-12 reps
Hack Squats: 4 sets x 15-10 reps
Lunges: 3 sets x 15-12 reps
Stiff-legged Deadlifts: 4 sets x 12-8 reps
Lying Leg Curls: 4 sets x 15-10 reps

Day 5: Delts
Barbell Military Press: 4 sets x 12-6 reps
Seated Side DB Lateral Raises: 4 sets x 12-8 reps
Bent Rear Delt Lateral Raises: 4 sets x 12-10 reps
Hammer Strength Machine Press: 3 sets x 12-10 reps
DB Shrugs: 4 sets x 12-8 reps

Day 6: Arms
Barbell Curls: 4 sets x 12-6 reps
Alternating Dumbbell Curls: 4 sets x 12-8 reps
Preacher Machine Curls: 4 sets x 15-10 reps
Close Grip Bench Press: 4 sets x 15-8 reps
Skullcrushers: 4 sets x 12-8 reps
Pushdowns: 4 sets x 15-10 reps

Day 7: Off

[mysglenn]

byt plats på dag 4 och 5 då?

[Röda Björnen]

Tycker det ser rätt obalanserat ut. 5 övningar bröst men 4 för rygg och inga marklyft ?

Ett schema helt utan marklyft är ju som en kakburk utan kakor :(

MVH

[Tarazino]

Tycker det ser rätt obalanserat ut. 5 övningar bröst men 4 för rygg och inga marklyft ?

Ett schema helt utan marklyft är ju som en kakburk utan kakor :(

MVH

Ska jag lägga till marklyft? så måste jag köra axlar dagen efter och sen ben, sen armar