Träningsprogram sökes!

[OnMyWay]

Tjena!

Har kört Stronglifts 5x5 ett par månader och har fått fina styrkeökningar. Jag har dock bestämt mig för att testa på något nytt.

Jag letar efter ett färdiggjort "program" som fokuserar på överkroppsvolym (vill kompensera benen jag fått av stronglifts).

Eftersom jag kört lågreps, endast 5x5, vore det kul o testa lite högreps (pluss att det är säkert bra med variation).

Jag är villig att träna så mycket som krävs (5 dagar+ om så rekommenderas). Är dock sugen på lite mer intensiva pass. SL-passen tog 1,5-2h mot slutet.

Självklart vill jag inte utesluta ben helt, men en dag i veckan kanske räcker.

Planen är att "bygga" i ca en månad till och sedan deffa. Kan ju fortfarande hålla kvar vid detta eventuella program i deffen om jag gillar det :).

Hoppas någon har tid att hjälpa mig, tack på förhand för svar.

[Pretorian]

Tjena!

Har kört Stronglifts 5x5 ett par månader och har fått fina styrkeökningar. Jag har dock bestämt mig för att testa på något nytt.

Jag letar efter ett färdiggjort "program" som fokuserar på överkroppsvolym (vill kompensera benen jag fått av stronglifts).

Eftersom jag kört lågreps, endast 5x5, vore det kul o testa lite högreps (pluss att det är säkert bra med variation).

Jag är villig att träna så mycket som krävs (5 dagar+ om så rekommenderas). Är dock sugen på lite mer intensiva pass. SL-passen tog 1,5-2h mot slutet.

Självklart vill jag inte utesluta ben helt, men en dag i veckan kanske räcker.

Planen är att "bygga" i ca en månad till och sedan deffa. Kan ju fortfarande hålla kvar vid detta eventuella program i deffen om jag gillar det :).

Hoppas någon har tid att hjälpa mig, tack på förhand för svar.

Njaaa.. Om du kör ett program som du kommer framåt med, varför vill du byta? Jag tycker du ska fortsätta med det tills du inte får mer resultat.

[mysglenn]

när jag kört SL 5x5 har det tagit en timme

kolla annars http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[OnMyWay]

Någon som har några tips?

[Silveta]

kolla madcows eller tex 5-3-1 om du vill fortsätta på samma tema, rekommenderas ju till och med på stronglifts av vad jag minns.

[OnMyWay]

kolla madcows eller tex 5-3-1 om du vill fortsätta på samma tema, rekommenderas ju till och med på stronglifts av vad jag minns.

I know. Men är ute efter att testa något helt nytt, gärna högreps.

[Anders The Peak]

Ett par månader är lite i sammanhanget jag tycker att du fortsätter tills du stagnerar(ca 5månader) och då kan ett högreps/eller att rotera och lägga till några övningar för specialisering, vara en bra variation som kan ge en del...