Tynglyftning vs kettlebellträning för styrka och kroppssammansättning

[King Grub]

The present study compared the effects of six weeks of weightlifting plus traditional heavy resistance training exercises vs. kettlebell training on strength, power, and anthropometric measures. Thirty males were randomly assigned to one of two groups: 1) weightlifting (n = 13; mean ± SD, age: 22.92 ± 1.98 y; body mass: 80.57 ± 12.99 kg; height: 174.56 ± 5.80 cm); or 2) or kettlebell (n = 17; mean ± SD, age: 22.76 ± 1.86 y; body mass: 78.99 ± 10.68 kg; height: 176.79 ± 5.08 cm) and trained two times a week for six weeks. A linear periodization model was used for training; weeks 1-3 volume was 3×6 (kettlebell swings or high pull), 4×4 (accelerated swings or power clean), and 4×6 (goblet squats or back squats) and volume increased during weeks 4-6 to 4×6, 6×4, and 4×6, respectively. Participants were assessed for height (cm), body mass (kg), and body composition (skinfolds). Strength was assessed by the back squat 1RM while power was assessed by the vertical jump and power clean 1RM. The results of this study indicated that short-term weightlifting and kettlebell training were effective at increasing strength and power. However, the gain in strength using weightlifting movements was greater than that for kettlebell training. Neither method of training led to significant changes in any of the anthropometric measures. In conclusion, 6 weeks of weightlifting induced significantly greater improvements in strength compared to kettlebell training. No between-group differences existed for the vertical jump or body composition.

J Strength Cond Res. 2012 Feb 15. Effects of Weightlifting vs. Kettlebell Training on Vertical Jump, Strength, and Body Composition.

[Stefan J]

Jag hade blivit mycket förvånad om man blev starkare av att lyfta små tyngder än stora :)

[L-Sami]

Konstigt att spänsten ökade inte med tyngdlyftning mer än med kettlebells. Ska titta på studien lite närmare. Det brukar finnas en korrelation mellan ökad styrka och spänst.

[ChuckTesta]

Now Im not a doctor but... means that man blir starkare av att träna tyngdlyftning?

[Fritösen]

Now Im not a doctor but... means that man blir starkare av att träna tyngdlyftning?

Såklart inte! Det är ju bara teknik...:smash:

[Arne Persson]

Var det träningsvana personer? Var dom kapabla att kunna utföra riktiga djupa tyngdlyftarknäböjar?

[L-Sami]

Skummade igenom studien.

-Försökspersonerna 19-26år, ingen erfarenhet av tyngdlyftning eller kettlebells innan studiestarten. Alla hade minst 1års styrketräningserfarenhet.
-1 veckas inskolning av övningarna. Tyngdlyftningsteknik svårare lära in än kettlebells?
-Man blir bra på det man tränar. Att man presterar bättre på knäböj och frivändning om man har tränat det i 6 veckor än om man kör med kettlebells.
-Det var ingen skillnad på 1RM frivändning mellan grupperna.

-Slutsatsen var att kettlebells kan användas som ett alternativ för att öka styrka och explosivitet kortsiktigt på 6 veckor. Det finns vissa fördelar med kettlebells, kräver mindre utrymme och det är lättare skola enligt författarna, men att tyngre lyft ökar styrkan bättre. Styrkeökningarna berodde på neurala adaptioner.

[Blacknednatty]

Tar la bra mkt mer tid än en vecka att få in tekniken i tyngdlyftning. Vet inte hur det är med kettlebells dock.

[ARMSTARK]

Jag har läst nån artikel där en proffs-tyngdlyftare fick väldigt stora ökningar i sin sport efter att börjat köra kettlebells. Minns dock inte vem det var eller var jag läste artikeln, som vanligt... :em:

[Stefan J]

Konstigt att spänsten ökade inte med tyngdlyftning mer än med kettlebells. Ska titta på studien lite närmare. Det brukar finnas en korrelation mellan ökad styrka och spänst.

Fast det är väl inte så konstigt att man inte såg skillnader? Det var en 6 veckors studie. Hur mycket kan styrkan öka på 6 veckor? En del om det är två otränade grupper i och med att det mesta av styrkeökningen består av neural anpassning.

Sedan ökade ju styrkan hos Kettlebellmaffian också, fast inte lika mycket. Leker vi med tanken att styrkan hos tyngdlyftarna ökade med 20% och kettlebellnissarna med 10-15% så är det som bäst 5-10% skillnad i styrka mellan grupperna. En styrkeskillnad på 5-10% är inte tillräckligt för att det ska ge några avgörande skillnader i spänst (att gå från 100 till 105-110kg eller från 200 till 210-220kg i knäböj kommer ju inte att göra att du plötsligt flyger upp). Det krävs ganska stora styrkeökningar om man vill öka sin spänst genom att öka råstyrkan. Tar du två jämntunga individer där den ene böjer 100kg och den andre 200kg så är jag övertygad om att man börjar se skillnader.

[bubbe]

Fast det är väl inte så konstigt att man inte såg skillnader? Det var en 6 veckors studie. Hur mycket kan styrkan öka på 6 veckor? En del om det är två otränade grupper i och med att det mesta av styrkeökningen består av neural anpassning.

Sedan ökade ju styrkan hos Kettlebellmaffian också, fast inte lika mycket. Leker vi med tanken att styrkan hos tyngdlyftarna ökade med 20% och kettlebellnissarna med 10-15% så är det som bäst 5-10% skillnad i styrka mellan grupperna. En styrkeskillnad på 5-10% är inte tillräckligt för att det ska ge några avgörande skillnader i spänst. Det krävs ganska stora styrkeökningar om man vill öka sin spänst den vägen.

Gäller ju även att det som de kallar power clean tränar spänst också. Har sett ganska många "power cleans" som inte har det minsta med tyngdlyftning att göra.

[Macroman]

Sedan ökade ju styrkan hos Kettlebellmaffian också, fast inte lika mycket. Leker vi med tanken att styrkan hos tyngdlyftarna ökade med 20% och kettlebellnissarna med 10-15% så är det som bäst 5-10% skillnad i styrka mellan grupperna.

Det är inte 5-10 % skillnad utan skillnaden är 5-10 procentenheter. Ett exempel skulle kunna vara att den ena gruppen ökar 20 kg (100 till 120 kg tex) medan den andra gruppen ökar 10 kg (100 till 110 kg). Ganska stor skillnad.

[Aping]

-Man blir bra på det man tränar. Att man presterar bättre på knäböj och frivändning om man har tränat det i 6 veckor än om man kör med kettlebells.


Vad tänkte de på när de försökte mäta styrka och effekt i 1 RM squat samt 1 RM power clean och låter ena gruppen träna just de övningarna i 6 veckor när den andra gruppen tränar något annat?

Värdelös design och slöseri med tid och resurser, pinsamt.

[Stefan J]

Det är inte 5-10 % skillnad utan skillnaden är 5-10 procentenheter. Ett exempel skulle kunna vara att den ena gruppen ökar 20 kg (100 till 120 kg tex) medan den andra gruppen ökar 10 kg (100 till 110 kg). Ganska stor skillnad.

Ja skillnaden i ökningarna blir procentuellt stor. Men jag var inte ute efter att tyngdlyftarna fått ut upp till 100% mer av sin träning utan jag var ute efter styrkenivån de hamnade på efter 6 veckor. Om utgångsvärdet i böj var 100kg och kettlebellgruppen snittade 110-115kg efter 6 veckor och tyngdlyftargruppen snittade 120kg var tyngdlyftargruppen 4,34-9,09% starkare efter de 6 veckorna (fine, det är inte 5-10% men jag orkade inte vara exakt). Och min poäng var att 4,34-9,09% styrkeövertag inte är tillräckligt om alla andra parametrar hålls konstanta för att det ska visa sig i ett spänsttest.

[Aping]

Stefan J: Å andra sidan säger studien bara att knäböjsgruppen blivit starkare i specifikt 1 RM KNÄBÖJ. Hur tror du resultatet skulle se ut om man mätte styrka i goblet squat istället? Min gissning är att kettlebellgruppen då skulle framstå som lika många procent "starkare".

Med den designen kan man på sin höjd säga att carry-over till spänsthopp från 6 veckors kettlebellträning eller tyngdlyftning är lika och det var väl det de var ute efter. Det går inte att dra slutsatser om styrka.

Vidare är ju inte övningarna tyngdlyftning ens, varken ryck eller stöt, så jag ser i o f s inte ens att de kan blanda in OL överhuvudtaget.

[bubbe]

Vidare är ju inte övningarna tyngdlyftning ens, varken ryck eller stöt, så jag ser i o f s inte ens att de kan blanda in OL överhuvudtaget.

De skriver weightlifting som ju är som styrketräning på svenska. Olympic lifting eller olympic weightlifting brukar man ju använda för tyngdlyftning. Så det har nog blivit ett litet missförstånd i översättningen...

[L-Sami]

De skriver weightlifting som ju är som styrketräning på svenska. Olympic lifting eller olympic weightlifting brukar man ju använda för tyngdlyftning. Så det har nog blivit ett litet missförstånd i översättningen...

Jag tror de menar just tyngdlyftning, då back squats, high pulls, power cleans är ju komplementövningar.

One explanation for the discrepant results is that subjects who participated in the Olympic
weightlifting group trained with heavier loads than the kettlebell group

For the weightlifting group, a certified weightlifting bar with
Olympic plates was used for training. Exercises consisted of high pulls, power cleans, and back
squats. During weeks 1-3, sets and repetitions for each exercise consisted of 3×6RM (high pull),
4×4RM (power clean), and 4×6RM (back squat). Weeks 4-6, the volume increased to 4×6RM
(high pull), 6×4RM (power clean), and 4×6RM (back squat). The choice of 80% of 1RM for the
high pull, power clean, and back squat exercises was based off the NSCA 1 repetition maximum
table (2). As with kettlebell training, progressive overload was achieved by increasing training
volume and emphasizing improved technique and speed of movement.


Angående djupet på knäböjen

While maintaining a flat back, subjects then slowly flexed the hips
and knees, continuing downward until the hamstrings were parallel to the ground.

För övrigt, "resistance training" begreppet används oftast till styrketräning på vetenskapliga studier.

[mikaelj]

Det var ena grunda böjar de gjorde.