Visa fullständig version : DEFF 2012! nu kör vi
Tjena, jag heter Simon, bor i härnösand norr om sundsvall och är 16 år gammal. Jag började min träning hösten 2010 och har sedan dess kört hårt med ett volymschema med mycket variation. Min vikt var då (60kg-177cm lång) och var ca (87.5kg-180cm lång) när jag började deffen för 5dagar sedan.
Målet är att allmänt få synligare muskler och må bättre. Min målvikt tror jag ligger någonstans omkring 75kg, men tror man kommer måsta gå ner mer än vad man tror för att bli nöjd. Spegeln avgör.
Jag kör på följande kostschema
Morgon. Totalt: 31.2 protein, 362kcal.
250g ägg (31,2g protein, 365kcal).
5dl Vatten.
Lunch.Totalt: 65 protein, 611kcal. - skola
Proteinshake (30g protein, 161kcal).
Mjölk 10 dl (35g protein, 450kcal).
Sallad.
Innan träning.
Creatine (2veckors dosering, sedan 2veckor utan....Repeat).
Efter träning. Totalt: 30g protein, 161kcal.
Proteinshake (30g protein, 161kcal).
Middag. Totalt: 56.5 protein, 575kcal
300g - Köttfärs: (52,5g protein, 447kcal). (Varierar kött)
Turkish yoghurt: 100g (129kcal, 4g protein)
5dl Vatten.
sallad
Senare på kvällen. 30g protein, 161kcal.
Proteinshake (30g protein, 161kcal).
Protein: ~200g
Kcalbehov: ~1930/dag (inräknat med -500) 1.2 som stressfaktor
Deff 2012, noteringar
Dag 1. 87.5
Dag 2. 85.8
Dag 3. 85.1
Dag 4. 84.5
Dag 5. 85.1 (idag)
Fishtank
2012-02-19, 13:42
Jaha och vad ska vi diskutera?
OneManArmy
2012-02-19, 13:43
Ser ju bra ut.. men varför bara köra kreatin i 2 veckor? Knappt så man hinner med uppladdningen på den perioden. Och viktdippar läre du få rätt fint med av och på kreatin.
JakeShaft
2012-02-19, 14:06
Varför 1.2 som aktivitetsfaktor?
Varför 1.2 som aktivitetsfaktor?
Enligt Axon, Martin Löwgren, så skall den inte vara högre än så. Man skall inta samma mängd kalorier de dagar man vilar samt tränar.
Ser ju bra ut.. men varför bara köra kreatin i 2 veckor? Knappt så man hinner med uppladdningen på den perioden. Och viktdippar läre du få rätt fint med av och på kreatin.
Hade tänkt mig att köra efter Magnus samuelsson eftersom kroppen lätt vänjer sig. Men mycket sant, jag tycker också att två veckor är lite kort då uppladdningen består utav 5 dagar av dom.
Men 65dagar, som de står på förpackningen (Creatine Mono), tycker jag är alldeles för mycket.
Jaha och vad ska vi diskutera?
Era tankar kring mina framgångar, motgångar, mitt schema och samt hänga med under min deff.
Hade tänkt mig att köra efter Magnus samuelsson eftersom kroppen lätt vänjer sig. Men mycket sant, jag tycker också att två veckor är lite kort då uppladdningen består utav 5 dagar av dom.
Men 65dagar, som de står på förpackningen (Creatine Mono), tycker jag är alldeles för mycket.
Du resonerar konstigt. Om du verkligen kommer att köra enbart 2v cykler på kreatin kommer du garanterat inte att märka någon skillnad. Finns flera studier som visar på att kreatin har effekt i upp till 1-2 månader, så varför inte köra på det?
1.2 som aktivitetsfaktor, ja då ligger du i sängen hela dagen. Räkna på minst 1.4-1.6, beroende på hur du tränar, och sen dra av önskad mängd.
Men hur tränar nu? För nu ser jag nästan inga kolhydrater alls i din kost? Kommer du verkligen att klara av att prestera i skolan och på gymmet?
addeadde0
2012-02-19, 16:49
Blir du inte hungrig? som jag ser det äter du ägg till frukost sen ca 300g kött å lite yoghurt till middagen, thats it? måste vara STORA mängder sallad du äter?
Lillleif
2012-02-19, 17:07
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9 <-- titta! En del av forumet dedikerat till journaler!
Blir du inte hungrig? som jag ser det äter du ägg till frukost sen ca 300g kött å lite yoghurt till middagen, thats it? måste vara STORA mängder sallad du äter?
Lunchen håller mig mätt i flera timmar (Mycket kolhydrater i mjölk, samt protein). Skall tillsätta 100g kokt ris till middagen för att få i mig lite ytterligare kolhydrater.
Du resonerar konstigt. Om du verkligen kommer att köra enbart 2v cykler på kreatin kommer du garanterat inte att märka någon skillnad. Finns flera studier som visar på att kreatin har effekt i upp till 1-2 månader, så varför inte köra på det?
1.2 som aktivitetsfaktor, ja då ligger du i sängen hela dagen. Räkna på minst 1.4-1.6, beroende på hur du tränar, och sen dra av önskad mängd.
Men hur tränar nu? För nu ser jag nästan inga kolhydrater alls i din kost? Kommer du verkligen att klara av att prestera i skolan och på gymmet?
Kommer följa den information Axon gav mig. Just nu ca 60-70g kolhydrater inräknat i schemat, kommer tillsätta ytterligare då jag tar 100g ris till middagen.
Räknar om mitt energibehov och multiplicerar med faktorn 1.4 istället. Har nu ett energibehov på 2300kcal (inräknat med -500).
2300 - de dagar jag tränar
1960 - de dagar jag vilar
Räknar om mitt energibehov och multiplicerar med faktorn 1.4 istället. Har nu ett energibehov på 2300kcal (inräknat med -500).
2300 - de dagar jag tränar
1960 - de dagar jag vilar
Låter bra. Kör på :) Håll koll på vågen och mät gärna innan.
madballz
2012-02-19, 23:35
Deff utan kolhydrater är för mig helt värdelöst, man har knappt någon energi alls! Men det är väl individuellt, men om jag vore du så skulle jag äta kolhydrater till frukost och middag :)
Bör jag möjligtvis dela upp mitt ris (200g) ris som jag äter per dag så jag äter hälften på morgonen och resten vid middagen för att hålla mig piggare under dagen?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.