Hjälp med deff...

[Ciirree]

Tjenare..

Har kollat runt lite om deff o.s.v.. och vissa har skrivit till exempel:
"Gå inte ner kilona för fort!" eller "Se till att hålla stabilitet i vikterna och kilona!"
.. och dum fråga kanske, men vad menar dom/ni? :)
Vrf får jag inte gå ner för fort i deffen?

Tack på förhand
/Ciirree

[Denniss]

Tjenare..

Har kollat runt lite om deff o.s.v.. och vissa har skrivit till exempel:
"Gå inte ner kilona för fort!" eller "Se till att hålla stabilitet i vikterna och kilona!"
.. och dum fråga kanske, men vad menar dom/ni? :)
Vrf får jag inte gå ner för fort i deffen?

Tack på förhand
/Ciirree

Om du går ner för fort (för stor viktnedgång per vecka) så är risken större att viktnedgången består av till största del fettfri massa (muskler), istället för större mängd fett. Du riskerar även att bli väldigt trött och seg.

Finns ingen anledning till att stressa ned en viktnedgång. En sund diet med ca 5-800g/vecka är att rekommendera.

[vicarious]

Ökad risk att förlora muskler. Sämre välbefinnande. Sämre prestation på gymmet och mindre energi i vardagen osv.

[Jeml]

Kroppen kan endast frisätta en viss mängd energi per kg fett, (70kcal/kgfett) dvs väger du 100kg med 15% bf bör ditt energiunderskott inte understiga 15*70=1050 kcal (enligt min uppfattning) eftersom ett större underskott inte kan leda till ytterligare fettminskning.

[vicarious]

Kroppen kan endast frisätta en viss mängd energi per kg fett, (70kcal/kgfett) dvs väger du 100kg med 15% bf bör ditt energiunderskott inte understiga 15*70=1050 kcal (enligt min uppfattning) eftersom ett större underskott inte kan leda till ytterligare fettminskning.

Överstiga. Sen är den där siffran teoretisk, men visst kan man använda den som fingervisning.

[LuThe]

Kroppen kan endast frisätta en viss mängd energi per kg fett, (70kcal/kgfett) dvs väger du 100kg med 15% bf bör ditt energiunderskott inte understiga 15*70=1050 kcal (enligt min uppfattning) eftersom ett större underskott inte kan leda till ytterligare fettminskning.

70 kcal/kgfett vad kommer det ifrån? Studie?

[Jeml]

70 kcal/kgfett vad kommer det ifrån? Studie?

Har läst det här på forumet och om jag inte minns fel har dom även länkat till källa. dock kan inte jag göra det.

[King Grub]

70 kcal/kgfett vad kommer det ifrån? Studie?

J Theor Biol. 2005 Mar 7;233(1):1-13.

[Jeml]

J Theor Biol. 2005 Mar 7;233(1):1-13.

tack, hade för mig att jag sätt dig ange källa för det tidigare :)

[Ciirree]

Tack för svaren allihopa :)!

[Ciirree]

Någon som vet ifall det finns nån sida här på forumet som hjälper till att räkna ut hur mkt kcal, protein och kolhydrater man behöver vid deff? :)

[Fishtank]

Det är individuellt
Men sikta på minst 2g/kg kv protein och resten får du sprida ut som du vill.
Själv försöker jag hålla mig på 3g/kv protein för att det ger så mycket bättre mättnadskänsla.

[Ciirree]

Aha okej. Tackar!

Så om jag går efter så som du gör och jag väger 89 kg så blir det typ 267 g protein per dag då? :)