chin ups - pull ups

[earwoods]

Tränar man samma muskler?

[krokodille]

ja men i pullups aktiverar du biceps mer och lite andra muskelfästen.

[mn8eii]

ja men i pullups aktiverar du biceps mer och lite andra muskelfästen.

Graden av bicepsaktivering har väldigt lite med vilket håll du vänder handflatorna och mer med hur brett/smalt du greppar stången.

[mysglenn]

ja men i pullups aktiverar du biceps mer och lite andra muskelfästen.

observera att det finns en del folk som kallar pullups för chins, och vice versa...

[mysglenn]

Tränar man samma muskler?

ja

[Kalliban]

Det är samma muskler, ja, men i väldigt olika utsträckning. Fokus på rygg, kör brett grepp och handflatorna från kroppen. Fokus på biceps, kör smalt grepp och handflatorna mot kroppen.

[smalis]

Det är samma muskler, ja, men i väldigt olika utsträckning. Fokus på rygg, kör brett grepp och handflatorna från kroppen. Fokus på biceps, kör smalt grepp och handflatorna mot kroppen.

Du får faktiskt mer effektiv träning av biceps genom chins(brett grepp) än pull ups(smalt grepp armarna framför kroppen)...

[Kalliban]

Du får faktiskt mer effektiv träning av biceps genom chins(brett grepp) än pull ups(smalt grepp armarna framför kroppen)...

Va, är du säker? Källa på det? *popcorn*

[aijou]

Detta har varit uppe förut och så här skriver Sheo om saken i en annan tråd.

Det är ett vanligt missförstånd att handflatorna inåt (supinerade underarmar) skulle ta mer på biceps brachii. De tar mindre på biceps brachii. I en supinerad armhävning sker det simultant en extension i axeln med en flexion i armbågen. Eftersom biceps brachii löper över både axelled och armbågsled, kommer den att förlängas över axelleden och förkortas över armbågsleden. Kontentan är att biceps brachii inte förändras i längd, och utför alltså stabiliserande arbete. För att vara exakt: dynamisk stabilisering. Den viktiga armbågsböjaren i sammanhanget är brachialis. Den löper inte över axeln utan blir en synergist i rörelsen. Brachioradialis är med på en kant, men mycket marginellt eftersom underarmen är supinerad.

En (bred) armhävning med handflatorna framåt (pronerade underarmar) har biceps brachii som synergist eftersom det blir en adduktion i axelleden. Överarmens rotation i axelleden gör att biceps brachii inte kan förlängas över leden, utan flexionen i armbågen kommer att orsaka en förkortning av muskeln. I en pronerad armhävning blir biceps brachii en synergist och inte bara stabiliserande i sin funktion. Brachialis arbetar alltid oberoende av fattningen med brachioradialis blir väldigt aktiv eftersom underarmen är pronerad.

Så är det. Det är alltså inte alls så att bara för att en supinerad armhävning "ser ut" som en bicepscurl, så tar den mer på biceps. Som det beskrivs ovan aktiverar den biceps mindre.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/newreply.php?do=newreply&p=2782392

Så med andra ord är det inte riktigt som de flesta verkar tro. Och som även jag trodde innan.

[Kalliban]

Detta har varit uppe förut och så här skriver Sheo om saken i en annan tråd.



http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/newreply.php?do=newreply&p=2782392

Så med andra ord är det inte riktigt som de flesta verkar tro. Och som även jag trodde innan.

Så det är därför jag tycker mina armar växer på när jag kör skivstångsrodd då? (som ju har liknande grepp) :)

[Arf Pingvin]

Here we go...

[aijou]

Så det är därför jag tycker mina armar växer på när jag kör skivstångsrodd då? (som ju har liknande grepp) :)

Skivstångsrodd (och även andra roddar) tar en hel del på biceps också, ja. :)

[mysglenn]

Here we go...

så du menar att momentet i fitness skall heta "pull-ups" istället?

[mysglenn]

Detta har varit uppe förut och så här skriver Sheo om saken i en annan tråd.



http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/newreply.php?do=newreply&p=2782392

Så med andra ord är det inte riktigt som de flesta verkar tro. Och som även jag trodde innan.

smalt och pronerat då?

[mysglenn]

Dags för ännu en copypasta...

men någon har ju redan skrivit det där

så whats the point?

[Ristretto]

men någon har ju redan skrivit det där

så whats the point?

I min snabbscroll hann jag inte se det, och kopierade in det av gammal vana... ;)

[mysglenn]

I min snabbscroll hann jag inte se det, och kopierade in det av gammal vana... ;)

ah okej! :) aja det är ju en bra text så hehe

tänkte mest om det var mig du svarade när jag frågade om en blandning då, smalt och pronerat...

[LuThe]

Egentligen så säger vi fel i Skandinavien av någon anledning. Det som vi tror är chins (handflatorna ifrån dig) heter faktiskt pull-up i övriga världen...


Så internationellt är "Chins" när du har handflatorna mot dig och har ett axelbrett grepp då du drar dig upp

[Wormzie]

Jag skulle rekommendera att använda båda övningarna. Jag har aldrig fastnat för chins med pronerat grepp, men det är väl en smaksak.