Första deffen

[Bergstr0m]

Hejsan skulle vilja ha lite synpunkter på min första deffschema jag kommer köra nu i vår

Väger 80kg är 172cm lång tränar 4 - 5 gånger i veckan.


Basalt energiintag: 1858 kcal

För att behålla vikt: 2880 kcal

För att Minska i vikt 2380 kcal




Under träningsdag

Kostschema


Frukost
Havregrynsgröt Fullkorn 400g
Kcal: 268
Protein: 9,6g
Kolhydrater: 41,8g
Fett: 5,1g

Ägg 2st 120g
Kcal: 170
Protein: 14,9g
Kolhydrater: 0,5g
Fett: 12,1g


Mellanmål
Whey-100
1 portion = 1,5 skopa, 0,75 dl (28 g pulver, 25 g protein)
Kalorier: 105 kcal
Protein: 25 g
Kolhydrater: 1 g
Fett: 0,05 g


Lunch
Tonfisk i vatten konservburk 300g
Kcal: 319
Protein: 72,2g
Kolhydrater: 0g
Fett: 2,9g

Fullkornspasta 300g
Kcal: 482
Protein: 17,5g
Kolhydrater: 89,7g
Fett: 2,9


Middag
Tonfisk i vatten konservburk 300g
Kcal: 319
Protein: 72,2g
Kolhydrater: 0g
Fett: 2,9g

Fullkornspasta 300g
Kcal: 482
Protein: 17,5g
Kolhydrater: 89,7g
Fett: 2,9


Kvällsmat
Swebar 1st
kcal: 209
Protein 19,25g
Kolhydrater 21,3g
Fett 4,3


Hela dagen
Kcal: 2354
Proteiner: 248,15g
Kolhydrater: 244g
Fett: 33,6g


Kommer köra nåra veckor och se hur det går, ser det bra ut eller ska jag ändra på någonting?

MVH Bergstr0m

[willtjam]

Fett är inte farligt och är inte nödvändigt att undvika vid en deff, men det är upp till var och en ifall man vill ha mycket kolhydrater eller fett.

Fullkornspasta, havregryn och tonfisk lät inte så gott. Ät sånt du tycker är gott så du inte blir less efter en vecka. Man kan deffa på pizza ifall man täcker sitt behov av makronutrienter.

Men kör på och utvärdera.