Idefi
2012-02-09, 12:27
Räknade ut mitt BMR, med en aktivitetsfaktor på 1.4
Fick då fram ~2500 kcal för balans.
66.5 + (13.75 x 72) + (5.003 x 178) - (6.775 x 20) = 1810
1810 x 1.4 = 2534
Kan 1.4 räknas som en bra aktivitetsfaktor, då jag inte rör mig alltför mycket på en dag? (Tar mig en promenad på 30-35 minuter varje dag, samt styrketräningen samt kanske handla lite mat osv). Annars blir det ganska lugnt resten av dagen, inga tunga grejjer iallafall. Inte nu så att man är sängliggande / sitter i en stol resten av dagarna, men ni kanske förstår vad jag menar.
Brukar ligga på 2800 kcal på träningsdagar, och kring 2500 på vilodagar (då tar jag 2 promenader).
Låter energiåtgången och aktivitetsfaktorn rimlig? Mitt mål är en ganska långsam bulk, max 1 kilo i månaden ungefär. Jag tränar 4 gånger i veckan, så det blir 4 dagar med överskott och 3 dagar kring balans. Visserligen är det 2 riktigt tunga pass, med mycket övningar och superset med ganska kort vila, så man kanske borde öka intaget lite till dom två dagarna.
Fick då fram ~2500 kcal för balans.
66.5 + (13.75 x 72) + (5.003 x 178) - (6.775 x 20) = 1810
1810 x 1.4 = 2534
Kan 1.4 räknas som en bra aktivitetsfaktor, då jag inte rör mig alltför mycket på en dag? (Tar mig en promenad på 30-35 minuter varje dag, samt styrketräningen samt kanske handla lite mat osv). Annars blir det ganska lugnt resten av dagen, inga tunga grejjer iallafall. Inte nu så att man är sängliggande / sitter i en stol resten av dagarna, men ni kanske förstår vad jag menar.
Brukar ligga på 2800 kcal på träningsdagar, och kring 2500 på vilodagar (då tar jag 2 promenader).
Låter energiåtgången och aktivitetsfaktorn rimlig? Mitt mål är en ganska långsam bulk, max 1 kilo i månaden ungefär. Jag tränar 4 gånger i veckan, så det blir 4 dagar med överskott och 3 dagar kring balans. Visserligen är det 2 riktigt tunga pass, med mycket övningar och superset med ganska kort vila, så man kanske borde öka intaget lite till dom två dagarna.