Guggaaa
2012-02-08, 23:07
Tjenatjena! Som ni säkert ser i rubriken så vill jag kunna köra lite längre Max-ot pass..
Men först lite info, fyller 18 panner i år har tränat i typ 3år med uppehåll på lov och sånt, nu tränar jag 5 gr i veckan, mån-fre en timme varje dag och vila över helgen. Kör inte strikt efter något schema men de bli alla muskel grupper 2gr i veckan(eller ja dom vanliga) iallafall.
Efter att ha läst lite på nätet så tänkte jag prova på ett Max-ot schema i några månder. Schemat ja mest fastnade för såg ut så här:
Max-OT - Träningsschema #1
Måndag - Bröst & triceps
Bröst
1. Rak bänkpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Lutande hantelpress….2 set 4-6 reps
3. Dips med vikt….1 set 4-6 reps
Triceps
1. Liggande tricepspress….2 sets 4-6 reps
2. Sittande curl ovanför huvudet….1 set 4-6 reps
3. Pushdowns….1 set 4-6 reps
*
Tisdag - ben
Ben
1. Knäböj….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Benpress….2 set 4-6 reps
3. Utfall….1 set 4-6 reps
4. Stela marklyft….2 sets 4-6 reps
*
Onsdag - Rygg & biceps
Rygg
1. Chins ….50 reps (Så många set ta det för att komma till 50 repetitioner)
2. Framåtböjd skivstångsrodd….2 set 4-6 reps
3. Latsdrag (Framifrån)….1 set 4-6 reps
4. Sittande kabelrodd….1 set 4-6 reps
5. Latsdrag med "V"-handtag….1 set 4-6 reps
Biceps
1. Rak skivstångscurl….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Stående hantelcurl….2 set 4-6 reps
*
Torsdag - Axlar & traps
Axlar
1. Hantelpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Hantellyft åt sidan….3 set 4-6 reps
3. Sittande framåtböjda hantellyft….2 set 4-6 reps
Traps
1. Skivstångsshrugs….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
*
Fredag - Mage, vader & underarmar
Mage
1. Kabelcrunches….2 set 10-12 reps (Efter uppvärmning)
2. Benlyft med vikt….2 set 10-12 reps
3. Crunches med vikt….2 set 10-12 reps
Vader
1. Stående vadpress (i Smithmaskin)….2 set (Efter uppvärmning)
2. Sittande vadpress….2 set 4-6 reps
Underarmar
1. Sittande handledscurl (skivstång)….2 set 6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Omvänd handledscurl….2 set 6-8 reps
Lördag & söndag - ingen träning (vilket är perfekt för mig)
Vilo vecka var 8-10onde vecka
Ja, testade på ett "måndags pass" från schemat idag då de va bröst och triceps som stod på tur, MEN. När jag hade kört klart passet efter
30min som också är lite av meningen med Max-ot så kände jag mig långt ifrån nöjd..ja vill safta på i en timme MINST i (nästan) alla pass..
Så min fråga är: När jag nästa vecka ska börja med Max-ot schema hur ska jag göra? Ja misstänker att de inte bara är att slänga in en muskel grupp till i varje dag då det nog finns en tanke bakom varje övning/dag. Är kanske inte Max-ot något för mig? Isf, vad ska ja då välja för schema? Kan jag komplitera de på något sätt?
Om de är struligt skrivet så ber jag om förlåt för det, skriver på mobilen.. Försök läsa så gott de går iallafall
Tacksam för svar!:D
Men först lite info, fyller 18 panner i år har tränat i typ 3år med uppehåll på lov och sånt, nu tränar jag 5 gr i veckan, mån-fre en timme varje dag och vila över helgen. Kör inte strikt efter något schema men de bli alla muskel grupper 2gr i veckan(eller ja dom vanliga) iallafall.
Efter att ha läst lite på nätet så tänkte jag prova på ett Max-ot schema i några månder. Schemat ja mest fastnade för såg ut så här:
Max-OT - Träningsschema #1
Måndag - Bröst & triceps
Bröst
1. Rak bänkpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Lutande hantelpress….2 set 4-6 reps
3. Dips med vikt….1 set 4-6 reps
Triceps
1. Liggande tricepspress….2 sets 4-6 reps
2. Sittande curl ovanför huvudet….1 set 4-6 reps
3. Pushdowns….1 set 4-6 reps
*
Tisdag - ben
Ben
1. Knäböj….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Benpress….2 set 4-6 reps
3. Utfall….1 set 4-6 reps
4. Stela marklyft….2 sets 4-6 reps
*
Onsdag - Rygg & biceps
Rygg
1. Chins ….50 reps (Så många set ta det för att komma till 50 repetitioner)
2. Framåtböjd skivstångsrodd….2 set 4-6 reps
3. Latsdrag (Framifrån)….1 set 4-6 reps
4. Sittande kabelrodd….1 set 4-6 reps
5. Latsdrag med "V"-handtag….1 set 4-6 reps
Biceps
1. Rak skivstångscurl….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Stående hantelcurl….2 set 4-6 reps
*
Torsdag - Axlar & traps
Axlar
1. Hantelpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Hantellyft åt sidan….3 set 4-6 reps
3. Sittande framåtböjda hantellyft….2 set 4-6 reps
Traps
1. Skivstångsshrugs….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
*
Fredag - Mage, vader & underarmar
Mage
1. Kabelcrunches….2 set 10-12 reps (Efter uppvärmning)
2. Benlyft med vikt….2 set 10-12 reps
3. Crunches med vikt….2 set 10-12 reps
Vader
1. Stående vadpress (i Smithmaskin)….2 set (Efter uppvärmning)
2. Sittande vadpress….2 set 4-6 reps
Underarmar
1. Sittande handledscurl (skivstång)….2 set 6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Omvänd handledscurl….2 set 6-8 reps
Lördag & söndag - ingen träning (vilket är perfekt för mig)
Vilo vecka var 8-10onde vecka
Ja, testade på ett "måndags pass" från schemat idag då de va bröst och triceps som stod på tur, MEN. När jag hade kört klart passet efter
30min som också är lite av meningen med Max-ot så kände jag mig långt ifrån nöjd..ja vill safta på i en timme MINST i (nästan) alla pass..
Så min fråga är: När jag nästa vecka ska börja med Max-ot schema hur ska jag göra? Ja misstänker att de inte bara är att slänga in en muskel grupp till i varje dag då det nog finns en tanke bakom varje övning/dag. Är kanske inte Max-ot något för mig? Isf, vad ska ja då välja för schema? Kan jag komplitera de på något sätt?
Om de är struligt skrivet så ber jag om förlåt för det, skriver på mobilen.. Försök läsa så gott de går iallafall
Tacksam för svar!:D