Greenlight
2012-02-06, 19:22
Jag kör ganska hård 3-split, tränar varannan dag. passen är max 2h
26 år
86.8 kg morgonvikt efter toalettbesök.
målvikt 75kg tror jag.
Jag har ett BEE på 2250 om jag väger 80kg. jag vill räkna så då jag har mer fett än jag borde *rolleyes*
Jag kommer att äta 3 mål mat. kl 8.00 13.00 19.30 + EAA direkt när jag vaknar vid 6.00
8.00 - 627 kcal , 85g protein , 60g kolhydrat , 6.5g fett - Kvarg,whey,bär,banan,omega3,vatten i mixer + multivitamin
13.00/Efterträning - 950 kcal , 92g protein , 104g kolhydrat , 13g fett - Fiberpasta,kött/fisk/fågel,broccoli/verts/spenat,wheyfx
19.30 - 471 kcal , 83,7g protein , 12.5g kolhydrat , 10,2g fett - Tonfisk,västan5%,wheyfx,hårdbröd
=
2075 kcal , 260.7 protein , 176,5 kolhydrat , 29,7 fett
känns som att jag måste ha mer fett.. kanske höjer 0mega3 till 5 g och lägger till 5g olja till morgondrinken och 10g till pastan så blir det 158.1 kcal, detta skulle isåfall bli 2233.1 kcal
jag har räknat protein + kolhydrat som 4.1 kcal och fett som 9.3 kcal
ändring -> min tanke med att ligga på runt 2250kcal som är "mitt" BEE är att jag tränar ungefär 7h i veckan = det kostar 3500 kcal alltså en viktförlust på 0.5 kg/vecka. stämmer min tanke ni som vet?
har ni några funderingar efter att ha läst detta? ser kosten bra ut?
Tack på förhand / green
26 år
86.8 kg morgonvikt efter toalettbesök.
målvikt 75kg tror jag.
Jag har ett BEE på 2250 om jag väger 80kg. jag vill räkna så då jag har mer fett än jag borde *rolleyes*
Jag kommer att äta 3 mål mat. kl 8.00 13.00 19.30 + EAA direkt när jag vaknar vid 6.00
8.00 - 627 kcal , 85g protein , 60g kolhydrat , 6.5g fett - Kvarg,whey,bär,banan,omega3,vatten i mixer + multivitamin
13.00/Efterträning - 950 kcal , 92g protein , 104g kolhydrat , 13g fett - Fiberpasta,kött/fisk/fågel,broccoli/verts/spenat,wheyfx
19.30 - 471 kcal , 83,7g protein , 12.5g kolhydrat , 10,2g fett - Tonfisk,västan5%,wheyfx,hårdbröd
=
2075 kcal , 260.7 protein , 176,5 kolhydrat , 29,7 fett
känns som att jag måste ha mer fett.. kanske höjer 0mega3 till 5 g och lägger till 5g olja till morgondrinken och 10g till pastan så blir det 158.1 kcal, detta skulle isåfall bli 2233.1 kcal
jag har räknat protein + kolhydrat som 4.1 kcal och fett som 9.3 kcal
ändring -> min tanke med att ligga på runt 2250kcal som är "mitt" BEE är att jag tränar ungefär 7h i veckan = det kostar 3500 kcal alltså en viktförlust på 0.5 kg/vecka. stämmer min tanke ni som vet?
har ni några funderingar efter att ha läst detta? ser kosten bra ut?
Tack på förhand / green