Hungrig vid deff!

[JoHannibal]

Jag är inne på deffvecka 4 nu och har legat på underkott först ca: -2500 kcal de 2 första veckorna och nu ca -3500 de sista 2 veckorna.
De sista 3-4 dagarna har jag varit vrålhungrig hela dagarna vilket inte var ett problem tidigare! :confused:

Jag håller såklart underskottet ändå men det känns olidligt ibland. Jag känner mig inte mätt av maten och blir hungrig ungefär 1h efter måltid. Äter sallad, morötter och cola light mellan måltiderna för att hålla mig mätt och inte få i mig så mycket extra kalorier. Har funderat på proteindrinkar men är mycket kräsen vad gäller drycker ( jag får bara i mig vatten, cola light eller rödvin i dryckesväg!)

Frukost: Quinoa med äpple,sallad,grönsaker kl 7
Kokt äggvita kl 10.30

Lunch: Quinoa med lax, eller annan mat max 450kcal

Middag: Varierad lågkolhydratkost max 500kcal

Får totalt i mig ca: 1100kcal om dagen, basförbränning ca 1600kcal. Tränar styrketräning 4 dagar i veckan och lättare kondition 1-2 ggr i veckan. Jag äter mycket quinoa, rå lax, äggvitor, morötter,kesella light, kyckling men även "vanlig mat" några ggr i veckan.

Igår åt jag 8 bitar laxsushi efter konditionspasset och efteråt kändes det som om jag skulle kunna äta en häst utan problem! Kommer det att "gå över"?

[King Grub]

Varför ligger du så lågt i energiintag då? Du skall ju inte räkna fram ditt energiintag genom att utgå från din basförbränning - 500 utan från din basförbränning + energikostnad för aktiviteter - 500.

Så nej, på 1100 kcal kan du nog inte räkna med annat än hunger.

[JoHannibal]

Varför ligger du så lågt i energiintag då? Du skall ju inte räkna fram ditt energiintag genom att utgå från din basförbränning - 500 utan från din basförbränning + energikostnad för aktiviteter - 500.

Så nej, på 1100 kcal kan du nog inte räkna med annat än hunger.

Jag räknade så de första 2 veckorna, räknade på att styrketräning bränner typ 350kcal på ett dygn då men fick höra här på forumet att det max genererar runt 100kcal så de sista 2 veckorna har jag räknat på basalförbränning 1600 + 100 träning - 1100/1200 kcal vilket blir ett underskott på ca 500kcal varje dag. Jag gick ner 1kg nästan exakt på datumet när jag räknat ut att jag haft ett underskott på ca -7000kcal så det verkar stämma? Kan det vara pga lite kolhydrater? Men det drar ju iväg så mycket i kalorier då! :(

[joasimo]

Har du multiplicerat med en aktivitetsfaktor då?

[Reaper123]

Blir bara värre och värre, är jag rädd för om du nu ligger såhär lågt kcalmässigt. Skulle tro att du kan lägga på minst 300 kcal utan problem (gissar att du är kvinna, normal lång och har något extra kilo fett).

Om du inte vill gå upp gällande kcal kan jag endast föreslå att äta så mycket protein du bara kan förutsatt att du nu tillgodoser kroppen med vitaminer och mineraler. För protein mättar ju generellt bäst...

Att ligga för lågt på fettet kan även det ge cravings/hungerkänslor, men nu talar jag endast om personliga observationer så vet inte hur det är med din eller övrigas kroppar.

[Mental]

Är du förlamad då?
Om du har minsta lilla vardagsaktivitet utöver ryggläge gör du ju av med mer än basalbehovet.

[joasimo]

1600x1,2 + 150kcal för gym = 2070kcal (rätt lågt räknat)

2070-500 = 1570kcal, låter som ett bättre alternativ och mer troligt.

[JoHannibal]

Jag har räknat med låg aktivitetsfaktor då jag sitter vid datorn hela dagarna på ett kontor. Därför räknar jag till träningens förbränning alla dagar utom vilodagar.

Jag är 160cm lång och väger 60kg, 26 år, kvinna och får fram basalförbränning 1683kcal är det fel? Jag är rätt vältränad med 2-3kg fett som skulle behöva försvinna!
Jag äter lax ca 4ggr i veckan så jag tycker att jag borde få i mig fett ändå? Men det kanske behövs varje dag?

Hungerskänslorna har kommit de senaste dagarna också, förra veckan var jag tillfredsstädd efter varje måltid.

[mattilainen]

har du räknat med 1600*1.2 (1.2 är den lägsta aktivitetsfaktorn och här liggar man mer eller mindre i koma). En 1.3 - 1.4 borde väl vara normalt liv där du sitter/går runt lite.

[Mental]

har du räknat med 1600*1.2 (1.2 är den lägsta aktivitetsfaktorn och här liggar man mer eller mindre i koma). En 1.3 - 1.4 borde väl vara normalt liv där du sitter/går runt lite.

Jupp 1.2 är sängliggande men vaken, typ ligga på sjukhus.

Uppegående patienter som inte är fysiskt aktiva i övrigt räknar jag på runt 1.4

En vanlig slappis som jobbar stillasittande och tränar sporadiskt lägger jag runt 1.5 till en början sedan utverderar man längs vägen

[JoHannibal]

Den formel jag använt:

9,563*60kg = 583,343
1,85*160cm = 296
4,676*26år = 121,576

(655,1+583,343+296+121,576) * 1,2 = 1683,9648 (1683 kcal) stillasittande

En formel jag hittade på nätet. Är inte *1,2 aktivitetsfaktorn medräknad? kanske skall räkna på 1,4 då?

[Mental]

Den formel jag använt:

9,563*60kg = 583,343
1,85*160cm = 296
4,676*26år = 121,576

(655,1+583,343+296+121,576) * 1,2 = 1683,9648 (1683 kcal) stillasittande

En formel jag hittade på nätet. Är inte *1,2 aktivitetsfaktorn medräknad? kanske skall räkna på 1,4 då?

1.2 om du är sängliggande men vaken.
1.3-1.4 om du är uppegående och normalinaktiv.
1.5 på en träningsdag.

Och nej, formeln räknar ut din basalmetabolism, dvs helt utan aktivitet, medvetslös i sängen

[JoHannibal]

1.2 om du är sängliggande men vaken.
1.3-1.4 om du är uppegående och normalinaktiv.
1.5 på en träningsdag.

Och nej, formeln räknar ut din basalmetabolism, dvs helt utan aktivitet, medvetslös i sängen

Tack, ligger mellan 1800-1900 kcal då med 1,3-1,4 jag tyckte det lät högt förut men det kanske inte är så mycket ändå!

Bara hem och äta lite till ikväll då :)

[Rakanichy]

Ät 1500 kcal per dag skulle jag säga så löser det sig nog perfekt :)

[Fishtank]

Läste du inte deffguiden?
Svårt att få den formeln fel imo

[Fordon]

1.2 om du är sängliggande men vaken.
1.3-1.4 om du är uppegående och normalinaktiv.
1.5 på en träningsdag.

Och nej, formeln räknar ut din basalmetabolism, dvs helt utan aktivitet, medvetslös i sängen

Hon skriver ju att hon multiplicerar (summan) med 1,2. Därför är ju hennes 1683Kcal baserat på stillasittande/liggande. Om du nu skriver att hon ska lägga till 1,2 (eller 1,4 etc) så kommer det bli dubbel aktivitetsfaktor i hennes beräkning.

[JoHannibal]

Hon skriver ju att hon multiplicerar (summan) med 1,2. Därför är ju hennes 1683Kcal baserat på stillasittande/liggande. Om du nu skriver att hon ska lägga till 1,2 (eller 1,4 etc) så kommer det bli dubbel aktivitetsfaktor i hennes beräkning.

Så fattade jag också, jag lade in den i min formel (bytte ut 1,2 mot 1,4) så blev det ca 1850kcal! :Virro

[nisse1976]

Läste du inte deffguiden?
Svårt att få den formeln fel imo

Svårt att få den fel? Jag skulle säga att den är omöjlig att få rätt.

[Fishtank]

Svårt att få den fel? Jag skulle säga att den är omöjlig att få rätt.

Formeln är jättelätt att räkna rätt
Sen att den inte stämmer helt utan mer ger en uppskattning är en annan sak.

[JoHannibal]

Jag slukade ett paket mums mums igår (åt 6st, ca 550 kcal) och nu känns allt bättre, det blev ändå ett underskott igår på ca 400kcal.

Idag har jag "normal" hunger igen :)

[Pretorian]

Jag slukade ett paket mums mums igår (åt 6st, ca 550 kcal) och nu känns allt bättre, det blev ändå ett underskott igår på ca 400kcal.

Idag har jag "normal" hunger igen :)

Du kan ju även "fylla" ut med andra typer av kalorier, tex broccoli. De där 550 kalorierna motsvarar ca 2kg broccoli och gör du en enkel sås på det tillsammans med laxen så kommer du definitivt bli mättare. (sås på broccoli lät faan inte lockande men det är bara ett exempel...)

[Stacco]

kanske fylla upp magsäcken genom att dricka mycket vatten och på så vis känna mättnadskänsla

[JoHannibal]

Du kan ju även "fylla" ut med andra typer av kalorier, tex broccoli. De där 550 kalorierna motsvarar ca 2kg broccoli och gör du en enkel sås på det tillsammans med laxen så kommer du definitivt bli mättare. (sås på broccoli lät faan inte lockande men det är bara ett exempel...)

Haha broccolisås lät sådär :)
Jag tycker om nästan alla grönsaker men inte broccoli faktiskt. Jag äter mycket morötter för att få mättnadskänsla och dricker cola light.

Det brukar fungera bra med bukfylla men denna vecka har jag varit olidligt hungrig dygnet runt, lite virrig och känt sug efter fett och kolhydrater. Har haft väldigt strikt diet i 4 veckor, så jag pressade som sagt mums mums igår och idag känner jag mig "normal" igen :)