Upplägg

[Tjulu]

Mitt träningsupplägg! Ge gärna feedback! Jag är ute efter att öka i volym allra helst. har ni några som helst synpunkter på detta upplägg, skriv dom !
(set X rep)

Måndag: Bröst/Underarmar

Bänkpress 3x6-8
Underarmscurl(?) 3x10
Sned hantelpress 3x6-8
Cable flyes 3x6-8
Omvända underarmscurls 3x10
Nedåtlutande hantelpressar 3x10

Tisdag: Rygg

Chin ups 3x8
T-bar rows 3x6-8
Marklyft 3x6
Pulldowns med v-hantag 3x8
Sittande rodd 3x8
Stående hantelrodd 2x8

Onsdag: Vila

Torsdag: Axlar/Mage

Axelpress med hantlar 3x6-8
Drag till hakan med skivstång 3x6-8
Cablecrunches 3x12-15
Skivstångsshrugs 3x6-7
Viktade situps 3x-12-15
Side Lateral Raises 3x8
Axellyft framåt 3x8

Fredag: Biceps/Triceps

Precher Curls 3x8
Smal bänkpress 3x8
Hantelcurl 3x6-8
Liggande triceppullover 3x8
Hammercurl 3x8
Triceppulldown 3x8

Lördag: Vila

Söndag: Ben/mage

Knäböj 3x6-8
Cablecrunches 3x12-15
Benpress 3x7
Liggande viktade Legraises 3x12-15
Legcurl 3x8
Obliques träning 3x8-10
(utförande: Håll en hantel och böj kroppen sakta mot hanteln för att sedan med hjälp av obliquesen återgå till rak kropp)
Legextensions 3x8

[mysglenn]

kanske lite för många övningar, kan lätt bli "plottrigt"

se till att öka vikterna hela tiden.

kram

[Tjulu]

Ja det kanske stämmer, vad tror du om att kanske höja set antalen på de "bästa" övningarna, såsom marklyft och så vidare?

[mysglenn]

Ja det kanske stämmer, vad tror du om att kanske höja set antalen på de "bästa" övningarna, såsom marklyft och så vidare?

det är vad jag skulle rekomendera.