handdator

Visa fullständig version : Erfarenhet av variation?

Illustrerade mannen
2012-01-31, 22:45
Söker men finner inte... Någon med erfarenhet av periodisering inom passen? Exempelvis bänk: 3X12, 3X6-8, 3x3, 1? Istället för att periodiska över längre tid? Biceps: rak stång 4x12, hantelcurl 3x6, z-curl 3x3.
Ja, ni fattar.
joasimo
2012-01-31, 22:50
Jag gillar inte att vara låst till en litet repsintervall när jag tränar under en längre period, så jag blandar oftast allt mellan 5-15 reps, tycker det ger mer och är roligare att träna så.

Bänk 5x5 1x12
Lutande hantelpress 4x8 2x12
Flyes 5x15

Så där kan de se ut för bröst.
Proxy
2012-01-31, 22:52
Som Joasimo. Mellan 6 och 20 reps varje pass, mer generellt runt 8-15 reps i de flesta arbetsset.
Fishtank
2012-01-31, 23:16
Kör så många jag orkar på en vikt iaf så det är rejält varierande för mig också.
Ger mer än att bara göra en fast mängd hela tiden tycker jag.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
z_bumbi
2012-02-01, 07:54
Söker men finner inte... Någon med erfarenhet av periodisering inom passen? Exempelvis bänk: 3X12, 3X6-8, 3x3, 1? Istället för att periodiska över längre tid? Biceps: rak stång 4x12, hantelcurl 3x6, z-curl 3x3.
Ja, ni fattar.

Det är inte att periodisera utan bara att köra olika repsantal i samma pass men det är också som de flesta tränar oavsett inriktning.
Commando1980
2012-02-01, 18:35
Söker men finner inte... Någon med erfarenhet av periodisering inom passen? Exempelvis bänk: 3X12, 3X6-8, 3x3, 1? Istället för att periodiska över längre tid? Biceps: rak stång 4x12, hantelcurl 3x6, z-curl 3x3.
Ja, ni fattar.

Det är ingen periodisering. Att köra olika repsantal under samma pass är ett bra sätt att träna på.