Visa fullständig version : Går detta att stretcha "till"? (knäböjs relaterat)
Okej. detta är problemet: När jag böjer och kommer ned i djupa lägen så verkar det vara oundvikligt att min högra fot automatiskt börjar "peka" utåt (även om jag börjat i ett läge med tårna pekande framåt, alternativt lätt utåt). Detsamma gäller vid sheos stretch. När jag kommer ned djupare i stretchen så flyttar sig foten och pekar utåt. Kan man göra någonting åt detta, eller är det dött lopp?
Detta händer som sagt bara på höger fot, och inte på vänster.
Här är en bild när jag kör front böj. Visserligen inte den bästa i och med att den är från sidan. Vänster fot pekar lätt utåt medan den högra pekar rätt kraftigt utåt.
http://fitnessguru.se/sites/default/files/blogg/emil23j/front%20squat.jpg
själv har jag en lite större pronation i högern vilket gör så att högern pekar lite mer ut än vänstra. Jag antar att det inte är en stretchfråga utan helt enkelt hur fotlederna ser ut.
Jag tycker mig se att dmitry klokov har samma sak fast på vänsterfoten
själv har jag en lite större pronation i högern vilket gör så att högern pekar lite mer ut än vänstra. Jag antar att det inte är en stretchfråga utan helt enkelt hur fotlederna ser ut.
Jag tycker mig se att dmitry klokov har samma sak fast på vänsterfoten
Okej. Hängigt i såna fall. Pronerar ju inte i vanliga fall när jag springer eller går så det är konstigt att det blir så kraftigt i djupa lägen. Ska försöka ta en bild framifrån nästa böj pass.
Är även lite stelare rent generellt i det högre benet (baksida lår och vaden).
Supermicke
2012-01-31, 13:22
blir så åt mig, min bror också :P vi har pronerade fötter. Själv försöker jag stretcha lite åt sidan med högra foten, är lite stel där. Men jag är också intresserad av någon kunnigs svar! :)
Vid höftledsfrakturer så är vanliga symptom att foten är utåtroterad. Detta för att musklerna vrider foten. Så, stram höftmuskulatur borde väl bidra till att foten utåtroteras.
Antingen är det strukturellt; du har större retroversion på höger lårbenshals, eller så är det en muskulär stramhet någonstans, det kan vara M. tensor fascia latae (och tractus iliotibialis), någon av gluteerna, eller de djupa utåtrotatorerna (M. piriformis, Mm. Gemelli superior och inferior, Mm. Obturatorius internus och externus).
Det strukturella kan du inte göra något åt, den muskulära rörligheten kan du bättra på med hjälp av stretch och massage.
Sen kan man också fråga sig om det är något negativt med att rotera ut ena foten om du inte upplever obehag? Det kan vara så att det är ett biomekaniskt effektivt rörelsemönster för dig och behöver nödvändigtvis inte vara något dåligt.
Antingen är det strukturellt; du har större retroversion på höger lårbenshals, eller så är det en muskulär stramhet någonstans, det kan vara M. tensor fascia latae (och tractus iliotibialis), någon av gluteerna, eller de djupa utåtrotatorerna (M. piriformis, Mm. Gemelli superior och inferior, Mm. Obturatorius internus och externus).
Det strukturella kan du inte göra något åt, den muskulära rörligheten kan du bättra på med hjälp av stretch och massage.
Sen kan man också fråga sig om det är något negativt med att rotera ut ena foten om du inte upplever obehag? Det kan vara så att det är ett biomekaniskt effektivt rörelsemönster för dig och behöver nödvändigtvis inte vara något dåligt.
Bara fortsätta köra diverse stretchövningar då. Ligger nog säkert någonting i det du säger att det kan vara muskulärt. Fötterna/benen är lika annars, men vänster är defintivt rörligare än högern. Det kan mycket väl vara semitendinosus, har i veckan haft ont i fästet för muskeln (inre kondylen) både vid extension och flexion. Nu efter ett pass med plyometrics gör det ganka så ont när jag försöker sträcka ut benet bör kanske kolla upp detta med någon kunnig sjukgymnast.
JBHzXF-mVjY&context
detta kanske är intressant?
JBHzXF-mVjY&context
detta kanske är intressant?
det där var fanimig magi..... ska helt klart köras 2-3 ggr i veckan så man får ordning på böjen :)
Många många tack.
hah, jag testade lite också. Skillnaden är brutal.
haha så jävla roligt skulle just in och posta den. har inte provat än. Har förjävla ont i knäet (vid inre kondylen) så har inte vågat än.
Thanks a bunch för videon, ceejay! :)
Seriöst, den "stretchen" är ju för fan helt jävla magisk :D
Kör test och retest efter stretchen, helt sjuka skillnader
Seriöst, den "stretchen" är ju för fan helt jävla magisk :D
Kör test och retest efter stretchen, helt sjuka skillnader
Det är mitt nya kvällsnöje man bli ju som en ny människa
Sent by dat dere mikrovågen
Ställer mig i raden, verkligen stor skillnad på hur mkt man kan rotera ut benen. Skall köras innan böjen imorgon.
Tips för er med olika proneringsvinklar på fötterna: Köp en pronationsstöd-sula på typ Stadium, Stabilt fick en ny definition av mig när jag gjorde detta :)
Har provat stretchen nu. Riktigt nice.
Vidare så har jag även varit hos sjukgymnasten idag där vi tittat lite på mitt knä, och kom fram till att det var en överbelastning.
Mer intressant för denna diskussion är vad som var "orsaken" till överbelastningen. Hur som helst så var det i alla fall, rörligheten. Jag fick göra ett test (knäböj på 1 ben), har inga som helst problem styrkemässigt att utföra övningen MEN det var väldigt tydligt att rörligheten från höften och nedåt var suspekt. Istället för att trycka knäet utåt (som går på vänster) så blev istället att knäet kom "inåt" och vilket gjorde att fotvalvet kollapsade och foten föll ut i pronation. Så nu är det rörlighetsträning ala MWOD-style som gäller. Detta ska nog lösa problemet med att foten pronerar vid djupa böj och även hopp. Har suttit och kollat igenom massa videor med snubben från MWOD, och en sak är klart BÖJ MED TÅRNA PEKANDES FRAMÅT!!!!
Tips för er med olika proneringsvinklar på fötterna: Köp en pronationsstöd-sula på typ Stadium, Stabilt fick en ny definition av mig när jag gjorde detta :)
Nej.
Har provat stretchen nu. Riktigt nice.
Vidare så har jag även varit hos sjukgymnasten idag där vi tittat lite på mitt knä, och kom fram till att det var en överbelastning.
Mer intressant för denna diskussion är vad som var "orsaken" till överbelastningen. Hur som helst så var det i alla fall, rörligheten. Jag fick göra ett test (knäböj på 1 ben), har inga som helst problem styrkemässigt att utföra övningen MEN det var väldigt tydligt att rörligheten från höften och nedåt var suspekt. Istället för att trycka knäet utåt (som går på vänster) så blev istället att knäet kom "inåt" och vilket gjorde att fotvalvet kollapsade och foten föll ut i pronation. Så nu är det rörlighetsträning ala MWOD-style som gäller. Detta ska nog lösa problemet med att foten pronerar vid djupa böj och även hopp. Har suttit och kollat igenom massa videor med snubben från MWOD, och en sak är klart BÖJ MED TÅRNA PEKANDES FRAMÅT!!!!
Nej.
Väldigt intressant inlägg, jag har i princip samma problem, enbenta böj resulterar i att knät faller in på bägge ben. Tips om vilka rörlighetsövningar du rekommenderar uppskattar jag. Har börjat köra stretchen i ovanstående inlägg 2-3 ggr i veckan nu men tror att mitt största problem sitter i fotleden
Sent by dat dere mikrovågen
Jag föredrar att peka tårna utåt, liksom väldigt många andra. Och många andra starka :) Jag kommer ned i bättre form på hela kroppen om jag får göra det.
3xFm9q1HBKY
Kommer testa videon, många verkar hylla stretchen.
Väldigt intressant inlägg, jag har i princip samma problem, enbenta böj resulterar i att knät faller in på bägge ben. Tips om vilka rörlighetsövningar du rekommenderar uppskattar jag. Har börjat köra stretchen i ovanstående inlägg 2-3 ggr i veckan nu men tror att mitt största problem sitter i fotleden
Sent by dat dere mikrovågen
Samlade ihop en rad med clips från MWOD tidigare idag. Vissa har samma övningar i dem, men det finns även bra förklaringar (bättre än jag kan ge) till varför man bör böja med tårna pekandes framåt.
http://www.youtube.com/watch?v=LeBnV-816qc&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=inKpTU_TFrU
http://www.youtube.com/watch?v=tYp1U8-c7h4&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=XEXFcPClb9Q&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=uNzlUHwqPpo
http://www.youtube.com/watch?v=WpSQSmw3o00&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=JfHFkG9fjz4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=46EDDftgFZI&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Q2v9povq8CI&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=lOSvwy5jN-M&feature=player_embedded#!
Ceejay. Givetvis kommer jag också ned djupare om jag pekar tårna utåt. Men det betyder inte att det behöver vara bättre och givetvis finns det andra starka som gör samma sak sak, men det betyder ju inte att det behöver vara bra.
Titta på denna t ex http://www.youtube.com/watch?v=LeBnV-816qc&feature=player_embedded (nu vet jag ju dock inte målen med din träning, men intressant hur som helst)
svenbanan
2012-02-06, 19:38
Att knät faller inåt borde kunna bero på rörlighet i fotleden.
Testa att stå med hälen kvar i marken medans du trycker fram knät (och böjer samtidigt). Knät måste gå rakt över stortån (inte innanför) och höften rakt ovanför/bakom (inte utanför). Hur långt fram över foten kan du få knät som längst? Jämför med det andra benet. Stå någon dm från en vägg och försök nå väggen med knät så är det lätt att mäta rörligheten. Om du har svårt att nå väggen med knät då foten är 1dm ifrån har du säkerligen issues i fotleden och måste kompensera på nåt sätt.
Ceejay. Givetvis kommer jag också ned djupare om jag pekar tårna utåt. Men det betyder inte att det behöver vara bättre och givetvis finns det andra starka som gör samma sak sak, men det betyder ju inte att det behöver vara bra.
Titta på denna t ex http://www.youtube.com/watch?v=LeBnV-816qc&feature=player_embedded (nu vet jag ju dock inte målen med din träning, men intressant hur som helst)
Han snackar hela tiden om att fötterna inte ska peka utåt, men det lär ju inte göra något om man har bra tracking på knäna och bra rörlighet i höfterna?
Jag menar nästan alla bra knäböjare pekar tårna utåt, med några få undantag.
Jag har fått någon skada i högerknät, det är lite instabilt och gör lite ont när jag typ skakar loss knät om du förstår vad jag menar, samt att det knakar och har sig hela tiden och jag vet vad som provocerar knakandet. Det berodde förmodligen på att jag föll in ordentligt med knät. Det är irriterande *grr*
Han snackar hela tiden om att fötterna inte ska peka utåt, men det lär ju inte göra något om man har bra tracking på knäna och bra rörlighet i höfterna?
Jag menar nästan alla bra knäböjare pekar tårna utåt, med några få undantag.
Jag har fått någon skada i högerknät, det är lite instabilt och gör lite ont när jag typ skakar loss knät om du förstår vad jag menar, samt att det knakar och har sig hela tiden och jag vet vad som provocerar knakandet. Det berodde förmodligen på att jag föll in ordentligt med knät. Det är irriterande *grr*
Ett snabbt svar.
Visserligen stämmer det du säger, nog kan man kanske ha bra knäkontroll även om man pekar fötterna utåt. MEN samtidigt så är själva anledningen att man pekar fötterna utåt att man kompenserar för "nedsatt" rörlighet i exempelvis inåtroterare. Sen så är en annan sak man bör fundera över, som han nog inte behandlar vad jag sett/hört, är hur viktigt detta är om man är styrkelyftare eller tränar enbart för styrketräningens. Om man tränar OL eller tränar styrketräning för att kunna applicera det till en atletisk prestation så har det troligtvis en större betydelse.
Om man bortser från femoral torsion och lite annat så har de flesta ungefär 10-15° tibial torsion utåt. Det innebär att foten kommer peka något mer utåt än lårets längdsriktning då benen är i böjt läge. Man bör inte "kämpa emot" den naturliga torsion man har pga de belastningar det ger på ledband osv.
http://emedicine.medscape.com/article/1251352-overview
Bara för att det medför vissa dåliga saker att peka överdrivet mycket utåt med fötterna bör man nog inte dra alltför onyanserade slutsatser och försöka passa in precis alla i exakt samma mall. Runda pusselbitar och fyrkantiga hål etc.
Stretchen var dock trevlig hursomhelst.
Om man bortser från femoral torsion och lite annat så har de flesta ungefär 10-15° tibial torsion utåt. Det innebär att foten kommer peka något mer utåt än lårets längdsriktning då benen är i böjt läge. Man bör inte "kämpa emot" den naturliga torsion man har pga de belastningar det ger på ledband osv.
http://emedicine.medscape.com/article/1251352-overview
Har inte läst artikeln.
Men 10-15 grader låter som ett rimligt "vinkelmått" att. Det innebär ju väldigt, väldigt lätt utåtvinkel av fötterna.
Har inte läst artikeln.
Men 10-15 grader låter som ett rimligt "vinkelmått" att. Det innebär ju väldigt, väldigt lätt utåtvinkel av fötterna.
Jo, precis det är ju inte så väldigt mycket.
Ok. Long story short. Har börjat titta igenom MWOD videorna från början och redan i sjunde clippet tas detta problem upp. Tänkte dela med mig av "fyndet", säkert mer i denna tråd som är intresserade.
http://vimeo.com/14920122
Efter någon/några veckor med daglig vad-stretching (1 gång per dag, totalt ca 10 min) så är detta resultatet (i bilder), från förra veckans benträning. Är faktiskt rätt så nöjd med resultatet men finns fortfarande att jobba på.
Före bilden kan ni se på första sidan.
"Efter bilder" (djupare, fötterna mindre vinklade och det bästa av allt den högra foten är inte i ett pronationsläge).
http://fitnessguru.se/sites/default/files/blogg/emil23j/front%20squat1.jpg
http://fitnessguru.se/sites/default/files/blogg/emil23j/front%20sq.jpg
svenbanan
2012-03-01, 19:34
Det ser ju fan så mycket bättre ut!
Bra gjort.
Är det bara vadstretch eller nåt annat också?
Vad är det som får din högra fot att vilja peka mer utåt än vänstern då, kom ni fram till det?
Det ser ju fan så mycket bättre ut!
Bra gjort.
Är det bara vadstretch eller nåt annat också?
Vad är det som får din högra fot att vilja peka mer utåt än vänstern då, kom ni fram till det?
Yes enbart vad-stretching. När jag börjar med inåtroterare bör det se ännu bättre ut.
Om du är intresserad så har jag kört detta ( http://www.mobilitywod.com/2010/08/new-concept-and-homework.html ).
Det kom vi inte fram till. Men jag gissar själv på sämre rörlighet och en annan "belastning" på höger benet jämfört med vänster, under hela uppväxten. Har alltid varit en-bens hoppare och i princip alltid hoppat från vänster ben. Nu på senare tid har jag börjat filma mina hopp mer, och ett upprepande mönster är att jag landar väldigt annorlunda när jag hoppar från vänster jämfört med höger, och dessa landningar är långt ifrån perfekta. På vänster benet ser landningen bra ut, men på höger är det ofta inåtrotering av knäet och pronerad fot... så ja, det sätter nog sina "spår". Men nu när jag är medveten om det så jobbar jag givetvis med att förbättra det.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.