Hjälp med kost/träning.

[evelius]

Hej!

Jag söker lite hjälp angående min träning&kost.

Jag är 21år
1,93 och väger 96kg.

Jag tycker jag står still i mitt muskelbyggande nu och undrar vad för fel jag gör?

Jag brukar äta följande.

Vaknar: 06:00

Frukost 09:00 Havregrynsgröt, 1 macka, 1 glas juice.

Lunch, 12:00 Får en portion mat på jobbet, brukar ligga på 500kalorier + ett glas mjölk och 2 knäckebröd.

Innan träning: 16:00, lite makaroner och köttbullar + Jack3D

Direkt efter träning, PROTEIN DRINK samt en stor portion med kyckling och ris.

-------------------------------------------------------------------------------------

Träning: Måndag, bröst/armar. Tisdag, Rygg/Axlar.
Onsdag, vilodag.
Torsdag: Samma som måndag, Fredag: samma som tisdagen.

Brukar slänga in lite mage då och då, samt Cardio 20 MIN

Jag går inte UPP eller NER i vikt av det här. Och jag ska väl ha i mig CA
4400kal om dagen? Vilket jag inte får, men ändå står jag still i min vikt.

[Lychgate]

Massiv PROTEIN DRINK med tanke på dom stora bokstäverna?

Annars, ät mer för du ligger på balans om vikten är stabil.

[evelius]

Massiv PROTEIN DRINK med tanke på dom stora bokstäverna?

Annars, ät mer för du ligger på balans om vikten är stabil.

hehe, nej. Tar en skopa 23g vassle. Lite lite kanske?

[vicarious]

hehe, nej. Tar en skopa 23g vassle. Lite lite kanske?

Varför just 23g? Ta så mycket pulver så du får 20g protein. Brukar bli ca 25g om pulvret är 80%-igt. Finns ingen anledning att ta mer vid ett och samma tillfälle. Ta fler drinkar istället isåfall.