Visa fullständig version : Mest krävande schema ni har sätt?
Jag kom och tänka på en liten grej när jag såg någon som hade gjort ett gymschema där han tränade oerhört mycket och tänkte höra med folket här.
Jag la den här tråden i allmänt för jag är inte riktigt säker på vad som blir av den.
I alla fall, min fråga till er är alltså...
Vilket är det mest krävande schemat ni har sätt någon använda?
Spelar ingen roll vem, elit eller icke elit. Om det är bra eller dåligt.
Nu menar jag alltså inte något schema som någon har gjort och bara skrivit bänkpress alla dagar i veckan, utan något schema som någon faktiskt har följt under en viss tid.
Hoppas ni förstår vad jag är ute efter, kan blivit lite luddigt för jag visste inte riktigt hur jag skulle formulera mig, ni får ursäka isf! :)
rajjan_dammit
2012-01-29, 21:48
Jag vet inte vad andra anser men jag körde såhär i någon månad och det var ganska slitigt.
Måndag:
Marklyft 5x5, Knäböj 5x5, Benpress 3x10, Lårcurl 3x10, Rodd 3x10, Mage 5x5, Vader 2x15, Barholds 3 set
Tisdag:
Hantelpress 4x12, Latsdrag 4x10, Militärpress 4x6, Pullovers 4x6, Bicepscurls 4x6, Triceps pushdown 4x12, Skullcrushers 4x6, Vader 2x15
Onsdag:
Marklyft 4x8, Knäböj 4x8, Benpress 4x6, Lårcurl 4x12, Bakre axlar 4x8, Mage 4x10, Underarmscurls 3x12, Vader 2x15
Torsdag:
Bänkpress 5x5, Viktade chins 5x5, Lyft åt sidan 3x10, Drag till hakan 3x10, Hantelflyes 3x10, Triceps pushdown 5x5, Barholds 3 set, Vader 2x15
Fredag:
Knäböj 4x8, Benpress 4x6, Lårcurl 4x12, Rodd 4x8, Bakre axlar 4x8, Mage 4x10, Vader 2x15
Lördag:
Militärpress i smith 4x6, Pullovers 4x6, Bicepscurls 4x6, Triceps pushdown 4x12, Skullcrushers 4x6, Underarmscurls 3x12, Vader 2x15
Söndag:
Vila
le mitt träningsschema när jag började, 14-15 dagar träning irad 2 timmar om dagen basövningar 4 split.
förmodligen lyftarna under ivan abadjiev. 2-3 pass om dagen till max i princip i de olympiska lyften och böj + lite komplement. Min beskrivning kanske inte är helt korrekt men det var brutalt iaf.
Lychgate
2012-01-29, 21:55
Valfritt överdrivet IFBB pro schema. Branch Warrens benuppvärmning med 100 reps, 2 set benspark sticker ut från minnet. :smash:
Verkar som ni har förståt vad jag mena :)
Keep em coming!
filmjölk
2012-01-29, 22:34
fanns en snubbe på anrika spartacus i gbg som hade smeknamnet "Voltarenmannen", som körde dropset i varenda övning och låg helt utslagen på golvet efter ett set.
Jag vet inte exakt vilket schema han följde men han kunde ockupera hela hantelstället (alla hantelpar! harvest all the dumbells!) och börja på de tyngsta gymmet hade att erbjuda, minska en storlek när han failade, utan vila emellan tills han låg ock skrek med de allra minsta hundbenen.
Samma i alla maskiner med viktplattor, börja tyngst, minska en platta i taget, ligga och vrida sig i smärta på golvet ett par minuter och sedan köra ett likadant set till.
med skivstång var det likadant, fast då skulle han alltid ha två stycken som stod redo att slita av den yttersta tjugokilosplattan och smälla på en femton kgs istället, sedan en 10, sedan en femma, sedan vart det dags för nästa 20kgs platta från stången repetera tills stången var tom. Även i marklyft.
Han var ganska stark och ganska grov, men inte alls så grov och stark som man skulle kunna tänka sig med tanke på hur abnormt hårt och mycket han lyfte.
fanns en snubbe på anrika spartacus i gbg som hade smeknamnet "Voltarenmannen", som körde dropset i varenda övning och låg helt utslagen på golvet efter ett set.
Jag vet inte exakt vilket schema han följde men han kunde ockupera hela hantelstället (alla hantelpar! harvest all the dumbells!) och börja på de tyngsta gymmet hade att erbjuda, minska en storlek när han failade, utan vila emellan tills han låg ock skrek med de allra minsta hundbenen.
Samma i alla maskiner med viktplattor, börja tyngst, minska en platta i taget, ligga och vrida sig i smärta på golvet ett par minuter och sedan köra ett likadant set till.
med skivstång var det likadant, fast då skulle han alltid ha två stycken som stod redo att slita av den yttersta tjugokilosplattan och smälla på en femton kgs istället, sedan en 10, sedan en femma, sedan vart det dags för nästa 20kgs platta från stången repetera tills stången var tom. Även i marklyft.
Han var ganska stark och ganska grov, men inte alls så grov och stark som man skulle kunna tänka sig med tanke på hur abnormt hårt och mycket han lyfte.
Lord Hardcores lite mesigare kusin?:D
filmjölk
2012-01-29, 23:29
Lord Hardcores lite mesigare kusin?:D
japp:) eller inte. lord hardcore är baserad på voltarenmannen.
Det tyngsta jag sett var min polares nybörjarschema som typ krossade honom på första dagen :D Det var ett riktigt hemskt upplägg, med 20 set biceps var tredje dag, och det var då den muskel som hade minst volym på hela hans schema. Benen var uppe i 100 set per vecka och ryggen i samma liga.
Efter fyra dagar så ringde han mig och sade "Jag tror jag tränar fel!" :D
Grazzafukkinrazzi
2012-01-29, 23:41
9reps x 10set på 70% av 1RM i knäböj med 30sek vila.
http://29.media.tumblr.com/tumblr_lgfv7zCeqA1qcfba3o1_500.gif
Kommer jag aldrig prova på igen, ever!
Smolov, verkar inte alls roligt.
Eller valfri OL'are av världsklass..
bigtraps
2012-01-30, 08:53
förmodligen lyftarna under ivan abadjiev. 2-3 pass om dagen till max i princip i de olympiska lyften och böj + lite komplement. Min beskrivning kanske inte är helt korrekt men det var brutalt iaf.
Finland hade en lyftare i världseliten på 80 talet som hette Jouni Grönman.
Han började köra efter Abadjievs principer. Har för mej att han gick i väggen.
Elitidrottare inom tyngdlyftning.
hahavaffan
2012-01-30, 09:26
Jag tänker alltid på Gunde Svans träningsprogram när jag hör krävande och schema i samma mening. Nån som har kvar bilden, eller texten på vad det innehöll?
Dessa gossar fick nog inte bara kanel på gröten för att klara av dagarna,
http://www.owresource.com/training/images/bulgarian.jpg
Dessa gossar fick nog inte bara kanel på gröten för att klara av dagarna,
Det där är ju fan inte mänskligt!!!
Awesomeous Prime
2012-01-30, 10:44
Håller med, det där utdraget ur ett bulgariskt upplägg är nog det hårdaste jag sett, det och kanske nåt av koklayevs scheman? men jag minns inte, tror nog ändå de där bulgariska tar priset... hårt, å hårt liv :D
För mig som konditionsnörd är detta intressant läsning:
WEEKLY TRAINING PROGRAM
Monday: Fartlek training on rolling hills 60min/17km
Recovery session 50min/12km
Tuesday: Base endurance 70min/18km
Easy run 10km + speed session 10x100m
Wednesday: Warm up/ cool down + speedy run 48min/15km
Thursday: Base endurance 80min/20km
Easy run 10 km + weight training 60min
Friday: Base run 75min/18km
Easy run 10 km + speed session 10x100m
Saturday: Track speed session 6x2000m, 5:40min
Recovery session 43min/10km
Sunday: Long run 90min/25km
Energy need: 4500 to 5500 kcal/day
Skönt med återhämtningspass i 4:15-fart!
Hailes program (http://www.powerbar.co.uk/haile-gebrselassie)
Skulle vara intressant att se Per Elofssons scheman från perioden han tränade sönder sig. Anar att det var rätt hårt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2026, Jelsoft Enterprises Ltd.