Diet start imorgon, periodisk fasta!

[båtskallen]

Tjo, imorgon är det dags för mig att starta igång dieten som jag hade tänkt köra i 12-14veckor.

Upplägget är tänkt efter PF och hade tänkt köra så här:

Träning:

Måndag - Marklyft,Chins,Rodd

Tisdag - Bänkpress,Dips

Onsdag - Knäböj,Lårcurl,Benspark

Torsdag - Stående militärpress,Framåtböjda hantellyft,Vadpress

Fredag - Powerwalk

Helg - Vila

Kosten, 3200 = Kaloribalans när jag använd 1,5 som aktivitetsfaktor.

Träningsdagar Högt kolhydratsintag och kcal balans

Vilodagar Lågt kolhydratsintag och -500 kcal

Tillskott: Omega3, Kreatin, BCAA, Vassle och Kasein

I dagsläget:

21år
192cm
94kg

Mål, så lågt bf som det bara går utan att vikten blir för liten. Siktar på 82-85 som stoppvikt.

Några synpunkter ? Tar glatt emot all kritik så jag kan göra det bättre =)

[iPad]

Hur hade du tänkt minska i vikt om du skall ligga på balans eller menar du att du ska ligga på 3200 minus någonting?

[Freitrich]

Som jag tolkar det tänkte du ligga minus 500 kcal lördag/söndag, vilket skulle betyda 1kg viktminskning var 7e vecka, har du verkligen tänkt rätt? Frågar då du skrivit att du vill gå ner 9-12kg på 12-14 veckor.

[båtskallen]

Tänkte lite väl dumt. Men fredag räknar jag som vilodag även fast jag går.

Ändrar och säger att jag kommer ligga ca 500 Minus varje dag.

Synpunkter på resten ?

Min kost kommer vara:

Kl12 - 500g kvarg + 2ägg

Kl 16-17 träning

Kl 18-19 Middag bestående av kött/fisk med potatis och sallad, ca 65-70% av dagens intag

Kl 20 kasein och en skinkmacka

[vicarious]

Ser helt OK ut från den lilla information du har givit. Ser ut som en långsam viktnedgång vilket är att föredra, hoppas du har tålamodet som krävs bara. Lycka till :)

[andeem]

Min erfarenhet, för vad den är värd, är att det är svårt att få i sig 1700 kcal i en sittning efter att ha fastat större delen av dagen. Och aptiten på kvällsmacka en timme senare är sisådär. Viktnedgången med IF gick betydligt snabbare än planerat. Vilket satte sina spår i träningen, tyvärr.

But that's just me.

[båtskallen]

Jag har kört liknande kost tidigare, ända jag ändrar på är att jag äter mindre nu och har nytt styrketräningsschema.

Jag har tidigare inte haft problem att äta 2000kalorier efter träning och något litet innan sängen :)

[andeem]

Då är det ju bara att köra! :)

[jaosef]

Min erfarenhet, för vad den är värd, är att det är svårt att få i sig 1700 kcal i en sittning efter att ha fastat större delen av dagen. Och aptiten på kvällsmacka en timme senare är sisådär. Viktnedgången med IF gick betydligt snabbare än planerat. Vilket satte sina spår i träningen, tyvärr.

But that's just me.
Tvärt om för mig - 2000 slinker ner väldigt lätt nu när jag fastar. Förr hade det nog inte gått