handdator

Visa fullständig version : hur många kalorier ska jag äta?


piii90
2012-01-22, 02:27
hejsan! helt ny här på kolo!

Sitter uppe och är sömnlös och det kan ju skapa en hel del funderingar.

Till saken, Jag har räknat ut att enligt harris-benedict formeln så är mitt bee 1475 kalorier om dagen, Gångrade det med lilla 1.2 och fick då siffran 1770 kcal.. Jag som vill gå ner 0,5 kg i veckan har då alltså tagit 1770-500 och får då fam siffran 1270. Tycker att det låter väldigt lite....
När jag fyllde i min shape up app på telen så valde jag aktivitets nivå "låg" och dp får jag siffran 1395 kalorier om dagen för att gå ner ett halvt kilo i veckan...

Rörig text ser jag men hopppas någon hänger med

Så vilken ska hag gå efter, shape up appen eller det jag räknat ut själv?

puuusss!!

willtjam
2012-01-22, 02:46
Det skiljer ju inte direkt mycket, men du kan ju börja med 1400 och går du inte ner så får du sänka intaget.

vicarious
2012-01-22, 09:36
1.2 är om man är extremt stillasittande. Är du det?

Fredrik_S
2012-01-22, 09:40
Ja det där gäller bara om du bantar och är en lätt tjej och inte rör dig någonting alls mer än enklare vardagssysslor.

piii90
2012-01-22, 10:50
jag är tjej på 163 cm och 65kg.

Egentligen så är fjag vell inte direkt stilla sittande, försöker gå till gymmet 3-4ggr i veckan och jag jobbar som servetris så jag går mycket om dagarna. arbetspassen varierar allt från 4 till 12 timmar om dagen.

jag tog den låga siffran för jag vågade inte ta högre om jag då skulle räknat tilll att jag slulle fått i mig för många kalorier.

Eddie Vedder
2012-01-22, 10:56
jag tog den låga siffran för jag vågade inte ta högre om jag då skulle räknat tilll att jag slulle fått i mig för många kalorier.

Varför använder du överhuvudtaget en aktivitetsfaktor om du ändå inte ska anpassa intaget efter aktiviteten? Då faller ju hela idén med aktivitetsfaktorn. Antingen äter du jättelite och ser vad som händer eller så höjer du faktorn och äter utifrån siffrorna som den ger. För om du jobbar som servitris lär du ligga på minst 1.6-1.7 tror jag. Kanske mer beroende på hur stressig och stor restaurang du jobbar på.