Träning under deff

[JoHannibal]

Jag har läst lite olika råd om "hur" man skall träna under deff.

Vissa säger att man inte skall köra tunga vikter/tung styrketräning när man ligger på kaloriunderskott, medan andra förespråkar det.
Målet med deff är ju att förlora fett men behålla den muskelmassa man har, varför skulle man då dra ner på intensiteten/vikterna?

[mysglenn]

det slitera mera på lederna att träna tungt brukar vara ett argument, och när man kommer ner till ganska lång fett% så får (många) man mindre ledvätska.

[JoHannibal]

det slitera mera på lederna att träna tungt brukar vara ett argument, och när man kommer ner till ganska lång fett% så får (många) man mindre ledvätska.

Tack det har jag inte funderat på. Är det någon "fara" med lederna om man som ung kvinna ligger nånstans mellan 16-19% kroppsfett? Eller skall man ner mer för att ledvätskan skall minska?

[willtjam]

Bäst är nog att du tränar som du tränade innan deffen så du märker direkt ifall du blir svagare.

[joasimo]

Håller med, tycker inte man ska ändra så mycket.. göra det man tror på, oavsett om det är deff eller uppbyggnad!

[vicarious]

Jag har läst lite olika råd om "hur" man skall träna under deff.

Vissa säger att man inte skall köra tunga vikter/tung styrketräning när man ligger på kaloriunderskott, medan andra förespråkar det.

Vilka säger så? Aldrig hört någon som säger att man ska träna lätt under deff.

[mysglenn]

Tack det har jag inte funderat på. Är det någon "fara" med lederna om man som ung kvinna ligger nånstans mellan 16-19% kroppsfett? Eller skall man ner mer för att ledvätskan skall minska?

inte vid detta skede, som sagt, kör på som vanligt i den mån det går. Men ska du ner till "tävlingsform" så kanske du måste köra lite mildare pga lederna.

[mysglenn]

Vilka säger så? Aldrig hört någon som säger att man ska träna lätt under deff.

väldigt många byggare i vårt land förespråkade detta för 10-20år sedan. Tex Fredrik Age och Johan Oldenmark.

[vicarious]

väldigt många byggare i vårt land förespråkade detta för 10-20år sedan. Tex Fredrik Age och Johan Oldenmark.

Lär väl vara för att minimera skaderisk och för att återhämtningen är sämre. Kan inte komma på något annat vettigt argument. Eller körde de kanske lätt högrepsträning under deffen för att de ville förbruka mer energi? Inte omöjligt.

[JoHannibal]

Bäst är nog att du tränar som du tränade innan deffen så du märker direkt ifall du blir svagare.

Jag känner mig faktiskt starkare och full av energi, kanske är det för att det är i början av deff-fasen (bara 2v har gått)?
Kommer det kanske en energi- och styrkedipp snart? :confused:

Den enda bieffekterna är att jag börjat frysa (ännu) mer än innan.

[mysglenn]

Lär väl vara för att minimera skaderisk och för att återhämtningen är sämre. Kan inte komma på något annat vettigt argument. Eller körde de kanske lätt högrepsträning under deffen för att de ville förbruka mer energi? Inte omöjligt.

leder och återhämtning var argumentet vill jag minnas.

[JoHannibal]

inte vid detta skede, som sagt, kör på som vanligt i den mån det går. Men ska du ner till "tävlingsform" så kanske du måste köra lite mildare pga lederna.

Tack! Tror inte det blir någon tävlingsform ännu dock :)
Har dock ett knä som krånglar (ledinflammation för 2 år sen) så kanske ska lugna mig lite i benböjen!

[willtjam]

Jag känner mig faktiskt starkare och full av energi, kanske är det för att det är i början av deff-fasen (bara 2v har gått)?
Kommer det kanske en energi- och styrkedipp snart? :confused:

Den enda bieffekterna är att jag börjat frysa (ännu) mer än innan.

Kan också bero på att du äter lite vettigare nu och håller koll på kosten. Fast det kanske du gjorde innan också.

[JoHannibal]

Kan också bero på att du äter lite vettigare nu och håller koll på kosten. Fast det kanske du gjorde innan också.

Menar du min nyfunna energi och styrka?
Jag har i stort sett alltid ätit bra mat, dock inte legat på kaloriunderskott den senaste tiden och visserligen inte fått i mig lika mycket proteiner varje dag som jag får nu med planerad kost. Det kanske är psykiskt också, har inte varit såhär taggad på länge :D