Ett sätt att få in variation utan periodisering. [Arkiv] - Kolozzeum Forum

thai

2012-01-15, 22:18

Hej!

Funderar lite angående det här med periodisering.

Just nu så kör jag efter detta upplägg.

När jag klarar tex 8,8,8,8 så höjer jag vikten lite så de kanske blir 8,7,6,5.

När man klarar 8 så stannar man där för att gå på nästa rep.

Men jag tänkte att när man väl klarar 8,8,8,8 då kan man ju ta å höja ordentligt så man kanske klarar 5,4,4,3 så så kör man på det tills man kommer upp i 8,8,8,8.

Då får man med både styrka och volym blandat..

Är inte de en bra lösning?

ChrisA

2012-01-15, 22:27

Låter bra

emi23j

2012-01-15, 22:56

vad är det som är så magiskt med nummret 8?

Määng

2012-01-15, 23:11

Alternativt börja från andra änden och göra 15, 15, 15, 15 och höja med 2.5-5kg varje pass tills man bara klarar typ 4, 3, 2, 2 och då börja om, fast på högre vikt än sist.

thai

2012-01-15, 23:14

jo de funkar ju det med, blir ju ungefär samma sak.

Känns lättare att göra de åt de hållet jag sa.

Määng

2012-01-16, 08:27

jo de funkar ju det med, blir ju ungefär samma sak.

Känns lättare att göra de åt de hållet jag sa.

Jo, men iaf jag kan tycka att det är roligare att lägga på vikt varje pass än att nöta på samma i en-två månader för att sen höja 2.5kg.

Röda Björnen

2012-01-16, 09:02

Hej!

Funderar lite angående det här med periodisering.

Just nu så kör jag efter detta upplägg.

När jag klarar tex 8,8,8,8 så höjer jag vikten lite så de kanske blir 8,7,6,5.

När man klarar 8 så stannar man där för att gå på nästa rep.

Men jag tänkte att när man väl klarar 8,8,8,8 då kan man ju ta å höja ordentligt så man kanske klarar 5,4,4,3 så så kör man på det tills man kommer upp i 8,8,8,8.

Då får man med både styrka och volym blandat..

Är inte de en bra lösning?

skulle ha lagt ribban vid 10-12 Reps istället för 8. :thumbup:

MVH Björnen

mysglenn

2012-01-16, 09:18

läs i denna tråd:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177749

så kanske du får fler tips/ideer

Fredriiik

2012-01-16, 11:04

jag trodde de flesta körde med någon sådan variation för att avancera uppåt!
Låter kanoners om du vill träffa åtta reps!

panzerpig

2012-01-16, 17:08

Det är klokt och en vettig periodisering. Doug Hepburn körde efter liknande principer, skillnaden är att han började lätt och ökade ett rep per pass
tex:
5x3 @ 80% av max (en vikt du klarar ca 8 ggr). Gå från 5x3-5x5
pass 1: 3,3,3,3,3
pass 2: 4,3,3,3,3
pass 3: 4,4,3,3,3

osv. Funkar riktigt bra och har tålamod. Det blir aldrig riktigt tungt men man kan öka vikterna i många månader.

Faleevs 5x5 är rätt lik. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2008/12/18/pavel-8020-powerlifting-and-how-to-add-110-pounds-to-your-lifts/