Synpunkter/hjälp, deff!

[sepefan]

Hej! Tänkte dra igång min första riktiga deff och tänkte försöka hålla koll på vad jag stoppar i mig i allmänhet.

Längd: 188cm
Vikt: 91kg
Ålder: 20 år

Har styrketränat sporadiskt sedan jag var 17 år gammal men har nu kört på i ca 9 månader och har som ambition att aldrig lägga av ;)

Såhär någonting har jag planerat att äta men i brist på fantasi och erfarenhet söker jag mig hit för tips och hjälp!

Frukost - 931kcal och 82g protein
--
3 kokta/stekta ägg
255 kcal
ca 36g protein

Paket bacon 125g
676kcal
ca 46g protein

--
Middag 1:
Blandfärs 200g(408kcal)
204 kcal/100g
18g protein/100g köttfärs

Keso 100g(103kcal)
103 kcal/100g
12g protein/100g keso

Vispgrädde 2dl(690kcal)
345 kcal/100g
2g protein/100g grädde


eller

Middag2:
Kycklingfilé 200g(200kcal)
100 kcal/100g
20g protein/100g kyckling

Keso - 103 kcal/100g
12g protein/100g keso

Lohmanders Bea 710 kcal/sked

eller

Middag3:
Fläskytterfilé 200g
103 kcal/100g
22g protein/Ytterfilé

Keso 100g
103 kcal/100g
12g protein/100g keso

Lohmanders Bea 710 kcal/sked
--

Middag1 + frukost= 2132kcal och 134g protein
Middag2 + frukost= 1994kcal och 134g protein
Middag3 + frukost= 1950kcal och 138g protein
Utöver maten dricker jag mycket vatten och startar dagen med en multivitamin brustablett.

Alla åsikter är välkomna!

[Freitrich]

Minst 2g protein per kg kroppsvikt brukar väl de flesta säga, så du har ju lite kvar dit. Lätt fixat om du byter bort lite fett mot kvarg. Varför ingen lunch och varför LCHF om man får fråga?

[sepefan]

Minst 2g protein per kg kroppsvikt brukar väl de flesta säga, så du har ju lite kvar dit. Lätt fixat om du byter bort lite fett mot kvarg. Varför ingen lunch och varför LCHF om man får fråga?

Okej! Det är inte liten bit kvar till det.
Anledningen till att jag inte käkar lunch är att jag brukar stå mig väldigt bra på frukosten.. Att jag käkar Lchf är främst för att jag mår bra av det, är mycket piggare och självklart även för att det är gott :)

Jag skulle kunna byta bort bean mot lite kvarg till lunch eller helt enkelt bara lägga till lite kesella i mitt dagliga intag!

[StarkaUlf]

Du kan ju även byta ut dom där 2 dl grädde mot typ 1 liter 3% mjölk utspritt över dagen, det ger dig då 35g proteiner och 600 kcal istället för 4g protein och 690 kcal.

[Fishtank]

Okej! Det är inte liten bit kvar till det.
Anledningen till att jag inte käkar lunch är att jag brukar stå mig väldigt bra på frukosten.. Att jag käkar Lchf är främst för att jag mår bra av det, är mycket piggare och självklart även för att det är gott :)

Jag skulle kunna byta bort bean mot lite kvarg till lunch eller helt enkelt bara lägga till lite kesella i mitt dagliga intag!

90 * 2=180

180-135=45

45 gram protein är ganska mycket på den där kosten jo

Men mindre fett mer protein imo.

[vicarious]

För lite protein. Du får nog sänka fettet en aning till fördel för protein. Minst 2g/kg kroppsvikt, gärna mer.

[sepefan]

Okej! Tack för svaren!
Om jag smäller på två proteinshakes om dagen bör jag få i mig strax över 2g protein/kg för enbart 250~ kcal, får nog bli så :)