Synpunkter på Deff.

[Anders J]

Tjenare gott folk.

Har tänkt att dra igång en deff för första gången i mitt liv och tänkte bara se om man kunde få lite synpunkter på upplägget jag tänkt följa.

Är 177cm och väger just nu 88kg med det inte alltför smickrande midjemåttet på 104cm.

Har tänkt testa att köra med mycket protein, moderat med fett och nästintill inga kolhydrater enligt följande.

Frukost:

EAA 10g
Ägg 4st (200-240g)
Vit/mineral tillskott

Lunch:

Kyckling 320g
Grönsaker 200g
Nötter 40g

Middag:

Nötfärs 10% 200g
Spenat 100g
Jordnötssmör 30g
Omega3 3st

Kvällsmål:

500g Kvarg med lågt fett



Har räknat med att detta ger mig ca, 1850kcal, 236g protein, 86g fett, 26g kolhydrater.

Målvikten kommer vara 75kg till en början.

Synpunkter?, är det något som saknas som jag bör lägga till för att få i mig allt jag behöver?

[Sheogorath]

Ska du inte träna någonting, och hur ska du i så fall äta efter träningen?

[mysglenn]

hatten av om du pallar att genomföra denna deff i de 6 månader som krävs! :)

Du kommer hamna i ketos om du verkligen ligger på de där 26g kolhydraterna, hoppas du är beredd på det.

[Lychgate]

Varför nötter/jordnötssmör? Väldigt energirikt med liten massa. Hade kört på något mer mättande alternativ.

[mysglenn]

Varför nötter/jordnötssmör? Väldigt energirikt med liten massa. Hade kört på något mer mättande alternativ.

så fett mättar inte?

[Lychgate]

så fett mättar inte?

Självklart får man mättnadskänsla utav fett. Men sett till hur stor massa jordnötter har mot samma mängd energi i t.ex. nötfärs ger det mindre bukfyllnad.

Jag tycker det verkar lite onödigt att äta t.ex. kvarg med lågfett när man har jordnötssmör i schemat. Dock min personliga åsikt.

[mysglenn]

Självklart får man mättnadskänsla utav fett. Men sett till hur stor massa jordnötter har mot samma mängd energi i t.ex. nötfärs ger det mindre bukfyllnad.

Jag tycker det verkar lite onödigt att äta t.ex. kvarg med lågfett när man har jordnötssmör i schemat. Dock min personliga åsikt.

han kanske tycker det är gott?

Jag tycker om lättkvarg och nötter. Kvarg med mycket fett smakar bajs tycker jag.

Kanske trådskaparen tänker i likande banor?

Sen är det billigt med nötter med.

[Anders J]

Ska du inte träna någonting, och hur ska du i så fall äta efter träningen?

Oj, tänkte inte på att skriva ner träningen, den kommer här, har tänkt mig köra en 3split samt ett bonus pass.

Måndag - Bröst, Triceps.

Bänkpress
Lutande hantelpress
Cablecross/flyes

Liggande tricepspress
Pushdowns
Omvända pushdowns

Tisdag - Rygg, Biceps.

Marklyft
Kabelrodd
Latsdrag

Stångcurls
Hammarcurls
Koncentrations curls

Torsdag - Ben, Axlar.

Knäböj
Benspark
Raka marklyft
Bencurl

Militärpress
Sidolyft med hantlar

Lördag - Bonus pass, blir förmodligen ett helkropps pass.

Kommer träna efter frukosten, och sen äta lunch när jag tränat klart.

hatten av om du pallar att genomföra denna deff i de 6 månader som krävs! :)

Du kommer hamna i ketos om du verkligen ligger på de där 26g kolhydraterna, hoppas du är beredd på det.

Nu tappade du bort mig, vad är ketos? :)

Självklart får man mättnadskänsla utav fett. Men sett till hur stor massa jordnötter har mot samma mängd energi i t.ex. nötfärs ger det mindre bukfyllnad.

Jag tycker det verkar lite onödigt att äta t.ex. kvarg med lågfett när man har jordnötssmör i schemat. Dock min personliga åsikt.

Fick tips om att ha med nötter för bra fett och lite kalori utfyllnad, har du några tips på vad man kunde köra med istället?

[mysglenn]

Nu tappade du bort mig, vad är ketos? :)



själva poängen med just att ligga på superlågt kolhydrater är ju ketos:

http://sv.wikipedia.org/wiki/Ketos_%28metabolt_tillst%C3%A5nd%29

http://www.alltomlchf.se/halsa/Ketos/

http://www.vlcd.se/faq

[Anders J]

själva poängen med just att ligga på superlågt kolhydrater är ju ketos:

http://sv.wikipedia.org/wiki/Ketos_%28metabolt_tillst%C3%A5nd%29

http://www.alltomlchf.se/halsa/Ketos/

http://www.vlcd.se/faq

Det visste jag inte, det där med ketos lät ju inte speciellt roligt, man kanske skulle försöka baka in lite kolhydrater någonstans, frågan är bara vad man ska skära ner på istället om jag vill hålla mig till samma antal kalorier, några förslag? :)

[Theli]

Det visste jag inte, det där med ketos lät ju inte speciellt roligt, man kanske skulle försöka baka in lite kolhydrater någonstans, frågan är bara vad man ska skära ner på istället om jag vill hålla mig till samma antal kalorier, några förslag? :)


Jordnötssmöret kanske.. 30gram är väl ca 180kcal. Du får över 200g kokt potatis för samma kcal, och ca 40g kolhydrater.

[Anders J]

Jordnötssmöret kanske.. 30gram är väl ca 180kcal. Du får över 200g kokt potatis för samma kcal, och ca 40g kolhydrater.

Där sa du något, tack för tipset :)



Jag ska nog sätta mig ner ikväll och mecka om i upplägget lite, deff starten blir ju inte förrens måndag så lite tid finns det kvar.

[Anders J]

Så, har gjort om lite för att få med mer kolhydrater, ser ut på följande viss.

kcal/protein/fett/kolhydrat

Mål 1 - 925/104/20/68

400g potatis - 314/7/0/65
300g kyckling - 314/69/3/0
180g ägg ca 3st - 247/22/17/0
200g Grönsaker - 58/6/0/3

Mål 2 - 682/74/35/11

200g nötfärs 10% - 297/40/15/0
30g hasselnötter - 197/3/18/2
250g lätt kvarg - 188/31/2/9
100g spenat - 22/2/0/0

Mål 3 - 188/31/2/9

250g lätt kvarg - 188/31/2/9


Totalt - 1795/209/57/88

Gjorde en sista minuten vändning och tänkte testa PF, bryter fastan med mål 1 efter träningen.

Tycker detta ser lite vettigare ut en det första, något som saknas eller kan förbättras?

[vicarious]

1800 kcal är inte särskilt mycket energi för någon som väger 88kg. Är du väldigt stillasittande?

[vicarious]

Sen tycker jag inte det där bonuspasset är något som direkt behövs. Inte när man deffar. Vill du träna på helgen hade jag flyttat ett av passen dit helt enkelt.

[Anders J]

1800 kcal är inte särskilt mycket energi för någon som väger 88kg. Är du väldigt stillasittande?

Jo jag arbetar inte för tillfället och kommer förmodligen inte göra det under denna deffen, det blir gymmet 3-4dagar i veckan och eventuellt en promenad ner och sen blir det mest stillasittande.

Räknade på 1.2 i aktivitetsfaktor, men det kanske var lite lågt eller vad tror du?

[vicarious]

Jo jag arbetar inte för tillfället och kommer förmodligen inte göra det under denna deffen, det blir gymmet 3-4dagar i veckan och eventuellt en promenad ner och sen blir det mest stillasittande.

Räknade på 1.2 i aktivitetsfaktor, men det kanske var lite lågt eller vad tror du?

Jo det är nog för lågt. Testa börja på 2000 kcal och se vad som händer.

[Anders J]

Jo det är nog för lågt. Testa börja på 2000 kcal och se vad som händer.

Ok, ska testa att höja en aning, lite havregryn till kvällens sista måltid kanske kan vara något, ligger väl hyfsat högt på proteinet så det kanske man inte ska höja mycket mer.

Det där med träningen har du nog rätt i, fan får sätta mig ner vid ritbordet där igen haha, nu när jag tänker efter kanske det blir lite högvolym för en deff, ligger på 4set med 8reps, kanske ska köra lite tyngre stronglifts liknande.

Ska mecka lite till, tack för svar! :)