Träning av muskler

[sven svensson]

undrar bara vilka muskler som oftast man kan para ihop med när man tränar, t ex triceps är oftast bäst med brösten, vad passar t ex biceps med?
Skulle behöva veta detta innan jag börjar gymma ordentligt, nu springer/joggar jag bara.

(Om ni skulle kunna, säg även andra inte bara biceps + "muskel")

[Sheogorath]

Man kan kombinera muskler lite som man vill. Biceps och baksida axlar tränas mycket i ryggövningar och främre axlar och triceps tränas mycket i bröstövningar. Ländryggen tränas mycket i många benövningar och i många ryggövningar. Övre trapezius ("kappmuskeln") tränas mycket i axelövningar och uppåtlutande bröstövningar men även i vissa ryggövningar.

Det viktiga är att man antingen kombinerar muskelgrupper som ofta aktiveras tillsammans (d.v.s. tränar dessa på samma pass) ELLER placerar ut muskelgrupperna så att de inte hamnar kloss i kloss (t.ex. är det olämpligt att träna triceps DAGEN INNAN man kör bröst och vice versa; däremot går det bra om man har en, helst två eller tre dagar mellan de passen).

Eftersom det där är ett pussel som t.o.m. erfarna kan ha svårt att få att gå ihop är det bättre för nybörjare att välja färdiga program.

[sven svensson]

Man kan kombinera muskler lite som man vill. Biceps och baksida axlar tränas mycket i ryggövningar och främre axlar och triceps tränas mycket i bröstövningar. Ländryggen tränas mycket i många benövningar och i många ryggövningar. Övre trapezius ("kappmuskeln") tränas mycket i axelövningar och uppåtlutande bröstövningar men även i vissa ryggövningar.

Det viktiga är att man antingen kombinerar muskelgrupper som ofta aktiveras tillsammans (d.v.s. tränar dessa på samma pass) ELLER placerar ut muskelgrupperna så att de inte hamnar kloss i kloss (t.ex. är det olämpligt att träna triceps DAGEN INNAN man kör bröst och vice versa; däremot går det bra om man har en, helst två eller tre dagar mellan de passen).

Eftersom det där är ett pussel som t.o.m. erfarna kan ha svårt att få att gå ihop är det bättre för nybörjare att välja färdiga program.

Om jag tränar måndag, onsdag, fredag o lördag, vilka muskler tycker du jag borde lägga in i schemat?
Om det är viktigt så springer jag varje kväll tis o tors.

[sven svensson]

Om jag tränar måndag, onsdag, fredag o lördag, vilka muskler tycker du jag borde lägga in i schemat?
Om det är viktigt så springer jag varje kväll tis o tors.

Eller vart kan jag hitta dessa scheman? De färdiga

[mysglenn]

Eller vart kan jag hitta dessa scheman? De färdiga

när man är ny på ett forum så läser man "viktigt" trådarna först.