Hur mycket vassle på en gång?

[Shcyhar]

Så hör ibland att man kan bara ta 20-30g vassle på en gång då kroppen inte tar upp mer. Men sen har jag hört om liksom 50g+. Vilket är rätt? En gång för alla tack :D

[joasimo]

Jag kör på 30g åt gången, tror de är bättre att sprida ut maten i fler måltider om man vill utvecklas

[King Grub]

Det är inte undersökt, varken en eventuell maxgräns för tarmens upptag eller hur individuell den är.

Hur mycket protein som kan användas till muskeluppbyggnad per intag (stimulera proteinsyntesen) ligger på 20-30 gram (10 gram EAA). Oavsett proteinkälla.

[Fredron]

Kroppen tar upp allt, 30g~ ger maximal proteinsyntes.

[krubkungen]

tror de är bättre att sprida ut maten i fler måltider om man vill utvecklas

Hur menar du nu?

[Opher]

Kroppen tar upp allt, 30g~ ger maximal proteinsyntes.

Under hur lång tid?

Nu vet jag inte mycket om muskelproteinsyntes, men hur lång tid pratar man egentligen om. 30g för maximal syntes, men hur lång tid pågår denna syntes innan man får fylla på?

Tänker ju på att man rekommenderar 2g per kv, utöver denna akuta mps-fasen hur bryts och omfördelas allt annat protein? Är det viss del av proteinintaget som ligger helt latent för kommande mps-fas?


Hoppas jag inte är ute och cyklar med denna frågeställning, men jag blir ibland inte helt klok på det här.. :confused:

[King Grub]

http://abbmcertification.org/inc/assets/articles/Symons%2030%20g%20protein%20serving%20maximally%20 stimulates%20muscle%20protein%20synthesis%20JAmDie tAssoc%202009.pdf

Där var det ingen skillnad i muskeluppbyggnad mellan 30 och 90 gram protein sett över en 5-timmarsperiod.

[mysglenn]

Så hör ibland att man kan bara ta 20-30g vassle på en gång då kroppen inte tar upp mer. Men sen har jag hört om liksom 50g+. Vilket är rätt? En gång för alla tack :D

Gör denna tråd till sticky, folk frågar ju detta 10ggr om dagen här.

[Dreas]

Kroppen tar upp allt, 30g~ ger maximal proteinsyntes.Njaee, det rör mat.

Äggprotein 20g för maximal stimulans. Vassle är troligen mindre, 15-20g.

Tror inte jag fått något om bakfoten :)

[Shirt]

Låt oss säga att jag ska inta 200g protein. Är det då bättre att inta dessa utspritt över dagen, ungefär 30 g protein i ca 6-7 portioner. Eller 100 g i två portioner? Spelar det någon roll?

[King Grub]

Jag tror det är bättre att dela upp det. Andra tror det inte. Något som vetenskapligt säkert styrker det ena eller det andra finns inte. Tränande har fått bra resultat av båda sätten.

[joasimo]

Hur menar du nu?

Jag tror personligen och många andra att det är bättre att sprida ut maten till flera måltider, tror inte det är så nyttigt att trycka i sig 3500-4000kcal under uppbyggnad på två måltider.

Dom flesta kör ju flera måltider under uppbyggnad, men under deff trivs jag med färre måltider. Finns ju inga riktiga studier på vad om är det bästa, men jag tror det blir för övermäktigt för kroppen att få i sig 2000kcal och 200g protein på ett tillfälle som vissa kör på!

[krubkungen]

Jag tror personligen och många andra att det är bättre att sprida ut maten till flera måltider, tror inte det är så nyttigt att trycka i sig 3500-4000kcal under uppbyggnad på två måltider.

Dom flesta kör ju flera måltider under uppbyggnad, men under deff trivs jag med färre måltider. Finns ju inga riktiga studier på vad om är det bästa, men jag tror det blir för övermäktigt för kroppen att få i sig 2000kcal och 200g protein på ett tillfälle som vissa kör på!

Okej då fattar jag vad du menar. Lät lite som du menade "du kan inte utvecklas ifall du inte sprider ut dina måltider" vilket är lite felaktigt ;)

2000kcal är mäktigt, brukar hamna själv på 1200kcal första måltiden (PF) och cirka 80g protein. Men sen finns det dem som äter hela sin kaloribudget i en måltid, det är lite för mycket för mig, speciellt i uppbyggnad som du nämner :)