Deffa för snyggare mage? (bilder)

[desperado]

Hej, skulle behöva lite hjälp från kunniga här
Mitt dilemma är om jag ska fortsätta att bulka långsamt eller att köra en deff för att få bort fettet runt magen för att fortsätta bygga från det.

Som ni ser är jag dock inte stor och är rädd att jag blir anorexiaspinkig om jag deffar ner. Men enligt nyttgrepp.se (http://nyttgrepp.se/bodyfatcalculator.php?show=result) är mitt BF 24 % (vilket låter väldigt mycket..!).

Lite fakta: ålder: 21, längd: 183 cm, vikt 74 kg, midjemått 84 cm, kön: man.

Utifrån fakta och bilder, vad säger ni;
1. Vad ser jag ut att ha för BF ungefär?
2. Tycker ni jag ska deffa ner tills magrutorna syns och köra därifrån eller bulka upp mig till lite större muskelvolym och kanske deffa vartefter?

Jag har kört några år på gym och de senaste fyra månaderna har jag kört SL 5x5 och ökat i styrka ordentligt. Kör alltså mycket basövningar och tränar även abdominis transversus. Har legat på kaloribalans de senaste halvåret och löper även tre gånger i veckan.

Mitt mål är inte att bli jättebiffig men gärna lite större muskelmassa och en snyggare mage.

Lägger upp lite olika bilder här:
http://img6.uploadhouse.com/fileuploads/15310/15310723a6d1481ae33c1f3f475802a48d8e7f93.jpg
http://img6.uploadhouse.com/fileuploads/15310/153107283ae9cc287e23997ed82f2b004a81a4c8.jpg
avslappnad
http://img9.uploadhouse.com/fileuploads/15310/15310727770cdf7b76c67cf7c1786ae41594cb77.jpg
"indragen" mage
http://img4.uploadhouse.com/fileuploads/15310/15310696bda038ee049f9f5ea32fb8f465663040.jpg
http://img6.uploadhouse.com/fileuploads/15310/153107259e0a7a3367d3d1067629c64f9b4561f3.jpg

[RassK]

Du har bra midja och axelbredd. Du har inte 24% bf.
Du hade nog blivit lite spinkig och du börjat dieta. Mer kan jag inte säga.

Edit: Och ett coolt nick.

[desperado]

Du har bra midja och axelbredd. Du har inte 24% bf.
Du hade nog blivit lite spinkig och du börjat dieta. Mer kan jag inte säga.

Edit: Och ett coolt nick.

Heheh tack ;)

Hur ska jag bära mig åt för att få magrutor eller i vilket fall en något snyggare mage då utan att dieta? Är det möjligt att det kommer om jag fortsätter träna hårt, träna mage extra hårt och äta hälsosamt, eller bulka för att om något halvår deffa ner mig?

[Fishtank]

Kan ju köra en kortare bulk på runt 2 månader sen deffa ner dig till rutorna
eller deffa ner dig nu och se hur det ser ut, Är det för lite så bulka till dig lite inför sommaren :)

[Rexan]

Kanske inte 24% men ganska högt bf. Kommer du deffa kommer du få fram en svältlook.

[Fru_Flisa]

Med det träningsprgrammet du redovisar med styrka och löpning borde du haft god chans en rätt deffad och muskulös kropp i min värld. Tror det är främst kosten du behöver justera men inte deffa. Höja proteinet och rätta till andra delar som kanske inte är optimala. Du ser ju rätt smal ut.

[Numse]

Ligg på 3-500 kaloriöverskott med massa protein och riktigt tung träning så kommer den där lilla magen försvinna samtidigt som hela din kropp förändras. Du behöver mer massa innan du deffar, och som jag säger, din mage kommer försvinna trots överskott om du tränar tungt och mycket framöver.

Rutorna kommer inte fram med ett överskott, men om du deffar ner dig så rutorna syns nu så är du definitivt för smal.

*edit
Lägg på lite volym på styrkepassen också.

[desperado]

Ligg på 3-500 kaloriöverskott med massa protein och riktigt tung träning så kommer den där lilla magen försvinna samtidigt som hela din kropp förändras. Du behöver mer massa innan du deffar, och som jag säger, din mage kommer försvinna trots överskott om du tränar tungt och mycket framöver.

Rutorna kommer inte fram med ett överskott, men om du deffar ner dig så rutorna syns nu så är du definitivt för smal.

*edit
Lägg på lite volym på styrkepassen också.

Okej låter vettigt! :thumbup:
Ska byta program efter nyår ändå, blir fler övningar centrerade runt en basövning (knäböj, marklyft, bänkpress) per pass och mer rep och set :)
Blir nog att träna hårt och äta mer proteiner..