Hur vet jag om jag ligger under 500 kcal ? dag

[MJA]

jag äter så här under en dag..

Frukost: proteinshake 1 dl + 2 dl mjölk. 2 stekta ägg med korv + halv liter vatten

2 timmar efter blir det 2 bananer

lunch: idag blev det kycklingsallad, igår makaroner ( 2 nävar makaroner )

mellanmål: 2 frukter kan lägga på proteinshake

kvällsmat : blir lunch fast lite mer kanske 3 nävar..

e det för mycket ?

[Sheogorath]

Du vet att du legat på i snitt minus ~500 kcal per dag om du gått ner ett halvt kilo på en vecka, förutsatt att du inte omfördelat makronutrienterna alltför mycket. Det finns inget sätt att på förhand veta. Det är bara i efterhand du kan konstatera om de legat rätt eller inte. Låg du fel justerar du och utvärderar igen efter en vecka.

[mattilainen]

utvärdera om en vecka. Då ska du ha gått ner ca 0.5 kg