handdator

Visa fullständig version : Börja med deff eller bulk?

KALLINZOOOR
2011-12-20, 13:39
Hallå och god jul!

Börjar med att berätta om min livssituation!

Är en kille på 20 år som har världens bäst jobb, vilket vill säga att jag har all tid i världen över för träning. Jag har styrketränat och konditionstränat sen i 1:an på gymnasiet och fram tills lumpen förra året. Under lumpen tränade jag ingenting på gym, där fick jag all min träning genom att dras med en ksp58 i 11 månader.

Sen lumpen har jag i princip inte tränat alls och under sommaren har jag bara druckit öl och visky.

Så nu tänkte jag börja träna stenhårt, målet är såklart den klassiska "Fight Club kroppen".

Är 1.88cm lång och väger 81 pannor. Man kan säga att jag är "ganska" biff och "lite" deffad.

Då undrar jag om det är bäst att först bulka upp några kilo och sen gå in i deffen? Ska man försöka göra både och? Har inte någon exakt tidpunkt då jag ska vara i topp-form men till sommaren är väl målbilden iallfall.


Tack på förhand! :hbang:
vicarious
2011-12-20, 13:41
Bulka långsamt ett par månader och deffa under våren.
KALLINZOOOR
2011-12-20, 14:21
Bulka långsamt? Helhjärtat bulk då alltså?
begt
2011-12-20, 14:23
Bulka långsamt= att gå + med några hundra kcal om dagen, kanske max 500.

Andra här på Kolo kan ha andra definitioner dock..
krubkungen
2011-12-20, 14:24
Bulka långsamt? Helhjärtat bulk då alltså?

500kcal +
KALLINZOOOR
2011-12-20, 14:27
500kcal +

Check! :)
zeusden1
2011-12-20, 14:49
Frågar man om man ska bulka eller deffa är svaret nästan alltid att man ska deffa.
Langa upp bild så vi vet.
Roger that
2011-12-20, 14:56
bulka långsamt= att gå + med några hundra kcal om dagen, kanske max 500.

Andra här på kolo kan ha andra definitioner dock..

+1
KALLINZOOOR
2011-12-20, 14:58
Frågar man om man ska bulka eller deffa är svaret nästan alltid att man ska deffa.
Langa upp bild så vi vet.

Taget! Ingen kamera hemma för tillfället :smash: återkom sent ikväll eller imorgon så ligger det bilder!

Tack för engagemanget! :)
vicarious
2011-12-20, 19:42
Bulkar du långsamt blir det mindre muskler men även mindre fett. Mindre fett gör att du slipper deffa så länge sen när du vill ta bort det. Hur hårt du ska bulka beror kort och gott på hur fet du kan tänka dig bli.
Sheogorath
2011-12-20, 19:47
Frågar man om man ska bulka eller deffa är svaret nästan alltid att man ska deffa.


Instämmer med ovanstående.
Spartansk
2011-12-20, 20:52
Frågar man om man ska bulka eller deffa är svaret nästan alltid att man ska deffa.

Instämmer med ovanstående.

Speciellt relevant här, med tanke på att Brad Pitt i Fight Club inte har särskilt mycket muskler.
daloatf
2011-12-20, 21:21
Bulka tre månader på +200-300kcal
högt kolhydratsintag(50E%)
högt proteinintag (30E%)
medium fett (20E%)

Sen deffar du en månad eller två :)
KALLINZOOOR
2011-12-21, 09:20
Där har ni två halvkassa bilder!

http://laddauppbilder.se/?di=313244555180

http://laddauppbilder.se/?di=413244555886
begt
2011-12-21, 09:24
Bulka långsamt så blir det bra.
Sniggel
2011-12-21, 13:02
Där har ni två halvkassa bilder!


Frågar man om man ska bulka eller deffa är svaret nästan alltid att man ska deffa.
Langa upp bild så vi vet.

Instämmer med ovanstående.

Does not agree :p

Tycker du gott kan bulka långsamt som vissa redan föreslagit. Kolla upp hur mycket du äter nu och lägg till 200-400 kcal. Eller lägg till 500 kcal på träningsdagar enbart.
Kolla även så proteinintaget ser ok ut. Gärna 2g/kg kroppsvikt vilket de flesta som inte äter som myror redan ligger på utan att tänka på det.

Tänk på att en höjning av kaloriintaget med ca 300 kcal oftast inte resulterar i ett kaloriöverskott på 300 kcal. (kände mig tvungen att nämna detta innan någon tycker att jag har konstiga idéer om "bulka långsamt").