ska börja bulka

[aldoschadewitz]

hej, skulle vara tacksam för lite feedback angående hur jag ska äta och träna under bulken jag påbörjade för 3 dagar sedan.

Jag är 14 (snart 15) år, 173cm och väger runt 64kg. Har tränat en hel del innan, ca 5-6 gånger i veckan men haft ett energi underskott dagligen på ungefär 300kcal. Tänkte nu lägga på mig lite extra för att sen deffa bort det till våren. Är oerfaren angående hur man ska äta för att bli stor men sedan jag började bulka för 3 dagar sedan har jag ätit ungefär såhär:

frukost: havregrynsgröt 2portioner, 2 glas mjölk och 1 ägg

lunch: det som serveras i skolan. Dragit ner på saladen som var mer eller mindra det ända jag åt tidigare till lunch och istället äter mer kolhydrater. äter tills jag blir helt mätt och lite till

(gym träning)

mellanmål: en burk tonfisk och 100g kvarg

middag: ungefär som lunch, äter till jag blir proppmätt.

(äter även kreatin 5 gånger om dagen och ett protein tillskott efter träningen)

gissar att det finns mycket att ändra på och är väldigt tacksam för all sorts feedback och saker jag borde förändra.

mvh aldo

[Nutrid]

Varför ska du äta havregrynsgröt och te.x separat tonfisk om du ska bulka? Havregrynsgröt är sjukt mättande och inte speciellt kaloririkt så satsa hellre på något med mer energi isåfall. Att bara äta tonfisk känns mer eller mindre bara onödigt här också.

Du är 14 år. Det är ju bara att käka på då du fortfarande växer och lär ha en förbränning som heter duga. Käka bra, energirik mat som man "lätt får i sig för mycket av".

Fiskpinnar, egengjorda hamburgare, blodpudding etc är några exempel.

[HVR]

Spontant känns det som att du äter för lite (och främst för lite protein). Nu vet jag inte hur du har det i din skola, men på tiden jag gick i skolan var det knappast särskilt proteinrik kost som serverades. Jag hade som Nutrid säger också bytt ut havregrynsgröten mot ex ett par mackor med ost/ägg osv.

[Victuhh]

Är du fortfarande i uppladdningsfasen på kreatinet?