Tränings och Deffupp-lägg

[Wupps]

Tjenare alla kloka och visa!

Skall nu börja med ett nytt projekt jag inte tagit mej för innan, deffa med kontinuerlig kost. Ska för det första kanske berätta lite om hur mitt nuvarande tillstånd är och hur jag kom dit.

För ungefär 1.5 år sedan stod jag på vågen då den visade 100kg till mina 183cm. Fäck... tänkte jag och insåg att det här håller inte längre. Så jag började träna på gym/promenera/löpa och gick på någon oregelbunden egen-uppfunnen helvetesdiet;) iaf så nådde jag 72kg vilket är min lägsta notering. Detta var ca 6 månader sen.

Efter detta har jag bulkat oregelbundet upp mej till 81kg med 14% kroppsfett och en helt okej muskelmassa. Nu vill jag ner till kanske 9 eller 10 % kroppsfett utan att tappa för mycket muskler och detta är då mitt upplägg och det som jag önskar respons på:

KOST:
Frukost = 2 ägg vilket ger 182 kcal, 16.25g protein, 13.13g fett.

Lunch = 200g kycklingfilé vilket ger 334 kcal, 62.6g protein, 9g fett.
200g pasta vilket ger 260 kcal, 9.8g protein, 1.8g fett. TOT: 594 kcal, 72.4g protein, 15g fett.

Eter träning = 1 gainomax vilket ger 250 kcal, 20g protein, 40g kolhydrater, 1.3g fett.

Middag = 200g kycklingfilé vilket ger 334 kcal, 62.6g protein, 9g fett.
200g pasta vilket ger 260 kcal, 9.8g protein, 1.8g fett. TOT: 594 kcal, 72.4g protein, 15g fett.

TOT: 1620 kcal, 181g protein, 44.5g fett. Dryck är vatten!

TRÄNING:

Måndag = Axlar
Tisdag = Bröst
Onsdag = Promenad
Torsdag = Rygg
Fredag = Armar
Söndag = Promenad

Kommer jag att få ut något av det här? :smash:

[daloatf]

Jag skulle skippat gainomaxen och tagit EAA för att kunna äta mer mat. Hur stort underskott får du när du ligger på 1620kcal?

Jag som väger 68kg har ett underskott på 700kcal vid intag på 1700kcal på en träningsdag. Och då har jag ett stillasittande jobb och liv.

[Wupps]

Ahh skulle väl kunna byta ut den, men är van att äta lite. Får ett jätteunderskott på någonstans runt 1100 kcal, men tror inte att mitt uträknade energibehov stämmer överrens med verkligheten då jag hela livet har haft låg ämnesomsättning.
Jobbar förövrigt rätt så stillasittande på kontor och åker bil i princip överallt.

[daloatf]

Ahh skulle väl kunna byta ut den, men är van att äta lite. Får ett jätteunderskott på någonstans runt 1100 kcal, men tror inte att mitt uträknade energibehov stämmer överrens med verkligheten då jag hela livet har haft låg ämnesomsättning.
Jobbar förövrigt rätt så stillasittande på kontor och åker bil i princip överallt.

Om du har 14% som du skriver har du råd med ett sånt underskott en stund i alla fall.

[haljan]

Om du vill äta mer till frukost kan du istället för två ägg köra ett ägg, två äggvita och 30g kalkon. Blir ca 180 kcal (30g äggula, 100g äggvita). Ger 21g protein och 10g fett.

En fråga... Kör du aldrig ben och mage?

[Wupps]

Mätte mitt kroppsfett på en vågliknande maskin med två "sladdar" kopplade till händerna och något nere vid fötterna. är 14% mycket i sammanhanget?

Tack för tipset, låter bra då jag är hungrig när jag vaknar :)
Skulle kanske skrivit till de, mage ingår i slutet av alla gympass. 40x3 på en nedåtlutande bänk. Tycker mina ben är bra som dom är idag, proportionseniga mot resten av kroppen och 0 "gäddhäng"