Visa fullständig version : Bränna fett snabbast, Gå eller springa?
Vilket av dom 2 sätten är det som bränner fett snabbast?
Har för mig att "powerwalka" bränner mer fett än att jogga , har jag rätt i detta påstående?
Och om det är så, hur kan att gå bränna mer ?
http://traningslara.se/powerwalk-varldens-smartaste-traning/
Kcalunderskott, vilken aktivitet du väljer är ointressant för fettförlusten så länge som kcalunderskottet är lika.
vicarious
2011-11-15, 22:06
Jogging förbrukar mer energi än powerwalking per tidsenhet. Det som är intressant är dock den totala energiåtgången.
By Duke Medicine News and Communications
Aerobic exercise is your best bet when it comes to losing that dreaded belly fat, a new study finds.
When Duke University Medical Center researchers conducted a head-to-head comparison of aerobic exercise, resistance training, and a combination of the two, they found aerobic exercise to be the most efficient and most effective way to lose the belly fat that’s most damaging to your health.
This isn’t the fat that lies just under your skin and causes the dreaded muffin top. Belly or abdominal fat -- known in scientific communities as visceral fat and liver fat -- is located deep within the abdominal cavity and fills the spaces between internal organs. It’s been associated with increased risk for heart disease, diabetes, and certain kinds of cancer.
“When it comes to increased health risks, where fat is deposited in the body is more important than how much fat you have,” says Duke exercise physiologist Cris Slentz, PhD, lead author of the study published today in the American Journal of Physiology.
“Our study sought to identify the most effective form of exercise to get rid of that unhealthy fat.”
The Duke study showed aerobic training significantly reduced visceral fat and liver fat, the culprit in nonalcoholic fatty liver disease. Aerobic exercise also did a better job than resistance training at improving fasting insulin resistance, and reducing liver enzymes and fasting triglyceride levels. All are known risk factors for diabetes and heart disease.
Resistance training achieved no significant reductions in visceral fat, liver fat, liver enzyme levels or improvements in insulin resistance. The combination of aerobic with resistance training achieved results similar to aerobic training alone.
“Resistance training is great for improving strength and increasing lean body mass,” says Slentz. “But if you are overweight, which two-thirds of the population is, and you want to lose belly fat, aerobic exercise is the better choice because it burns more calories.”
Aerobic training burned 67 percent more calories in the study when compared to resistance training.
The eight-month study followed 196 overweight, sedentary adults (ages 18 to 70) who were randomized to one of three groups: aerobic training; resistance training or a combination of the two.
The aerobic group performed exercises equivalent to 12 miles of jogging per week at 80-percent maximum heart rate. The resistance group performed three sets of 8 to 12 repetitions three times per week.
All programs were closely supervised and monitored to ensure maximum effort in participation.
While the training programs were rigorous and substantial, Slentz says their previous research leads him to believe similar results could be achieved with a more moderate aerobic exercise program.
“What really counts is how much exercise you do, how many miles you walk, and how many calories you burn,” he says. “If you choose to work at a lower aerobic intensity, it will simply take longer to burn the same amount of unhealthy fat.”
willtjam
2011-11-15, 22:57
wall
Jag tvivlar på att TS snackar om visceralt fett.
Jag tvivlar på att TS snackar om visceralt fett.
Det har du nog rätt i, men det är väl bra att ge tips som kan hjälpa hälsan och inte bara utsidan ;)
willtjam
2011-11-15, 23:01
Det har du nog rätt i, men det är väl bra att ge tips som kan hjälpa hälsan och inte bara utsidan ;)
Det har du nog rätt i!
Langster
2011-11-15, 23:25
Vilket av dom 2 sätten är det som bränner fett snabbast?
Har för mig att "powerwalka" bränner mer fett än att jogga , har jag rätt i detta påstående?
Och om det är så, hur kan att gå bränna mer ?
Att springa bränner mer kalorier än att gå, alltså bränns mer "fett" om man springer en timme än om man går en timme. Å andra sidan kanske man orkar gå i fem timmar men bara springa i en halvtimme och därmed bränna fler kalorier på en dag genom att gå. Man kan även lägga sig i sängen och inte äta något på en hel dag och då ha bränt mest fett av alla tre alternativ (om man utgår från att man äter i de två andra alternativen).
Man skulle även kunna springa i fem timmar och äta 10 pizzor och flera kilo godis och därmed lägga på sig en massa fett på en och samma dag, trots att man "bränt mycket fett".
Det handlar helt enkelt om att göra av med mer än man stoppar i sig, och man får själv avgöra hur man gör det på det minst smärtsamma sättet.
Du bränner mer kalorier av att löpa, förutsett att det sker under lika långtid.
machine gun
2011-11-20, 11:52
En faktor att väga in är också det här med hunger och aptit. Jag blir t.ex. oproportionerligt hungrig av löpning i förhållande till hur mkt energi det förbrukar. Fast styrketräning är värst i det avseendet.
Om man föredrar att äta mindre istället för att köra cardio så visst, ditt eget val. Det är dock inte därför cardio är så pass viktigt utan snarare för att det tränar hjärtat (vilket kanske inte är en helt oviktig muskel), man får bättre kondition, välmående och ökad kapillärisering för ökad närings- och syretransport till musklerna.
För att inte tala om välmåendet. Finns nog inget som får mig att känna mig så "frisk" som känslan efter ett långt löpningspass.
Om själva målet är att gå ner i fettvikt så kan motion för vissa individer hjälpa mer genom reglerad aptit och bättre välmående(indirekt genom faktorer som insulinkänslighet och känslighet för aptitreglerande hormon etc) snarare än genom brända kalorier. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/exercise-and-weightfat-loss-part-2.html
För mig innebär två joggingpass i veckan att jag mår mycket bättre i allmänhet. Att skapa ett energiunderskott blir till en barnlek genom att äta mindre utan att nämnvärt påverkas av hunger(n). Långpromenader och dylikt känns som slöseri med tid med avseende på hur mycket tid som går åt för att bränna några betydande kcal.
Jag säger inte att detta gäller alla men tror definitivt det gäller de flesta personer som annars inte utövar någon konditionstränande aktivitet alls. Klarar du att jogga 5km i sträck? Om inte så se först och främst till att få upp kondition nog att göra det, innan du funderar på om löppass eller promenader skulle ge mer utdelning.
Eddie Vedder
2011-11-20, 15:43
En faktor att väga in är också det här med hunger och aptit. Jag blir t.ex. oproportionerligt hungrig av löpning i förhållande till hur mkt energi det förbrukar. Fast styrketräning är värst i det avseendet.
Vid vilken nivå vänder det där för dig? Jag minns ju att du helt tappat all aptit efter maraton exempelvis. Hur var det efter Lidingöloppet?
machine gun
2011-11-20, 17:12
Vid vilken nivå vänder det där för dig? Jag minns ju att du helt tappat all aptit efter maraton exempelvis. Hur var det efter Lidingöloppet?
Tar jag ut mig mycket, helst i kombination med dehydrering, så tappar jag aptiten totalt resten av dagen, ibland längre. Efter bastumarorna i Sthlm har det handlat om ca 2 dagar efter loppet. Men det är ju extremfall. Vanliga träningspass gör mig mest extremt hungrig. Man är ju inte precis sugen på mat direkt efter ett hårt intervallpass heller, men efter ett par timmar brukar aptiten istället kicka igång rejält.
Hmm... efter senaste LL jag sprang kunde jag nog äta som vanligt, men då sprang jag inte speciellt fort och temperaturen var behaglig. Sen brukar min kropp överkompensera genom att jag blir mer hungrig dagarna efter ett långpass också.
Fast det är klart, ett 30 km-pass bränner ju några kcal, så det är möjligt att det går på ett ut. Däremot vid styrketräning, som knappt bränner några kcal alls, blir jag verkligen oproportionerligt hungrig efteråt. Ingen katabolism här inte.
Om själva målet är att gå ner i fettvikt så kan motion för vissa individer hjälpa mer genom reglerad aptit och bättre välmående(indirekt genom faktorer som insulinkänslighet och känslighet för aptitreglerande hormon etc) snarare än genom brända kalorier. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/exercise-and-weightfat-loss-part-2.html
Jag säger inte att detta gäller alla men tror definitivt det gäller de flesta personer som annars inte utövar någon konditionstränande aktivitet alls. Klarar du att jogga 5km i sträck? Om inte så se först och främst till att få upp kondition nog att göra det, innan du funderar på om löppass eller promenader skulle ge mer utdelning.
å om man klarar å jogga både 5km å 1mil i stræck, vad anser du då ger mest utdelning ? :)
King Grub
2011-11-22, 09:12
Ingen träning ökar dygnets fettförbränning mer än den ev påverkar kaloribalansen, men löpningen ger givetvis bäst konditionsträning.
Ingen träning ökar dygnets fettförbränning mer än den ev påverkar kaloribalansen, men löpningen ger givetvis bäst konditionsträning.
ingen træning økar fettførbrænning? *jorgen*
sjælvklart ..:) tænkte mest i fettførbrænning vs tapt muskelmassa syfte da, vilket som e bæst iomed man læst/hørt att konditions træning inte er det optimala om man skal ned i fett å vikt..?
ingen træning økar fettførbrænning? *jorgen*
sjælvklart ..:) tænkte mest i fettførbrænning vs tapt muskelmassa syfte da, vilket som e bæst iomed man læst/hørt att konditions træning inte er det optimala om man skal ned i fett å vikt..?
Det mest optimala är att styrketräna och bara äta mindre, då blir kroppen benägen att behålla så mycket muskelmassa som möjligt.
ingen træning økar fettførbrænning? *jorgen*
Korrekt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2026, Jelsoft Enterprises Ltd.