handdator

Visa fullständig version : Tråden för oss över 60 som tränar, eller ska börja...


Maxi84
2011-10-25, 12:55
Hej, har sökt men inte funnit någon tråd för oss över 60. Vi kanske inte har samma optinoja som många andra här på forumet.
Om man nu får ha en tråd för oss gamlingar ??
…sökte på forumet och hittade ingen så jag gör ett försök.

Vi som tränar för att hålla oss lite lagom i form och tycker det är helt ok att inte öka i vikter och intensitet varje gympass.

Detta är, eller blir, ingen journal utan jag tänkte mig att vi som är lite till åren kan utbyta lite erfarenheter och sporra varandra….

Lite bakgrund om mig
Född 1948 (jävlars så gammel)
Man
Längd 184 cm
Vikt 88 kg (ligger rätt stadigt där)

Började träna för lite drygt tre år sedan. (3 mån före jag fyllde 60)
Hade aldrig satt min fot på ett gym tidigare. Var iofs rätt aktiv i unga år med fotboll och bandy. I mer vuxen ålder blev det badminton samt lite löpning i skogen av och till.

Men efter 45 har det blivit mest tv-soffan….

Tränar idag 2-3 ggr i veckan (mest 2) men känner att det faktiskt gör nytta.

Vi började tillsammans, kompisen och jag och det passar oss väldigt bra.
Rätt lika i kroppsbyggnad och vikt och ungefär jämnstarka. (Dock är han 5 år yngre o liiite svagare så han får stå ut med en del gliringar) :)

Måndagsträningen...

Bänkpress
1x10 x 30 kg (uppvärmning)
1x10 x 40 kg
1x10 x 50 kg
3x10 x 60 kg
1x10x70 kg (om vi orkar)
1x ? x 75/80 kg (brukar bli max 1 eller 1,5 ;)

Liggande hantelpress
3 x 10 x 22 kg/hantel
1 x 10 x 24 kg/hantel
1 x ? x 30 kg/hantel


Chrunches för magen i kabeln
(knäna på pall för att försöka koppla bort bål och ben)

Militärpress
3 x 10 x 40 kg

Sidolyft med hantlar
3 x 10 x 14 kg (rätt strikt med långsam nergång)
Som avslutning blir det lite ”fritt val”, oftast biceps o triceps.


Torsdagar blir det rygg o ben

Kronlyft (vi vågar oss inte riktigt på marklyft)
1x10x90 kg
1x10x100 kg
1x10x110 kg
Sen kör vi upp lite individuellt.


Sittande kabeldrag framför huvudet
1x10x65 kg
1x10x70 kg
1x10x80 kg + lite mer individuellt.

Chrunches i kabel för magen

Knäböj (här har vi just startat och känner oss för lite)
Vi skall försöka utveckla vår benträning lite mer allt eftersom…

Sedan avslutar vi som vanligt med lite ”fria övningar” för biceps och triceps. Vi försöker få till lite variation jämfört vad vi gjorde tidigare träning.

Vi tränar på ett privat gym med i stort sett inga maskiner. Det finns hantlar i mängder, skivstänger, rack, cable, smithmaskin och en del annat. Vissa maskiner finns det för benen men inget märkvärdigt.
Ska försöka ta nåra foton….

Har ju sett en del av inläggen här som handlar om ”gamlingar” på gym som mest är i vägen och pratar bort en timme men tror, och hoppas inte vi tillhör den kategorin…:em:

Det är ett litet gym så alla måste liksom samarbeta för att det skall fungera. Och fungerar gör det frånsett musiken ;)..men det är bara att bita ihop o inte lyssna.
Bäst är ju förstås om vi är först där. Då bestämmer vi och det blir mycket ”pensionärsrock”. D v s mycket 60-70-80 tal. Dock inte dansband det är väl de flesta allergiska mot.

Lite krämpor av träningen har vi haft till och från..just nu håller jag på att försöka reparera ena axeln. Gör övningar för rotatorcuffarna inför varje pass, stående med 5 kg hantlar. Ibland avslutar jag passet med övningen sittande i cable med drag fram till bröstet.

Ja det var lite om vad vi gör på våra gympass…

Feel free att skriva vad ni vill..erfarenhetsbyte mår väl alla bra av.
Finns säkert en hel del "äldre" som kan dela med sig av sina erfarenheter och tips till oss snart pensionärer...


Och, ok, även ni som är yngre ”gymstridisar” är välkomna :)


Blev nog lite långt detta men lovar att hålla mig kortare i framtida inlägg...

Piranha
2011-10-25, 13:15
Tog mig friheten att kopiera tråden in i träningsdagböckerna.

Hoppas du fortsätter skriva i den.

Mvh //

Länk.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=173872

Minimjölk
2011-10-26, 08:12
Jag blir glad av att läsa detta. Dels för att det är kul att du hittat något som du trivs med och dels att vi alla syssla rmed en hobby som man faktiskt kan syssla med och ha glädje av resten av livet. Nu har jag själv en lång bit kvar till 60 men jag har redan kommit upp til len ålder (33) när folk runt omkring en som inte tränar har börjat säcka ihop. När man som ung 20-åring tittar på jämnåriga är inte skillnaden såp stor mellan de som tränar eller inte utan de flesta är krya och pigga, smidiga med hyffsad kondis. När man kommer upp i 30 är det en markant skillnad. Var och varannan sitter numera med rejäl gubbmage och lider av någon form av krämpor. Vågar inte ens tänka på hur det ser ut när denna generation fyller 60. Genom att köra styrkepass några gånger i vekcan kontinuerligt stoppar/hindrar man förfallet och även om man kanske inte bygger lika snabbt som när man var 18 så är ens relativa resultat i förhållande till befolkning i samma ålder mångfalt bättre.

Pumpa på!

Maxi84
2011-10-26, 13:31
Jo men så är det..var likadan vid 45 och fram till nästan 60. Jobbade ner mig nåra kilo och ser nu när jag jämför mig med arbetskollegor vilken skillnad det är.
Så det där talesättet att "det är aldrig för sent att börja" stämmer väldigt väl.
Dock tar det naturligtvis emot ibland och det känns som om soffan vore ett (kortsiktigt) mycket bättre alternativ men det är bara att köra ner huvet mellan axlarna o köra på :)

Solros
2011-10-26, 14:24
Kul!
Träna gärna benen explosivt, ger mycket bra resultat på seniorer!

Maxi84
2011-10-26, 14:30
Tack för det tipset Solros..Vi försöker nu få in rätt teknik i knäböj (kör med lätta vikter) Ska tänka på det.
Antar att du menar att vi efter ha gått ner ska försöka trycka upp benen så snabbt vi kan ?

Solros
2011-10-26, 14:39
Tack för det tipset Solros..Vi försöker nu få in rätt teknik i knäböj (kör med lätta vikter) Ska tänka på det.
Antar att du menar att vi efter ha gått ner ska försöka trycka upp benen så snabbt vi kan ?

Jajemän, helt korrekt. Vänta dock tills ni har bra teknik i övningen.
Explosiv träning för ffa benen ger stora förbättringar i ADL (Activites of daily living) för äldre. Dock orkar jag ej ge någon källa eller dylikt, men kan vara värt att testa!

Jishuku
2011-10-26, 14:48
Kul att se en tråd som denna. Kanske borde visa den för farsgubben min som är i samma ålder som trådskaparen.

Och helt klart är knäböj (och benträning i allmänhet) bra för att undvika åldersrelaterad benskörhet och olyckor som kan ske pga. detta. Tung, intensiv träning stärker skelettet.
Men såklart är det viktigt att få in rätt teknik först, så öka sakta men säkert. Själv har jag inte ens en kropp som är gjord för knäböj (lite skolios bland annat), men det finns ju andra övningar man kan använda sig av (benpress och hacksquat går väldigt bra).

the_PL_man
2011-10-27, 12:03
Vill bara tipsa om denna eminenta blogg:
http://seniorstyrka.blogspot.com/

Säffle AK gör ett utmärkt arbete!

Mvh
the_PL_man

Maxi84
2011-10-27, 13:29
Tack PL..ska följas

the_PL_man
2011-10-27, 13:47
Tack PL..ska följas

Kanske göra ett besök, är det ens 20 km dit ? :)

Maxi84
2011-10-27, 14:25
Hehe, ja inte mer än 17 km men tiderna är lite olämpliga än så länge. Går ju inte i pension förrän sista april nästa år :)